[...] (małe kromki) z ciemnego pieczywa z serkiem łososiowym firmy "Turek" i z serem żółtym - 18.30 VI - jogurt naturalny - to dopiero będzie ok 20.30 Picie: Zielona herbata - 1 l Czerwona herbata - 0,75 l Kawa - 0,5 l Woda - 4 l Będzie więcej:) Trening: - siłownia - pierwszy zestaw ćwiczeń - trening udany:) podciąganie tylko troszkę [...]
[...] jedzonku z nimi:) Sen: od północy do 9 bez pobudek - 9 godzin, naprawdę wypocząłem i się zregenerowałem:) tego mi było trzeba po tym weekendzie na uczelni:) Picie: czerwona herbata - 0,75l zielona herbata - 1,5 l kawa z mlekiem i 2 łyżeczkami cukru - 0,25l woda - dużo:) pamiętam to zapiszę:) Suplementacja: - jabłczan kreatyny - 3 tabletki ( 12 [...]
[...] - 18.40 VI - ser biały półtłusty 125g, dżem brzoskwiniowy 2 łyżeczki - 21 schabik pyszny:) reszta chyba wszystko ok jak na mnie:) Picie: woda - jak narazie 5 l zielona herbata - 2 l czarna herbata - 0,5 l kawa - 0,25 l Trening: - siłownia - I zestaw ćwiczeń, 25 trening tego planu rozgrzewka: 50 pajacyków, wymachy i krążenia, przysiad: 5 [...]
[...] bryndza, pomidor, sól, pieprz, plaster sera żółtego - 18.30 (po drzemce) VI - ser biały 125 g z miodem - do zjedzenia za chwile Picie: woda - do tej pory 5 l zielona herbata - 2 l czarna herbata - 0,5 l kawa - 0,25l Trening: - bieg - 13 km spokojnie, nie zmierzyłem czasu bo się zagapiłem, zero zadyszki, strasznie duszno było i dużo aut [...]
[...] przyprawa curry - 18.30 VI - ser biały - do zjedzenia ok 21, dziś już bez dodatków Dziś więcej kurczaka się udało zjeść. Picie: woda - 4l (ale jeszcze będzie) zielona herbata - 2l (ale nie jestem pewien czy nie 2,5) czarna herbata - 1l Inne aktywności: spacer z psem po lesie - ok 1 i pół godziny spokojny spacer - około 50 minut opalanie - [...]
[...] buraczki, 2 maleńkie krokiety z kapustą i grzybami - 18.40 (jakieś 15 minut po basenie) VI - ser biały - do zjedzenia ok 21 Picie: woda - nie wiem, więcej niż 4l zielona herbata - 3l czerwona herbata - 0,5l Trening: - basen - 10 minut żabką spokojnie, interwał 10x 2 baseny kraulem jak najszybciej nie patrząc na przerwy pomiędzy, 20 minut [...]
[...] zamiast sie zmniejszyc na co najwiecej liczylam, to sie powiekszyly. I dzisiejsza micha: Napoje: kawa rano z odrobina mleka, 0,6l wody z BCAA do treningu, woda 1l, herbata zielona 0,5l Zielone: na obiad kurczak po chinsku domowej roboty, wiec do groszku doszedl jeszcze brokul, kielki fasoli mung (swieze) i papryka Suple: dzis tylko [...]
[...] echa. Wogole marzy mi sie taki trening zeby rozj_bac tricepsy w pyl. Doslownie zniszczyc je jak tylko sie da - tak zebym przez kilka dni nie byl w stanie utrzymac szklanki z herbata. Ale narazie jakos nie moge 'trafic'. http://img571.imageshack.us/img571/7853/1kxd.png Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder - 13g w [...]
[...] camemberta/ 200 gr grilowanej papryki posypanej odrobiną parmezanu/ 2 małe mozarelle z 1 pomidorem i cebulą polane oliwą z oliwek i posypane świeżą bazylią razem 200 gr - herbata czerwona Kolacja - banan+odżywka białkowa wpc - sałatka z 5 rzodkiewek, 1 pomidora ze szczypiorkiem - herbata zielona Trening 40 min Posiłek po treningu - 2 [...]