[...] -polędwica wołowa,warzywa(buraczki,sałata,rukola,pomidorki koktajlowe,szczypiorek) z zsiadłym mlekiem:-PP,orzechy włoskie, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/200758a397514c0d943983ef65c1553f.jpg 1178kcal.(141/42/59) +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,potas,CLA,zielona herbata,pokrzywa,ursobolic. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-07-07 22:49:57
[...] Dziś dzień bez treningu, praca:-|. Miska: -chleb żytni,masło,twaróg,ogórki, -zupa(wołowina,soczewica,marchew,por,pietruszka),sok z granatów, -zupa j/w, -twaróg,masło orzechowe,izolat,migdały, -chleb żytni,masło,jajkax3,granat, +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,zielona herbata. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-08-03 00:00:47
[...] stacjonarnym, Wieczorem-rower w terenie 25 minut na pełnej pi...\-). Miska: -ryż,masło orzechowe,izolat,granat, -ryż,jajkax3,szczypior,papryka, -łosoś,migdały,pomidory, -baton białkowy, -jagody,pierś z kurczaka,pomidory, +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,BCAA,zielona herbata. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-08-03 22:55:30
[...] owoców i warzyw, ze względu na to, że każdy kolor powiązany jest z innymi składnikami odżywczymi. Dobre są też różne przyprawy ziołowe, z napojów gorzka zielona, czarna, biała herbata między posiłkami (nie tuż po), kawa... Może brakuje Ci tego typu składników w diecie. Sama kaloryczność, białko, rozkład BTW to nie wszystko. Pozdrawiam :-).
[...] się i tak mam 1.3 w dół więc... Wiem, że tak bywa, huśtawka. 19.10.09 tran, omega3 magnez płatki owsiane, łyżeczka kakao, jogurt naturalny jajecznica z 1 jajka pomidor łyżeczka oliwy z oliwek tuńczyk w sosie własnym, gotowane warzywa tuńczyk gotowane warzywa noga kuraka bez skóry pomidor ser biały z jogurtem naturalnym woda, herbata zielona
śniadanie: Jaja kurze całe Pomidor i Ogórek oliwa z oliwek 2 śniadanie: Chleb żytni razowy Masło "MLEMIX ZAMBOROWSKI" Polędwica Sopocka Pomidor obiad: Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż brązowy Sałata zielona Rzodkiewka Herbata, napar bez cukru Oliwa z oliwek przed treningiem: BCAA ryż brązowy lub makaron durum polany oliwa z oliwek? po [...]
witaj mam na imie wojtek i wypowiadam sie na forum poraz 29586 raz i oceniam twoja diete w sklai od 1 do 10 na -1 , niestety a co zrobic by bylo lepiej ? zobaczmy... 8:30 1 kanapka chleba ciemnego pelnoziarnistego + maslo, ser zólty, szynka Kawa ze slodzikiem + mleko 0,5% Jajecznica z pomidorami lub twarozek z sera poltlustego ze [...]
No i już po treningu. Nowa siłka bardzo w porządku, dużo sprzętu i wszystko działa. W treningu musiałem trochę zmniejszyć ciężary, bo coś mnie bark pobolewa ale trening uważam za bardzo udany. Na początek klatka: Wyciskanie na płaskiej 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg. Sztangielki na skosie 12x20kg, 10x25kg, 8x27kg, 6x29kg. Rozpiętki na skosie 3 [...]
[...] ostatnie 6 miesiecy ogolem jadla miedzy 800 a 1300-1400kcal bez regularnego dobijania do poziomu 1400. Bylo albo 1400 albo nizej. Tam gdzie widnieje cukier to poslodzona herbata (przeszla ostatnio na stewie ale czasem wypije z cukrem, sam slodzik podobno by mogl zaszkodzic przy insulinoopornosci). Co robic z pacjentka, do ilu kcal podbic jej [...]
[...] z mlekiem + kanapka - muesli z jogurtem + kanapka - muesli z mlekiem + owoc Dodatkowo rodzynki i/lub orzechy do muesli, do popicia szklanka mleka lub zielona czy czerwona herbata. Kanapka moze byc z bialym serem, twarogiem, rzadziej z szynka, zoltym serem. Zalecane takze kanapki z jajkiem czy miodem, rowniez z makrela. II posilek - godz. 9:00, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Świetnie. Pomierzę się jeszcze żeby kontrolować postępy. Dodałem po serii z 3 do 4 ale zmniejszyłem ciężar do 6,5kg czy to dobrze? Zobaczę po pierwszych dwóch tygodniach. Muszę dopracować technikę. Ale teraz po treningu mięśnie czuję. No i kubek z herbata jakiś taki lekki... Zmieniony przez - 19710128 w dniu 2019-08-29 21:12:18