Szacuny
1
Napisanych postów
5454
Wiek
12 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
26001
PON
SQ 5/3/1
WL 55%x5p 65%x5p 75%x5 (procent maksa treningowego[90%],nie absolutnego)
Dzień dobry 3x 10p
Podciąganie wąsko 4x max
MDS: unoszenie hantli na boki/ w opadzie na boki/ przed siebie 3x 10/max/max
Wspięcia na palce 3s max
Brzuch
ŚR
MC 5/3/1
MP 5/3/1
Dipsy 5x 5
Wiosłowanie hantlem 5x 5
Szrugsy sztanga 3x 3
Uginanie nadgarstków ze sztangą n/p 3s x max
Szacuny
1
Napisanych postów
5454
Wiek
12 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
26001
wiesz co, teraz mam przerwe, nie wiem ile, narazie czuje sie średnio, lepiej niz wczoraj ale nadal to nie to..
a nie chce od nowa zaczynać shotguna + cos mi się wydaje ze 4 treningi w tygodniu przyczyniły się do tego stanu w jakim jestem;] 3 trening, fbw to jest to co na mnie działa i tyle :)
ps. dzisiaj dieta bardzo dobrze, jeszcze 1 posilek zostal
Szacuny
1
Napisanych postów
5454
Wiek
12 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
26001
troche sie wkurzyłem bo chcialem shotguna zrobić ale jednak 4 treningi to nie to;)
czekam aż Autopsy sprawdzi czy ten plan dobry, bo nie wiem czy ten mu wyslałem:) maxy spróbuje jutro sprawdzic ale nic nie obiecuje bo jak się lipa bd czuł to nie cwicze nawet