dipsy

Plecy, triceps 07.08.2018 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 12 / 10 / 10 / 8 2. Wiosło nachwyt 10x60 / 10x90 / 8x110 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha 12x77 / 10x87 / 6x97 + 12x67 4. Narciarz - wyciąg 15x27 / 12x31 / 12x31 5. Wyprosty wyciąg nachwyt 12x31 / 10x36 / 10x36 6. Dipsy 15xCC / 12xCC / 12xCC 7. Ławka rzymska 12x10 / 12x10 / [...]

Piatek 12.07.2019 Klatka triceps - WL 5x120 10x100 - WL skos + - rozpiętki hantle poziom - squeezed press - dipsy - ściąganie podchwyt + nachwyt /SFD/2019/7/16/74ff1695b69f4cbc9917e0cd690c8278.jpg Cardio: rower 35min pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-07-16 18:01:45

Piątek 09.08.2019 Barki, triceps, brzuch - wyciskanie siedząc - wznosy bokiem - unoszenie wzdłuż tułowia - arnoldki - wznosy na tył - francuskie siedząc - warkocz - dipsy - wznosy nóg wisząc Cardio: rower 25minut Ostatni trening przed tygodniową przerwą. Po powrocie już nie planuję wyjazdów i będę mógł się skupić na treningach. Do początku [...]

[...] 12x60 - wznosy bokiem drop - odwrotny butterfly łączony z +wznosy do przodu wyciąg - unoszenie wzdłuż tułowia smith - ściąganie nachwyt - francuskie wyciskanie smith skos+ - dipsy - ściąganie podchwyt jednorącz - wznosy wisząc Cardio: orbi 30 minut avgHR 116 fajny trening wyszedł bo pustki w piątek wwieczór :-), nie spotkałem też żadnej gwiazdy [...]

[...] oporowemu z CC czy gumami - to jednak nie jest to samo. Mam nadzieję, że siła szybko wróci bo póki co jest dramat. Stówka była najcięższa od kilku lat ;-). Ale za to dipsy całkiem spoko, allaszki i wznosy też. Dzisiaj nie spałem pół nocy, CUN dostał chyba wpyerdol. Nawet to widać na body battery w zegarku bo mi się bateria nie naładowała. [...]

[...] - wyciskanie siedząc smith - unoszenie wzdłuż tułowia smith - crucifix linka + rozpiętki brama z dołu - rozpiętki hammer - wznosy bokiem - dipsy CC + modlitewnik łamana Super trening wszedł. Ale przesadziłem z obciążeniem w wyciskaniu siedząc, lub w czymś przy nogach i w sobotę rano niestety wróciło spięcie [...]

PUSH 1 05.10.2020 jednak nie chce mi się prowadzić tabelek, za mało czasu mam ostatnio :) /SFD/2020/10/6/4059c8c6f41d4a5fa8452c29ced98979.jpg - WL sztanga - WL skos+ hantle - Wznosy bokiem - wyciskanie siedząc hammer - Dipsy - francuz lekki skos hantle - Prostowanie wyciąg nachwyt Po siłowym było cardio na bieżni mechanicznej, bo burza była i w [...]

[...] /SFD/2020/10/17/edc3fb0709a14fc49b6d0e1c952464b2.jpg 1. wyciskanie siedząc sztanga 2. unoszenie wzdłuż tułowia smith 3. unoszenie bokiem hantle 4. rozpiętki skos+ hantle 5. dipsy 6. tate press 7. warkocz trening żałobny, bez werwy, bez przekonania że to ma sens, od ćwiczenia do ćwiczenia ponarzekaliśmy sobie wespół na decyzje i tyle, teraz [...]

PUSH 1 19.10.2020 /SFD/2020/10/21/649606aa203941179681710b950f9615.jpg - WL skos+ sztanga - WL sztanga - Wznosy bokiem hantle - wyciskanie siedząc hammer - Dipsy - prostowanie linka PULL 20.10.2020 /SFD/2020/10/21/6e6a37ef88834ca6af7cdfaa3f0c557b.jpg - podciąganie szeroko nachwyt - wiosłowanie hammer siedząc nachwyt - ściąganie z góry wąsko [...]

PUSH 09.11.2020 /SFD/2020/11/10/5f21057b348947a1924270eb28a3f4f5.jpg 1. WL 2. Wyciskanie siedząc hammer 3. WL hantle skos + 4. Wznosy bokiem 5. Dipsy 6. Warkocz 7. Prostowanie wyciąg Elegancki push, czas operacyjny niecałe 50minut. Na koniec podwójny rest pause drop żeby dobić i tak już zabitego trica %-). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]

[...] wchodzi na nowy level, bo gliko wystarczyło raptem na jedno ćwiczenie. Niby siła trzyma, ale wytrzymałości już nie ma. Wąsko odcięło trice, później to już dobijanie. Jedynie dipsy weszły dobrze, bo trochę "oszukaliśmy" i wcześniej poszedł bic a wtedy lekko klata i trice się trochę zregenerowały. Nogi - j.w. ciężar niby się zgadza, ale wyebany [...]

