[...] powtórzeń z obciążeniem 2.Uginanie nog lezac 4x8 3.Uginanie nog lezac 4x8 5 Łydki 4x15 2. Wtorek (GÓRA SIŁOWO) 1. płaska 5x5 2. wiosłowanie 5x5 3. żołnierskie 5x5 4. dipsy 3x 8-10p z obciążeniem 5. podciąganie nachwytem na drążku 3x 4-6 z obciążeniem 6. brzuch 3.Czwartek (PULL PLECY,BARKI,BICEPS) - HIPER 1. martwy ciąg 4x (12-8) [...]
[...] 8,8,8 barki wyc zolnierskie 12/10/8/8 wycsikanie hantelek 12/10/8/8 wznosy bokiem 10/10/8/8 sr klatka + triceps wyciskanie plaska 12/10/8/8 wyciskanie skos 12/10/8/8 dipsy 10/10/8/8 triceps francuskie 10/10/10/10 pompki w podporze tylem 10/10/10/10 pt plecy biceps + brzuch MC 10/8/6/6 drazek podciaganie nachwyt szeroko 8/8/8/8 [...]
Witam, chciałbym poprawić swoją siłe co sądzicie o takim planie Podciąganie szeroko 1x 15 Wyciskanie leżąc 2x5 Martwy Ciąg 2x5 Przysiad 2x5 Wyciskanie Żołnierskie 3x5 Dipsy 1x25-30 I tak 3x w tygodniu z progresją obciążenia. Po 2 tygodniach takiego ćwiczenia zredukowałbym ilość powt do 4 , po następnych 2 tygodniach do 3. Jeżeli odpada to [...]
[...] masowy proszę o jakieś rady/zmiany jeśli są one potrzebne. Z góry dziękuje ! I. Poniedziałek Klatka ; 1.Wyciskanie sztangi poziomo ( 3x12-16 ) 2. ? - nie mam pojęcia ( dipsy ) ( 3x12-16 ) 3. Wyciskanie hantel skos góra/dół ( 3x12-16 ) Triceps ; 1. Wyciskanie sztangi wąsko ( 3x9-12 ) 2.Francuskie ( 3x9-12 ) 3. ? pompki w podporze tyłem ( [...]
27 lat, 75 kg, 172 cm, Witam, zapoznalem sie z podwieszonymi tematami i jakis miesiac cwicze planem dla swiezakow Ronnie'go (MC, przysiad, lawka poziomo) Powoli przymierzam sie do FBW. Na wyposazeniu jest lawka, stojaki do przysiadow, sztanga, 90 KG obciazenia, drazek 3 chwyty, porecze w drodze. Trening A Przysiady Martwy ciag Wyciskanie na lawce [...]
[...] która niby jest podobna do crossfitu. Plan wyglada tak składa sie z 3 treningów trening 1-Przysiad>Podciąganie na drążku >Martwy Ciąg> Wyciskanie żołnierskie >dipsy(pompki na poreczach) obwód 5x po 10 powtórzen trening 2-Podciaganie(10)>Pompka na poreczach(10)>wskoki na podest(15)>Pompka Klasyczna(20)>przewracanie opony(20) [...]
[...] 4x8 Martwy siłowo 4x8 kaptury 4x20 lydki 4x25 wykroki 4x20 uginanie na maszynie 4x20 przyciaganie wyciagu gornego do klaty 3x20 przyciaganie wyciagu dolnego 3x20 przyciaganie wyciagu górnego do karku 3x20 pt bieganie sobota ćwiczenia z własnym ciężarem ciała pompki dipsy podciągania. Brzuch Prosiłbym o ocene i jeżeli jest zły to o zmianę
Siemano. Ułożyłem plan na weekend dla gościa 80 kg 180 wzrostu po pol roku jazdy na standardowych fbw. Oto plan : Niedziela- ■Góra: Podciąganie N 5s Wiosłowanie 5s Szrugsy 3s Wycisk 5s Wycisk 30° 5s Arnoldki 3s Unoszenie 3s Uginanie 3s Sobota- ■Dół: Przysiad 5s Bułgary 3s RDL 5s Hip trust 3s Żuraw 3s Wspięcia 3s Allahy 5s Plank 3s Jeśli wejdzie 3 [...]
[...] o sprawdzenie planu treningowego (split 4 dniowy) PONIEDZIALEK - KLATKA + BICEPS wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8-6-6 wyciskanie hantli na ławce skośnej 10-10-10-10 dipsy 10-8-6 rozpiętki NA SKOSNEJ 10-10-10 uginanie ramion ze sztanga 12-10-8 uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10-10-10 uginanie ramion z linkami na [...]
A) Nogi: Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3s, 12-10-8 Plecy: podciąganie się w szerokim uchwycie 3s, max Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s, 12-10-8 Barki: Unoszenie hantli na boki 3s, 12-10-8 Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s, 12-10-8 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 3s, 12-10-8 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 2s, 15 B) Nogi: [...]
