[...] 10x52,5 / 10x52,5 / 12x45 10. Prostowanie z linką 2x10-12 + bo + drop set 12x21 / 12x21 / 16x18 +10x +11x 12x22 / 12x22 / 15x19 +9x +11x + aero 15 min Trening znowu w miarę spoko, siłowo znowu dobrze, dodany ciężar albo powtórzenia. OHP tylko zmieniłem na wyciskanie na smithcie, przez back pumpsy, i dipsy klatkowe na maszynę. W zasadzie tyle :-)
[...] - super serie na bramie składające się z 4 ćwiczeń: linki w dół,łamany w dół.francuz linki i francuz łamany,a skoro mowa o tricepsie i LiptonS pochwalił się swoimi wynikami to ja też co nieco wrzucę z niedawnych czasów :) dipsy + 50kg x 13 dipsy+75kg x1 waga 74,5kg dipsy+70kg x 4 waga 70,5kg Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-01-07 19:14:40
[...] linki w dół,łamany w dół.francuz linki i francuz łamany,a skoro mowa o tricepsie i LiptonS pochwalił się swoimi wynikami to ja też co nieco wrzucę z niedawnych czasów :) dipsy + 50kg x 13 dipsy+75kg x1 waga 74,5kg dipsy+70kg x 4 waga 70,5kg Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-01-07 19:14:40 szkoda ,ze nie ma mistrzostw Polski w dipsach [...]
Hubert a więc tak: Jeżeli są dipsy to wycisk skos +. Pierwsze ćw 8 powt, drugie rób tak aby wyszło 10 powt w każdej serii. Za dużo tych wyciskań. czyli rozumie to tak że jeśli mam wycisk skos + to wtedy tez mam dipsy, a jesli tego skosu + nie mam to nie ma tez dipsów tylko zostaje płaska? moze jakieś rozpietki mozna by było dac? czy to juz za [...]
czyli rozumie to tak że jeśli mam wycisk skos + to wtedy tez mam dipsy, a jesli tego skosu + nie mam to nie ma tez dipsów tylko zostaje płaska? Generalnie pozioma i dipsy zaangażują bardziej dolne rejony klatki. Więc mając na uwadze równomierny jej rozwój należy dobrać ćwiczenia na wszystkie części. Dwa wyciski i ss albo mds. co do pleców to [...]
[...] 7kg 7kg 7kg 7kg 2. tate press 3x12 7kg 7kg 7kg +25MIN ROWERKA ogólnie trening bardzo fajny, w wyc. skos zapas spory ale dopieor zaczynam wiec lajt, chce zachowac progresje dipsy pod koniec już cięzko było ale dałem radę rozpiętki tez spoko za tydzien postaram sie nagrac bo ne wiem jak z techniką do końca a dzis też nagrałem filmiki do [...]
W planie Huberta dipsy możesz dać za WL, jeśli chodzi Ci o dipsy na klate. Jeśli na trica, to za wycisk flarowy. To by była chyba najlepsza opcja. Jw. Co mam Ci doradzić? Wybierz między większą objętością a większymi ciężarami. Tylko nie ten Twój, bo kombinowany troche jest %-)
[...] serii głównej. ******************************************************************************** ROZGRZEWKA - Wykonano trzy serie tej kombinacji. DIPSY -Na treningu A-5-3-2 dipsy mają być jako pierwsze, co ma za zadanie wygenerować jak największą moc w tym cwiczeniu. Niestety za dużo nie nawojowałem jak widać. Seria 45x3 wyświetliła mi gwiazdki [...]
[...] - tutaj jest bardzo dobrze lsit tutaj będzie ciężko, muszę wykonać próby żeby sprawdzić co i jak, ale ja mam ciężkie uda i dla mnie jest to bardzo ciężkie ćwiczenie dipsy - tutaj powinno pójść dobrze wyciskanie leżąc - tutaj zrobiłem błąd bo zamiast zrobić wielokrotne na 50kg na początek poszedłem na siłówkę i zrobiłem 100kg x 5, co [...]
Nie-max to 3 pkt w przypadku wyniku lepszego o 10%... Rozumiem,ale jeszcze dodatkowe pytanie,przy jakich bojach te dodatkowe punkty można uzyskać,bo mamy wyciskanie,dipsy,brzuszki i L-sit? I czy już można próbować i kręcić próby siłowe na finał a wstawiać je od 25 czerwca? Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-06-18 14:18:25
Ok rozumiem czyli wyciskanie i dipsy,ale w wyciskaniu te 10% to chodzi o ciężar czy ilość ruchów?,bo praktycznie 1 ruch więcej w stosunku do pięciu obowiązkowych to już 20% poprawy?
drazek - ja wlasnie probowalem zrobic te 5 repow wczoraj, ledwo 4 wydusilem. Sporo sila poleciala. Co do techniki - ok, moge nagrac troche dalej dipsy, a jak nogi wyprostuje w l-sit to ze 20 s bedzie :-)
[...] Wyj** te rozpietki i naucz sie robic podstawowe cwiczenia. http://www.youtube.com/watch?v=_QnwAoesJvQ http://www.youtube.com/watch?v=5vpaHV4x9tU zobacz jak Branch robi dipsy. klatka ma byc jak najbardziej rownolegle do podloza, ciezar dopinasz do karku, nie do pasa. ja na przyklad dopinam 20-40kg i jade z tematem. zacznij od czegos w [...]