PUSH 07.04.2021 1. WL 3x100 3x120 3x135 1x135 10x100 2. smith, wyciskanie b.d. skos + 15x50 10x70 10x80 9x90 3. butterfly 3x12x85 4. wznosy bokiem 3x12x15 + drop 5. dipsy 15 15 14 6. francuz w poziomie na wyciągu 2s + BO Trening push ze względu na 3 dni treningowe w tym tygodniu. WL oczywiście musiało iść zgodnie z zaplanowaną progresją. Pierwsza [...]

Poniedziałek 06.09.2021 /SFD/2021/9/8/54abec61f2e347c1978ce9f812ef5381.jpg Trening: 1. WL 3x110 3x120 3x120 8x100 2. WL wąsko 8x80 8x80 13x60 3. Przenoszenie hantla 3x12x25 4a. Rozpiętki hantle 3s 4b. Squeezed press 3s 5. Uginanie siedząc hantle 4s 6. Dipsy 3s 7. Hammer modlitewnik jednorącz 3s Cardio: [...]

Poniedziałek 13.09.2021 Trening /SFD/2021/9/14/50bb719d120541a8a14e7769d08418bf.jpg 1. WL 3x100 3x110 2x122,5 2x122,5 8x100 2. WL wąsko 8x80 7x80 12x60 3. hammer skos + 10x70 8x70 13x40 4a rozpiętki 3s 4b. squeezed press 3s 5. Uginanie siedząc hantle 6. Dipsy 7. Uginanie modlitewnik hammer jednorącz 8. Wznosy wisząc WL ciężko jak cholera, w [...]

Pompki na jednej ręce niech zostaną jak potrafi, a po tym da dipsy i to na kaltkę wszystko. Prawidłowa pompka na jednej ręce powinna dać w kość tricepsom, bo łokieć idzie blisko tułowia. Chyba, że autor tematu robi bardzo szeroki rozstaw nóg i łokieć jak najdalej tułowia wtedy te pompki wywalamy i dajemy dipsy na kaltke + pompki wąsko.

oke, jutro tak postaram sie zrobić ,moze uda mi sie nagrac filmik. Dzisiaj bylo cos takiego: 1.dipsy rampa 6 0/5/10/15/20x4 2.wl skos rampa 8 45/50/55/60x6 3.brama jednoracz high to low rampa 12 10/12.5/15 4.wyciskanie sztangi stojac rampa 6 32.5/37.5/42.5/47.5x4 5a.unoszenie hantli stojac 4x10x10.5kg 5b.unoszenie hantli w opadzie 4x10x10.5kg [...]

aha i Wioslo sztanga/Drazek podchwytem 3s Dipsy/Lydki 3s co to są dipsy i oco chodzi z tym "Drazek podchwytem"

[...] jak napiszę że jutro trening, na 100% go nie zrobię. Trening 5x5 góry dopiero dzisiaj. Do tego na samym początku spadł mi cukier i coś trzeba było dojeść. Rozgrzewka dipsy x10 Wl 50kg x 5, 60kg x 5, 64kg x 2, 64kg x 4, 70kg x 0 Jak widać, gorzki żal. Podciąganie na drążku podchwytem 20kg x 5 5 5 5 4 System stałego obciążenia na tą chwilę [...]

Jutro wyjeżdżam na 3 dni , raczej oprócz tańca na waselu , nie czeka mnie super extra wyczerpujący trening . Przez ostatnie 2 dni miałem lenia , musiałem nadrobić . Dzisiaj wyjątkowo dwa treningi . Rano : Trening nóg 30 kg x 10 50kg x 10 80kg x 2 74kg x 2 70kg x 8 x 8 x 8 x 6 Niestety wąski roztaw nóg tym razem okazał się bolesny. Zmiejszałem [...]

[...] drazku i wioslowanie sztangą leżac brzuchem na lawce, wioslowanie sztangielką w oparciu o ławke klatka - wyciskanie na lawce poziomej, rozpietki, sciaganie linek wyciągów, dipsy (pompki na poreczach) barki - tu ciezko, raczej bez wyciskań, unoszenia bokiem, unoszenia w przod, unoszenia sztangielek w lezeniu brzuchem na lawce biceps - [...]