Siema :) Od 3 miesięcy naginam FBW, masa idzie dobrze, jednak szukam urozmaicenia. Dotychczas robiłem Wersje A', teraz dodać chce Wersje B' - na zmiane. Jakieś porady, wskazówki odnośnie treningu ? Martwy ciąg odpuszczam z racji problemów z kręgosłupem, po prostu nie chce ryzykować. Reszta ćwiczeń wchodzi swobodnie w grę. Piona! FBW 3x w tyg [...]
Witam trenuje MMA aktualnie mam przerwę od SW i chciałbym pochodzić w tym czasie na siłownię czy taki plan będzie dobry pod MMA Poniedziałek 1. Przysiad z sztanga 3 serię po 5 powtórzeń 2.Wioslowanie końcem sztangi(uchwyt) w opadzie tułowia 3 serię po 5 powtórzeń 3. Wyciskanie leżąc na ławce prostej 3serie po 5 powtorzen 4. Unoszenie hantelek [...]
A) Nogi: Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3s, 12-10-8 Plecy: podciąganie się w szerokim uchwycie 3s, max Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s, 12-10-8 Barki: Unoszenie hantli na boki 3s, 12-10-8 Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s, 12-10-8 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 3s, 12-10-8 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 2s, 15 B) Nogi: [...]
[...] skos sztanga 3 x 10 wiosłowanie hantlą ab wheel, sit up, unoszenie nógw zwisie (oczywiście jedno z nich) Śr: WL 5/3/1 przysiad 40%, 50%,60% x 5 podciąganie na drążku/dipsy Dzień dobry Pt.Zarzut siłowy z ziemi 5/3/1 MC 5/3/1 Wycisk. żołn.5/3/1 przysiad 40,50,60% x 5 2-3 serie na barki składające się z unoszenia talerza przodem i od razu [...]
Witam. Pisze ponieważ teraz zauważyłem błąd w moim treningu domatora. Ćwiczę około 9 tygodni planem Mawashiego dla domatora http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Problem polega w tym, że w założeniach planu były 4 obwody od 5 tygodnia, ja źle czytając włączyłem sobie 5 obwodów... [...]
Witam, chciałbym ułożyć split na mase. Aktualnie trenowałem FBW ale jakoś ta metoda mi się nie podoba, mam zastój, którego przy splicie nie miałem. Ćwicze pół roku, masa 62/183cm. Wcześniej miałem wszystko super opisane ale forum wcieło bo nie działało -,- klata + bic Wyciskanie płaska 12/10/8/6 Wyciskanie skos 12/10/8/6 Dipsy max/max/max [...]
Witam wszystkich. Mam na imię Radek. Małe info: Wiek : 19 Typ budowy: Ekto Wzrost: 183cm Waga: 79kg Obwód pasa: 81cm Obwód klatki: 105cm(luz) Obwód bicepsa: 37cm Obwód uda: 60cm Obwód łydki 37cm Wyniki siłowe: Przysiad: 100x5 (niepełny) Płaska: 107kg ( 3 msc temu ) MC: Ze 140 by poszło. Cele: Zwiększyć siłe w przysiadzie Ogóle wzrost SUCHEJ masy I [...]
[...] mi to. Chce to zmienić... Jedyną moją aktywnością fizyczną był trening siłowy Góra/Dół 4x tygodniowo oraz trening na wolnym powietrzu na drążku (nachwyt, podchwyt, dipsy, pompki..) Do tego chciałbym zacząć biegać i wymyśliłem sobie coś takiego: Rozgrzewka stopniowa najpierw w marszu, trucht Marsz - Przyciąganie kolan do klatki, wymachy [...]
[...] podciaganie 3x 3-5 sciaganie drazka 3x 12-15 facepull 3x 12-15 bic sztanga 3x 12-15 +lydka +brzuch C skos gorny sztanga 3x 8-10 hantle siedzac 3x 8-10 hantle plaska 3x 8-10 dipsy 3x 8-10 wnosy w przod 3x 12-15 tric wasko 3x 8-10 +przedramie + kaptur D siady 3x 8-10 wioslo hantla 3x 8-10 prostowanie nog 3x 12-15 wioslo sztanga 3x 8-10 facepull 3x [...]
[...] płasko szeroki chwyt 4 serie Wyciskanie barki stojąc hantelkami 4 serie Triceps 3 serie (wyciag) Biceps 3 serie (wyciag) Brzuch Zestaw B Podciąganie podchwytem 3 serie max Wiosłowanie hantelkami 4 serie Fronty 4 serie Podciaganie do mostka 4 serie dipsy na klatke 3 serie Uginanie ramion hantelkami 3 serie Brzuch Prosze o sugestie
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
