Dziennik Aureel

DNT





to że będę miała zakwasy w ramionach to było do przewidzenia, ale skąd do diabła zakwasy w brzuchu!?


Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-05-15 23:45:34

DNT

Miska trochę dziwna, ale to wynika z tego, że planowałam dzisiaj trening, ale bardzo przemokłam i przemarzłam dzisiaj, także opcja koc + herbata malinowa zwyciężyły.

DNT

musiałam dzisiaj iść do pracy - znów przemokłam i jeszcze się wymarzłam w biurze:/ generalnie po powrocie czułam się fatalnie - strasznie bolała mnie głowa, także trening sobie odpuściłam....

Miska wyjątkowo nie liczona, ale czysta.

Zdrówka oby Cię choroba nie złapała.
Ps. Podczytuję od początku

Teija - dziękuję, aspiryna i 12 h snu działają cuda:)

Wpis z wczoraj:
1. box squats (5x10)
10x31 kg 10x36 kg 10x41 kg 9x41kg 8x41kg
10x26 kg 10x26 kg 10x26 kg 10x26kg 10x26kg
2. martwy ciąg (5x10)
10x58,5 kg 9x61 kg 9x61 kg 8x61 kg 7x61kg
10x53,5 kg 10x54,75 kg 9x56 kg 8x56 kg 9x56 kg
10x51kg 10x51kg 10x51kg 9x51kg 9x51kg
10x48,5kg 10x48,5kg 6x49,75kg 9x48,5kg 9x48,5kg
11x47,25kg 10x47,75kg 9x47,5kg 8x47,5kg
3. wznosy bioder (5x15-20)
20x31kg 20x31kg 18x31kg 18x31 kg 17x31kg
20x26kg 20x26kg 18x26kg 17x26 kg 17x26kg
20x23,5kg 18x23,5kg 18x23,5kg 16x23,5kg 16x23,5kg
19x21kg 17x21kg 16x21kg 16x21kg 16x21kg
21x16kg 20x16kg 19x16kg 16x16kg 16x16kg
4. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym (na każdą nogę) z gumą (5x15-20)
20 17 17 15 15 (wszystkie serie z czarna+niebieska+żółta)
16 15 15 14 16 (wszystkie serie: czarna+niebieska)
20 19 18 18 16 (wszystkie serie: czarna+czerwona)
16 15 15 15 14 (wszystkie serie: czarna+żółta)
18 16 16 14 14 (wszystkie serie: czarna)
5. brzuszki z nogami w górze 5x20
6. deska na przedramionach max

Ad. 1 w box squatach czuję się zdecydowanie pewniej niż w zwykłych, także jest progres, co prawda nie chciałam przesadzać, także sądzę, że jeszcze sporo dołożę

Ad. 2 sama nie wierzyłam, że podnoszę 60 kg.... jakkolwiek jest to bardzo motywujące:D

Ad. 3 hmm, poobijałam sobie pewne części ciała, bo mi się poduszka wysunęła....

Ad. 4 przy 3 gumach jest dość ciężko, w ostatnich seriach była walka o powtórzenia

suplementy: tran, selen + wit. E, skrzyp w tabletkach






Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-05-19 11:19:35

Ja by film z box squatów też poprosiła, żebyśmy na bieżąco korygowały:-0

tak jest Szefowo:)

Wpis z wczoraj:

