dipsy

PONIEDZIAŁEK - 12.10 "Sztanga nareszcie się posłuchała i musiała ulec" /SFD/Images/2015/10/14/9e45c3c9bf254ac7a223ac7ebeca4759.png TRENING A Przysiady na maszynie Smitha - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg Podciąganie szerokim nachwytem - 8x /// 8x /// 10x Martwy ciąg - 10x92kg /// 8x97kg /// 6x102kg (+) Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// [...]

ŚRODA - 14.10 /SFD/Images/2015/10/14/3cacc49ad5cb41dc9f6fb6b9cc33b841.png TRENING B Przysiady na maszynie Smitha - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg Wiosłowanie sztangą - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg Martwy ciąg - 10x92kg /// 8x97kg /// 6x102kg Dipsy - 10x15kg /// 8x17,5kg /// 8x20kg Wyciskanie hantlami na skosie - 10x25kg /// 8x27kg /// 8x29kg [...]

PIĄTEK - 16.10 /SFD/Images/2015/10/16/39bce04f799e4e42ab3141d80a829014.png TRENING A Przysiady na maszynie Smitha - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg Podciąganie szerokim nachwytem - 8x /// 8x /// 10x Martwy ciąg - 10x92kg /// 8x97kg /// 6x102kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 7x72kg /// 4x77kg /// 4x77kg Rozpiętki - 9x17kg /// 7x19kg /// [...]

PONIEDZIAŁEK - 26.10 /SFD/Images/2015/10/26/d40584389e1949f2852c7e45a8768c01.png TRENING A Przysiady na maszynie Smitha - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg Podciąganie szerokim nachwytem - 8x /// 8x /// 10x Martwy ciąg - 10x92kg /// 8x97kg /// 6x102kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 5x77kg /// 5x77kg Rozpiętki - 9x17kg /// 7x19kg [...]

ŚRODA - 04.11 /SFD/Images/2015/11/4/8a38bdd2c1ef4c11b91edc9b0bf7d697.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg Podciąganie szerokim nachwytem - 5x5kg /// 6x5kg /// 7x5kg /// 7x5kg (++) Martwy ciąg - 9x95kg /// 7x100kg /// 5x105kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 5x77kg /// 6x77kg (+) Rozpiętki - 9x17kg [...]

WTOREK - 10.11 Na początku wyjaśnię... W tym tygodniu byłem zmuszony do przesunięcia treningów o jeden dzień... Powód? Poniedziałek - wycieczka klasowa; w środę ruszam na Marz Niepodległości do Warszawy, a poza tym siłownia jest zamknięta. Stwierdziłem, że treningi zrobię we wtorek, czwartek i sobotę - wyjątkowo. [...]

SOBOTA - 14.11 /SFD/Images/2015/11/14/160c1a839c9c4aad869485a63231a4c8.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg Podciąganie szerokim nachwytem - 5x7.5kg /// 6x7.5kg /// 7x7.5kg /// 6x7.5kg (+++) Martwy ciąg - 8x100kg /// 6x105kg /// 4x110kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 5x77kg /// 6x77kg Rozpiętki [...]

PONIEDZIAŁEK - 16.11 Nowy rekordowy czas - 1 godzina 15 minut (+ progres siłowy) /SFD/Images/2015/11/17/c235b2a4226447ebaef657d98fd6b8b8.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg Wiosłowanie sztangą - 11x65kg /// 9x70kg /// 7x75kg /// 5x80kg Martwy ciąg - 8x100kg /// 6x105kg /// 4x110kg Dipsy - 10x17.5kg /// 8x20kg [...]

ŚRODA - 18.11 /SFD/Images/2015/11/18/12847b6e8ea44afb8d155cc20cf1b2b9.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 9x100kg /// 7x105kg /// 4x110kg (+ ciężar) * Podciąganie szerokim nachwytem - 5x7.5kg /// 6x7.5kg /// 7x7.5kg /// 6x7.5kg Martwy ciąg - 8x100kg /// 6x105kg /// 4x110kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 5x77kg /// 6x77kg [...]

ŚRODA - 25.11 /SFD/Images/2015/11/25/77c3c842cf1645028a8d71bf19369284.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 9x100kg /// 7x105kg /// 5x110kg Wiosłowanie sztangą - 11x65kg /// 9x70kg /// 7x75kg /// 5x80kg Martwy ciąg - 8x100kg /// 6x105kg /// 4x110kg Dipsy - 9x20kg /// 7x20kg /// 6x25kg (+++ obciążenie) Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - [...]

