herbata z

[...] i tam troche orzechów dałem :) Później 250g piersi + 100g ryzu Przed siłka 300g piersi + 100g ryżu Po silce 300g piersi + 200 g płatków corn flakes Teraz jem 300g tataru + 5 kanapek ciemnego chleba + zielona herbata I przed snem zjem 350g twarogu + oliwa :) Dziś warzyw nie zjadłem bo nie miałem w zamrażalniku :) jutro pewnie nadrobie.

[...] + warzywa + pomarańcza ( przed treningiem) 5. 150 g ryżu + 120 g kury + warzywa + grejpfrut ( po treningu) 6. 80 g kury + 15 ml oliwy ( w planach) Napoje: woda , zielona herbata 1x , kawa 2x Warzywa i owoce : marchew ,brokuł,1x grejpfrut , 2x pomarańcza śniadanie: http://i47.tinypic.com/aa7wuv.jpg Po treningowy: [...]

[...] 100 g kury + warzywo + pomarańcza ( przed treningiem) 5. 150 g ryżu + 120 g kury + warzywo + pomarańcza ( po treningu _) 6. 125 g twarogu + 15 ml oliwy ( w planach) Warzywa i owoce: czosnek , brokuły, pomrańcze Napoje: 2x kawa , woda , 2x czarna herbata , 250 ml jogurtu naturalnego do sosu Nutka:http://www.youtube.com/watch?v=blhwSbR9J-A Pozdro

[...] + 200 ml jog naturalnego + jabłko + 10 g rodzynek + warzywo ( po treningu) 6. 125 g twarogu chudego + 15 ml oliwy + warzywo ( w planach) Napoje: woda , 2x kawa, 1x zielona herbata Warzywa i owoce: ogórki kwaszone, kapusta pekińska, marchew i jabłka i pomarańcz Poręcze + 20 kg: http://www.youtube.com/watch?v=QBoE0yj5_i0&feature=youtu.be Poręcze [...]

[...] naturalnego + 15 ml oliwy+ waryzwa 4.150 g ryzu + 120 g kury + warzywo + pomarańcza ( przed trenigniem) 5.150g ryżu + 150 g kury + warzywo + 40 g rodyznek + 10 ml oliwy Warzywa i owoce: marchew , ogórki kwaszone , szparagi , jabłka i pomarańcz Napoje: woda , zielona herbata 1x , kawa 2 x Nutka :https://www.youtube.com/watch?v=gXdRw4Ty0yc Pozdro

[...] 4. 150 g ryżu + 100 g kury + warzywo ( przed treningiem) 5. 150 g ryżu + 120 g kury + warzywo + jabłko ( po treningu ) 6. 3 jajka + 10 ml oliwy + warzywo Napoje : woda , herbata zielona 1x , kawa 2x Warzywa i owoce: marchew , ogórki kwaszone, pieczarki, jabłka i pomarańcz Po treningowy posiłek: http://i49.tinypic.com/2ez474h.jpg [...]

[...] nóg w siedzeniu 10x 37.5/45/45 C2. wznosy tułowia z opadu ciężar ciała 10x 6/7/7 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 30s + bieznia 25 min (w tym 5 cool down) - 3.95km no i miska: warzywa: pekinska, pomidor, ogorek, rzodkiewka płyny: woda, herbata zielona (dużo) i jedna kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a282eab64b44c59ab69429e46fff92b.png

[...] 10x 6/7/7 C2. uginanie nóg leząc 10x 25/30/30 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 7 bieżnia 25 min (w tym 5 min cool down) - 4.09 km i miska: warzywa: pekinska, pomidor, rzodkiew, seler naciowy, cebula płyny: woda, herbata zielona, kawa wpadła niestety gałka sorbetu... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4f3a900612c4b84ad4f03154c0a9550.png

[...] 8x 25/35 7x40 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8x 45/ 52.5 6x60kg C2. wznosy tułowia z opadu ciężar ciała 8x 10/10/10 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 31s + 15 min bieżnia - 2.52 km miska: płyny: woda, herbata zielona, kawa warzywa: pekinska, sałata, rzodkiew, ogórek, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb9d7db2812940848591d04af7d5f78a.png

[...] 7x35 C1. wypady 8x 8/8/8 C2. uginanie nóg leząc 8x 25/30 7x35 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 + 20 min biezni - 3.43 km miski: płyny:woda (duuużo), herbata, kawa warzywa: sałata, pekińska, rzodkiewka, ogórek, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2af93dc3b1d4f7f91bb0a5550238c39.png [...]