Trening (+serie rozgrzewkowe):
1. wyciskanie sztangielek skos (3x10) 
10x9,75kgx2 10x9,75kgx2 8x9,75kgx2
10x9,75kgx2 9x9,75kgx2 8x9,75kgx2
10x9,75kgx2 8x9,75kgx2 7x9,75kgx2
10x9,75kgx2 8x9,75kgx2 6x9,75kgx2
11x8,5kgx2 10x8,5kgx2 10x8,5kgx2
2. podciąganie hantli w leżeniu (3x10)
8x14,75kgx2 7x14,75kgx2 7x14,75kgx2
10x13,5kgx2 10x13,5kgx2 9x13,5kgx2
10x13,75kgx2 9x13,75kgx2 8x13,75kgx2
9x13,75kgx2 8x13,75kgx2 7x13,75kgx2
11x12,25kgx2 10x12,25kgx2 10x12,25kgx2
3. pompki (w oparciu o łóżko) 
6 4 4 + 14 w oparciu o regał
7 5 4 + 14 w oparciu o regał
6 5 4 + 12 w oparciu o regał
6 4 3 + 12 w oparciu o regał
5 4 2 + 12 w oparciu o regał
4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (3x10)
14x3,5kgx2 13x3,5kgx2 13x3,5kgx2
8x4,75kgx2 7x4,75kgx2 6x4,75kgx2
16x3,5kgx2 14x3,5kgx2 14x3,5kgx2
13x3,5kgx2 12x3,5kgx2 12x3,5kgx2
12x3,5kgx2 11x3,5kgx2 11x3,5kgx2
5. wznosy ramion w przód ze sztangielkami (3x12-15)
15x3,5kgx2 14x3,5kgx2 14x3,5kgx2
14x3,5kgx2 13x3,5kgx2 12x3,5kgx2
18x3kgx2 12x3,5kgx2 11x3kgx2
15x3kgx2 14x3kgx2 13x3kgx2
14x3kgx2 13x3kgx2 13x3kgx2
6. trzymanie izometryczne sztangielek przodem 3x1
3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2
3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2
3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2
3kgx2 3kgx2 3kgx2
3kgx2 3kgx2 3kgx2
7. uginanie ramion na piłce (3x10)
10x7,25gx2 10x7,25kgx2 8x7,25kgx2
9x7,25gx2 9x7,25kgx2 8x7,25kgx2
15x6kgx2 9x7,25kgx2 8x7,25kgx2
12x6kgx2 12x6kgx2 11x6kgx2
12x6kgx2 11x6kgx2 11x6kgx2
8. francuskie prostowanie ramion leząc (3x10)
9x7,25kgx2 8x7,25kgx2 7x7,25kgx2
8x7,25kgx2 7x7,25kgx2 6x7,25kgx2
13x6kgx2 12x6kgx2 12x6kgx2
12x6kgx2 11x6kgx2 10x6kgx2
11x6kgx2 10x6kgx2 10x6kgx2
9. uginanie ramion młotkowe (3x10)
9x7,25kgx2 7x7,25kgx2 6x7,25kgx2
8x7,25kgx2 6x7,25kgx2 10x6kgx2
13x6kgx2 11x6kgx2 10x6kgx2
11x6kgx2 10x6kgx2 9x6kgx2
12x6kgx2 9x6kgx2 8x6kgx2
10. prostowanie rak w opadzie tułowia (3x10)
10x6kgx2 10x6kgx2 9x6kgx2
11x6kgx2 9x6kgx2 9x6kgx2
10x6kgx2 9x6kgx2 9x6kgx2
9x6kgx2 9x6kgx2 8x6kgx2
16x4,75kgx2 8x6kgx2 8x6kgx2

Ad. 3 z pompkami trochę gorzej...

Ad. 4 - też regres, nie mogłam się oderwać od ziemi z ciężarem z jakim ostatnio ćwiczyłam:(


suplementy: tran, selen + wit. E, skrzyp w tabletkach

DNT


suplementy: tran, selen + wit. E, skrzyp w tabletkach

Wpis z wczoraj:

DNT

generalnie dzień masakra, także pod względem miski. Miałam sprawę wyjazdową, a jak wróciłam to musiałam jeszcze na dzisiaj przygotować masę dokumentów, także pracę skończyłam po północy i nawet nie miałam siły myśleć o jedzeniu.... dzisiaj już mam nadzieję będzie lepiej....