dipsy

na klate daje skos wl,skos hantle,dipsy,rozpiętki barki źle. Wyciskanie z przed głowy 4s,unoszenie z opadu i bokiem(większa liczba powtórzeń) na trica daj jako pierwsze sztanga lezac(jeśli miales to w FBW to możesz dać pompki na poręczach) w plecach daj mc na początek rozkład może byc taki: 4 dniowe: Klatka piersiowa + biceps Nogi off Barki + [...]

mie brakuje martwego ciagu przy plecach i przysiadów przy nogach, można by jeszcze dipsy dozucić przy klatce

Wrzutka za wczoraj: 13.03.2023 Dzień bardzo ciężki - noc praktycznie nieprzespana także chęć do życia i ćwiczeń na minusie - ale jak to mówią, swoje trzeba zrobić więc zrobione. Bieganie: 5.59km przy tempie 6:02/km - raczej nie mam jakiś konkretnych celi treningowych związanych z bieganiem, traktuje jako road work, który trzeba zrobić - choć [...]

Poniedziałek 15.05 OHP: 2x20 + 3x30 +20gryf - 4x2' + 1x3' MC: 2x70 + 1x75 + 2x80 +20gryf 5x5 dipsy 50s Zwis na drążku: 29'/22'/20'/20' - 1' Scapular Pull-Up: 4/5/6 Plank: 3x60s Pompki na palcach: 2x5 (LVL2) Trening eksplozywny Magiczna bariera 100kg w pierwszym z zestawu ćwiczeń osiągnięta - choć nie ukrywam do chwytu musiałem się posiłkować [...]

Piątek 09.06.2023 OHP: 2x40kg + 3x50kg / przerwy 4x2' + 1x3' MC: 2x90kg + 3x100kg /przerwy 2x2' + 3x3' 5x5 dipsy / przerwa 1' Pompki 3/4: 2x11 Zwis na drążku: 25s/20s/20s/20s / przerwa 1' Pompki na palcach (LVL3) - 2x5 Scapular Pull-Up: 6/6/6 Plank: 60s Wznosy nóg leżąc: 2x20 Trening eksplozywny/mobility Tydzień z treningiem A B A zakończony z [...]

Wtorek (2.10.2012) Siłownia. Dzisiaj trochę zmieniłem trening, bo tłok był, więc trzeba było sobie jakoś radzić. Wyciskanie na płaskiej - 50kg x 12, 55x10, 60x10, 65x8 Wykroki z hantlami 2 x 12,5kg - 3 serie po 20 Podciąganie szerokim nachwytem - 3x max Wznosy ramion z hantlami - superseria 7x w bok, 7x w przód, 7x w opadzie - to wszystko 3x [...]

[...] dopiero zaowazylem ze nie ma drazka a szkoda bo bez niego ciezko o szerokie plecy co do klatki troche inaczej zrob wycisk na skosie wyciskanie sztangielek na plaskiej rozpietki jak nie da sie zrobic skosu to zamiast tego daj dipsy (kombinuj z oparciami krzesel) mimo ze to 2 rozne cwiczenia i tak podzialaja duzo lepiej niz wyciskanie na plaskiej

nachwytem* i dałbym raczej dipsy niż te pompki... przynajmniej za te normalne Zmieniony przez - Earther w dniu 2011-10-25 20:07:14

Gdybym tylko miał dostęp do poręczy w domu lub dwóch takich samych krzeseł lub innych mebli które umożliwiłyby mi to ćwiczenie, to uwierz mi, że dipsy wrzuciłbym zamiast tych wszystkich pompek, niestety nic takiego nie posiadam stąd te chore pompeczki. Tak czy siak dzięki za zainteresowanie tematem, może ktoś jeszcze dorzuci swoje 3 grosze ? [...]