[...] OMEGA 3 SPORT Posiłek III: 2 kiełbasy śląskie na grillu + kawałek (moze ze 50g) piersi z indyka na grillu + kromka chleba + musztarda + ketchup + salatka z oliwa z oliwek + herbata (posłodzona ) +4 4 kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT Suplementy Rano = przed treningiem 1 kaps. Żeń-Szeń 1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3 2 kaps. Tested Burner po 20g BCAA XTRA [...]

DNT Miska trochę dziwna, ale to wynika z tego, że planowałam dzisiaj trening, ale bardzo przemokłam i przemarzłam dzisiaj, także opcja koc + herbata malinowa zwyciężyły. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/234400daa12c4b74804439ea169b78cd.png

[...] na jutro - wtorek 25.11.2014 warzywa: brokuły, ogórki kiszone, papryka, ogórki, może pekińsa :-) przyprawy: kukruma, sól, pieprz, kakao, tymianek płyny: woda, pokrzywa, herbata zielona & czarna dzis nadprogramowo zjadłam kanapkę z polędwicą (udało mi się zakupić taką wędzoną naturalnie :-) ) Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-11-24 [...]

[...] wody dziś 06.12 warzywa: fasolka szparagowa, kapusta lodowa, ogórek kiszony, pomidor przyprawy: sól, cynamon, kakao, pieprz, czosnek, zioła prowansalskie płyny: woda, kawa, herbata czarna i zielona /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6c48080cfe334b6f879fce94a5db3e87.png Na mikołajki dostałam zimowy strój do biegania:-) więc dziś pierwszy raz biegałam [...]

[...] kurczaka bez skóry 100 Kalafior 200 Ryż brązowy 60 Ser twarogowy chudy 100 Ogórek 200 Pomidor 200 Oliwa z oliwek 10 Przed snem 1000mg wapnia posilki co 3h , pij 2-3 l wody ,zielona herbata i kawa dopuszczalne,zapraszam na dlugie spacery lub polecam zakup rowerku trenignowego i codzien trenowania po 30-40 min

[...] len, wiórki kokosowe 2.łosoś z pieca, majonez, mandarynki Trening - machanie nóżką ;-), 3 obwody*20 3.peak whey, śliwki suszone warzywa: brokuł, sałata, pomidory, ogórki kiszone, ogórek świeży z oliwą i octem jabłkowym napoje: woda, zielona herbata, 2xkawa biała suple: Vitamin Multiple Sport, enzymy trawienne, Omega 3 Gold, quinoral (na włosy)

[...] 4.łosoś z pieca, śliwki suszone, 5. peak whey, mandarynki warzywa: brokuł, sałata, pomidory, ogórki kiszone, ogórek świeży z oliwą i octem jabłkowym napoje: woda, zielona herbata, 1xkawa czarna, 1xkawa biała suple: Vitamin Multiple Sport, enzymy trawienne, Omega 3 Gold, quinoral (na włosy) [...]

[...] + warzywa: brokuł, brukselka, sałata, ogór świeży i kiszony, kapusta kiszona (z oliwą i octem malinowym) + napoje: woda 3l, herbata zielona, kawa czarnax1, wino czerwone wytrawne + suple: TREC Multipack 32, TREC Digest Plus, Omega 3 Gold, olej z wiesiołka, Teramax [...]

[...] 4.łosoś świeży,oliwa,warzywa 5. jajka + warzywa: brokuł, brukselka, sałata, ogór świeży i kiszony, kapusta kiszona (z oliwą i octem malinowym) + napoje: woda 3,25 l, herbata zielona, kawa czarnax2, wino czerwone wytrawne + suple: TREC Multipack 32, TREC Digest Plus, Omega 3 Gold, olej z wiesiołka,probiotyk,Teramax" [...]

[...] + łyżeczka peak whey + warzywa: brokuł, brukselka, szpinak, sałata, ogór świeży i kiszony, kapusta kiszona (z oliwą i octem malinowym) + napoje: woda 3l, herbata zielona, kawa czarnax1, kawa białax1, wino czerwone wytrawne + suple: TREC Multipack 32, TREC Digest Plus, Omega 3 Gold, olej z wiesiołka, Teramax [...]