PIĄTEK - 27.11 /SFD/Images/2015/11/27/be796cf2fd0e46a8b894737d539949b5.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 9x100kg /// 7x105kg /// 5x110kg Podciąganie szerokim nachwytem - 4x10kg /// 5x10kg /// 5x10kg /// 5x10kg (+ obciążenie) Martwy ciąg - 8x100kg /// 6x105kg /// 4x110kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg /// 4x82kg (+ [...]

PONIEDZIAŁEK - 30.11 /SFD/Images/2015/11/30/5841db1f0430410d86109d1fb83cb3fc.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 9x100kg /// 7x105kg /// 5x110kg Wiosłowanie sztangą - 10x67,5kg /// 8x72,5kg /// 6x77,5kg /// 4x82,5kg (+ obciążenie) Martwy ciąg - 8x100kg /// 6x105kg /// 5x110kg (+ powtórzenie) Dipsy - 9x20kg /// 7x20kg /// 6x25kg Wyciskanie [...]

ŚRODA - 02.12 /SFD/Images/2015/12/2/3d371f78be4c460bbc35765a6346a8d0.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 9x100kg /// 7x105kg /// 5x110kg Podciąganie szerokim nachwytem - 4x10kg /// 5x10kg /// 5x7.5kg /// 5x10kg Martwy ciąg - 8x100kg /// 6x105kg /// 5x110kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg /// 5x82kg (+ powtórzenie) [...]

PIĄTEK - 05.12 /SFD/Images/2015/12/5/b73ebcc057e845e0a6aa3ee023d332c8.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 9x100kg /// 7x105kg /// 5x110kg Wiosłowanie sztangą - 10x67,5kg /// 8x72,5kg /// 6x77,5kg /// 4x82,5kg Martwy ciąg - 10x100kg /// 8x105kg /// 6x110kg (+++2 powtórzenia w każdej serii) Dipsy - 9x20kg /// 7x20kg /// 7x25kg (+ powtórzenie) [...]

PONIEDZIAŁEK - 07.12 /SFD/Images/2015/12/7/32bff114628343648048645f4cf800e1.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 9x100kg /// 7x105kg /// 5x110kg Podciąganie szerokim nachwytem - 4x10kg /// 5x10kg /// 5x10kg /// 5x10kg Martwy ciąg - 10x100kg /// 8x105kg /// 6x110kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg /// 5x82kg Rozpiętki - [...]

PONIEDZIAŁEK - 11.01 "Hello, it's me..." /SFD/Images/2016/1/13/c0c51f82bf434176a758acfc4179966e.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 9x95kg /// 7x100kg /// 5x105kg Wiosłowanie sztangą - 10x65kg /// 8x70kg /// 6x75kg /// 6x80kg Martwy ciąg - 8x100kg /// 6x105kg /// 6x110kg Dipsy - 8x15kg /// 6x17,5kg /// 6x20kg Wyciskanie hantlami na skosie [...]

PIĄTEK - 15.01 /SFD/Images/2016/1/19/eaa999454e314b6d945b71e31975413c.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 9x95kg /// 7x100kg /// 5x105kg Wiosłowanie sztangą - 10x65kg /// 8x70kg /// 6x75kg /// 6x80kg Martwy ciąg - 8x105kg /// 6x110kg /// 4x115kg Dipsy - 10x15kg /// 8x17,5kg /// 8x20kg Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 9x27kg /// 9x27kg [...]

aha, szkoda ze nie mozesz dipsów, bo jak ja sie przezucilem z wl na dipsy, to wl wymieka przy tym powodzenia w nowym planie za 2 miesiace pewnie dojrzejesz do tego ze aero jest ci nie potrzebne :PP jak ci sie nudzi bez aero to wymysl cos innego a, i na plecy koniecznie drazek szerokim! pomysl nad zakupem drazku Zmieniony przez - hilde w dniu [...]

Niedziela Z rana nudziło mi sie to poleciałem zrobić trening , sila mega , w kazdym cwiczeniu dołożony cieżar , na płaskiej to az sie zdziwilem bo w ostatnim tyg troche meczyem sie z ciezarem a dziś dołożyłem i poszło gładko. Potem troche popływałem w jeziorku i relaks . Od dziś juz delikatnie kalorie w góre , a od jutra lece z nowym planem [...]

Niedziela Niedzielny trening zaliczony , cardio zrobione tak wiec plan na dziś wykonany . Dupa dalej mnie boli i zastanawiam sie czy jutro zrobić nogi czy pauze. Trening Push 2 1. WL r8 2. Wyciskanie skos 45* smith 12/10/8 3. Rozpietki poziomo 3x12 4. OHP 8x8 5. Dipsy 8x8 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 30 min rowerek [...]