Wtorek – 7.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png 15g bcaa 45MIN AERO I 5jajek II 50g ryżu brazowego,200g piersi TRENING *16g BCAA pod koniec treningu AERO -50g rodzynek, 50g ryżu,40g białka, III 200g piersi IV ~140g mieso z uda kurczaka, 2jajka V 150g twaróg, 2 jajka, 30g oliwa [...]

[...] Spróbowałem takiego połączenia bo Cv zawsze zachwalał i nawet spoko;-) dokładnie nie pamietam co i jak więc tylko tak mniej wiecej napisze 1.podciąganie na drązku nachytem+dipsy Tylko z cięzarem ciała, ale wolno chyba 5 seri 2.wiosło hantla+pompki z elewacją nóg Tez chyba 5 seri wiosło konczyłem na 42kg 3.ściąganie drązka nachwytem+wyc, hantli [...]

[...] / 15x20kg 5.Szrugsy na ławce skośnej 45* 4x15 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg Klata: 1. dipsy 5x8 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8x2,5kg / 8x5kg 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 12x22kg / 12x22kg / [...]

[...] / 12x27,5kg / 12x32,5kg / ??x27,5kg / ??x25kg / ??x25kg / ??x20kg 5. Szrugsy 4x15 15x22kg / 15x22kg / 15x22kg / 15x22kg 15x22kg / 15x22kg / 15x22kg / 15x22kg Klata: 1. dipsy 5x8 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8x2,5kg / 8x5kg 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / [...]

czwartek– 29.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3813 kcal 288 g białka 68 g tłuszczu 502 g węglowodanów moze wyjdzie troche wiecej jak popije twaróg oliwą, ale zalezy od smaków;d http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png CZWARTEK klata lekko + barki ciężko + triceps lekko + brzuch [...]

wiem że źle nagrałem dipsy ale trudno... aparat też nie jest taki jak być powinien data na gazecie 11 września http://www.youtube.com/watch?v=2B4JqnfA2yk&feature=plcp http://www.youtube.com/watch?v=xCfNo0chDcE&list=WLFEwHqTVNbpYmk7GSbl6Z1iL47vZu00gS&feature=mh_lolz

wiem że źle nagrałem dipsy ale trudno... aparat też nie jest taki jak być powinien data na gazecie 11 września Przed filmowaniem MU najpierw potrenuj wyraźne kręcenie daty :)

[...] bo ostatnio pożyczyłem aparat pewnej osobie... Znalazłem w domu stary aparat i nagrałem: cudo techinki. To mój film z eliminacji Moim skromnym zdaniem to żadne wytłumaczenie,zapisując się na jakielkowiek zawody trzeba znać regulamin oraz swoje moje możliwości techniczne.Ty mimo braku sprzętu na dipsy rewelacyjnie sobie poradziłeś gratulacje!!

Wyniki eliminacji Zawodnicy PND DIPSY Łącznie Miejsce 6.method88 15 25 40 VII 9.konik506 16 26 42 V 10.raven3run 16 26 42 V 12.daw8d 16 31 47 I Mr.Triceps 14. Tatar 15 25 40 VII 18. krzychu02 17 25 42 V 21. X1990 [...]

Wtam Wrzucam rozpiskę, którą przygotowałem (w sumie Kuba zrobił szablon) na test Hi Teca, do którego zostałem wybrany :-) Oczywiście rozpiska jest merytorycznie ciut inna. Obecnie już drugi tydzień lecę na redukcji. Treningi + cardio cały czas aktywne. Szczegółowe rozpiski zacznę tu wrzucać równolegle z Testem HiTeca. Teraz niestety czasowo mam [...]

[...] i tak słaby jakoś. Barki na maszynie -Poszło lepiej niż taka maszyna jak robiłem niedawno „u siebie’. Prawy bark wciąż daje znać. Klatka/triceps na maszynie – w planie dipsy i tylko tak mogłem coś porobić. Ogólnie słabo wyszło. Suwnica – w planie siady ze sztangą z przodu. Dobrze, że ta suwnica była. Nogi mi wyszły najlepiej na tym treningu [...]