stary,a może postaw na chaos ? masz wakacje i czas na regenerację,zrób najbardziej poyebane treningi jakie wejdą Ci do głowy chcesz robić dipsy przez 3h ? spoko 10 000 przysiadów ? czemu nie maksować 9 razy w tyg ? kto broni ? zrobić regresję,piramidę,rampę,obwodówkę- co trening coś innego? może nie próbowałeś jakiś ćwiczeń,a nosisz się z [...]
mi też hehe:) ale wiesz co, nie wiem czy czegoś jeszce nie zmieniałem tj. dipsy i wiosło i coś jescze chyba leże cały dzień w łóżku i jakoś mi wypadło z głowy wiem że dodałem też szrugsy 3x3 tak jak mówiłeś, żeby dużym ciężarem cisnąć żeby dobrze rosło:) zaraz wkleje to co mam zapisane na kompie i powiesz co byś zmienił:)
[...] itd) + brzuch Co cykl zmieniasz sobie duże ćwiczenie,żeby mieć przejrzystość w zapiskach i ogromną różnorodność bodźców CYKL 1. KLASYK PUSH PRESS WIOSŁO +żuraw na powt +dipsy bez obciążenia +drążek bez obciążenia -ćwiczenia z plusem miałyby zrekompensować "niedostatki" dużych ćwiczeń i dopompować mięśnie. CYKL 2. FRONT SQUAT WL [...]
ale ludzie z dzialu trening in home, robią juz na pewno dłużej dipsy niż ja tym bardziej bez obciążenia xd bo to dopiero 2raz bez ciężaru xd http://www.youtube.com/watch?v=SOTUSCyyp0g
Wczoraj wieczorem już wiedziałam, co będę czuła dziś i się nie przeliczyłam %-) Nie są to zakwasy życia, jak po pierwszym treningu 10x10, ale rano po przebudzeniu bolało wszystko ;-] Mimo to poszłam przetestować trening plecowo-klatowy. Trening B1 1. Wiosłowanie sztangą 4 x 6-8 10,5kg, 13kg, 25,5kg, 28kg, 30,5kg, 33kg x 8 - lubię bardzo :-D 2. [...]
A jakże, trzeba wpyerdalać póki można \-) Mam nadzieje że z wiekiem mi nie spadnie metabolizm za bardzo, a jeżeli tak, to oby razem z nim spadł apetyt, bo jak nie to będzie bida %-) Trening B1 24.03.12 1. Wiosłowanie sztangą 4 x 6-8 10,5kg, 13kg, 28kg, 30,5kg, 33kg, 35,5kg x 8 - wiosło dobrze dziś poszło, progres jest, jedno z moich ulubieńszych [...]
[...] (28kg) (28kg) (27kg) (26kg) (25kg) 5. Cable arms extension 3x15 (19kg) (19kg) (18kg)(18kg) (17kg) (16kg) Lekko dodane ale i tak praktycznie do upadku w wielu miejscach, dipsy dalam rade tylko jedna serie z mc, ale juz te ostatnie repy slabe, wiec odjelam sobie kilka kg na maszynie w kolejnych seriach. Film z rekordowego military press, mialo [...]
[...] extension 3x10 (11kg) (10kg) (10kg) (10kg) (10kg)(10kg) (9kg) Podciagniecia dzis poszly bardzo ladnie, tydzien temu w ostatniwj serii nie udalo mi sie zrobic 4 powtorzen z dyszką, a dzis ladnie poszlo bez problemu. Podobnie dipsy z dowieszona piatka weszly ladnie, a tydzien temu bylo dosc ciezko z 4kg. Wiec jest git, jakis progres jest :-)
13/14-04- Czwartek i Piątek oba dni treningowe :) Treningi petarda, od samego początku pełen energii, full skupienie, gdzie sie da to podokładane :) Gdzieś mnie przewiało bo znwu pół gęby spuchnięte i głowa boli niemiłosiernie.. Trening z Czwartku: - Prostowanie nachwytem na wyciagu: 83x12 x12 x12 x12 - Katana Extension jednorącz: 21x13 x13 x13 - [...]
mam pytanie, czy można by zamienić modlitewnik na unoszenie hantli w podporze o kolano oraz czy dało by się wcisnąć gdzieś dipsy, bo dobrze na mnie te ćwiczenie działa
Co sądzicie o takim planie? priorytet to klata i bok+ tył barków. do tego przez 8tyg prop 100mg/1ml eod. Czy na bok i tył barków dać po 2 ćw jak np przy klacie? dać je w jednym dniu czy osobnych, a tył może rozbić na 2 dni? i czy to nie będzie za duża intensywność na barki? Dzień 1: Shotgun A1) Podciąganie nachwytem Serii: 8 Powtórzeń: 4 do 6 [...]
Marek-na dwóch to raczej próbowałeś,bo w drugiej części pytania chodziło mi o podciąganie;-) A jak tam u Ciebie dipsy z 20 kg? O podium powinieneś raczej za miesiąc powalczyć :) Zmieniony przez - lukix w dniu 2015-04-26 17:41:33
Oczywiście w regulaminie pomożemy.Osobiście nie mam też nic przeciwko kamizelce-w Poznaniu się sprawdziła. Co do brody,to oczywiście jestem za wzrokiem na wprost i broda nad drążkiem. A dipsy też by były na poręczach?
[...] w soboę 27 maja.Jest to najbardziej popularna i oblegana impreza w kraju.W zeszłym roku było 200 zawodników .W kazdej konkurencji startowało średnio około 50 zawodników. W zeszłym roku były muscle upy,podciąganie z 32 kg,dipsy z 48 i pompki na komendę. Klasyfikowane były łącznie jak i osobno. /SFD/2017/1/18/a56c5db4c9de4bfeaf7ce8d727bd6e5d.jpg
[...] w siadach? Będzie uprzywilejowany bo nogi to z reguły więcej mięśni wolnych i spora wytrzymałość choćby od chodzenia. I łatwiej zrobić dużo powtórzeń. Wiem po sobie dipsy czy Wl u mnie nie istnieją popsuty jestem trochę, z 32 nie zrobię oni razu.}:-( Drążek z 16 to dużo ale parę razy zrobię, tylko po co się męczyć zostawiłbym energię na [...]