Boksero - Masa ~ "sam wyznaczaj sobie cele"

mi też hehe:) ale wiesz co, nie wiem czy czegoś jeszce nie zmieniałem tj. dipsy i wiosło i coś jescze chyba

leże cały dzień w łóżku i jakoś mi wypadło z głowy
wiem że dodałem też szrugsy 3x3 tak jak mówiłeś, żeby dużym ciężarem cisnąć żeby dobrze rosło:)


zaraz wkleje to co mam zapisane na kompie i powiesz co byś zmienił:)

PON
SQ 5/3/1
WL 55%x5p 65%x5p 75%x5 (procent maksa treningowego[90%],nie absolutnego)
Dzień dobry 3x 10p
Podciąganie wąsko 4x max
MDS: unoszenie hantli na boki/ w opadzie na boki/ przed siebie 3x 10/max/max
Wspięcia na palce 3s max
Brzuch

ŚR
MC 5/3/1
MP 5/3/1
Dipsy 5x 5
Wiosłowanie hantlem 5x 5
Szrugsy sztanga 3x 3
Uginanie nadgarstków ze sztangą n/p 3s x max

PT
WL 5/3/1
SQ 55%x5p 65%x5p 75%x5 (procent maksa treningowego[90%],nie absolutnego)
WL wąsko 3x 10p
Podciąganie, szerokość barków, podchwyt 4x max
Uginanie ramion ze sztangą 3x 10p
Brzuch



coś takiego mam

Nowy plan? To dopiero jak ten skończysz czy już zmiana będzie?

wiesz co, teraz mam przerwe, nie wiem ile, narazie czuje sie średnio, lepiej niz wczoraj ale nadal to nie to..

a nie chce od nowa zaczynać shotguna + cos mi się wydaje ze 4 treningi w tygodniu przyczyniły się do tego stanu w jakim jestem;] 3 trening, fbw to jest to co na mnie działa i tyle :)

ps. dzisiaj dieta bardzo dobrze, jeszcze 1 posilek zostal

No widzę 5/3/1, też bym chętnie tego spróbował, ale mam rehaba. Jak dla mnie na masie najwięcej się przywali właśnie na siłówce. Będę śledził

SIŁA!!!

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-07-29 21:41:08

troche sie wkurzyłem bo chcialem shotguna zrobić ale jednak 4 treningi to nie to;)

czekam aż Autopsy sprawdzi czy ten plan dobry, bo nie wiem czy ten mu wyslałem:) maxy spróbuje jutro sprawdzic ale nic nie obiecuje bo jak się lipa bd czuł to nie cwicze nawet

Jedno jest pewne - w końcu poczujesz siłe!

Po co Ci taki plan?

Zbuduj bazę mięśniową dla siły, nie zaczynaj od dupy strony

tzn? cwiczyłem nim i było git

Dieta
1. 4 jaja, 90g banan, 75g owsiane, 50g rodzyny, 15g wloskie, 5ml oliwa, 2 goldy
2. 200g piersi, 100g kaszy
3. 200g piersi, 50g kaszy
4. 4 jaja, 60g podwawelskiej, 50ml oliwy
5. 4 jaja
6. 200g twaróg, 2goldy

kcal 2897
b 244
t 119
w 207

tak dzisiaj poleciało, ale mysle o podbiciu ciut dni bez treningu, do tych 3000kcal