[BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek

...

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 537 Wiek 25 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4291

PIĄTEK - 23.10

Adam BICkiewicz
"Klatka dziś była przykładem uległości
Nie walczyła przeciwko, poddała się panu
I tak dzięki tejże jej uprzejmości
Dokonała się dzisiaj progresja ciężaru"

TRENING B
Przysiady na maszynie Smitha - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg
Wiosłowanie sztangą - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg
Martwy ciąg - 10x92kg /// 8x97kg /// 6x102kg
Dipsy - 10x15kg /// 8x17,5kg /// 9x20kg (+)
Wyciskanie hantlami na skosie - 10x25kg /// 8x27kg /// 11x29kg (jedna hantla) (+++)
Wyciskanie w siadzie - 9x19kg /// 7x21kg /// 7x23kg (jedna hantla) (++)
Młotki - 10x15kg /// 9x15kg /// 7x15kg (jedna hantla) (+)
Ściąganie drążka wyciągu górnego - 10x22,5kg /// 10x22,5kg /// 10x22,5kg
Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem)

Siła do góry... Motywacja jest, zero kaloryczne także blisko. Mam nadzieję, że bez konsekwencji będę w stanie dokładać po 100kcal tygodniowo tak jak dotychczas. Teoretycznie już nie obcinam interwałów, więc te różnice będą nawet mniejsze.

Tymczasem lecę spać, bo nareszcie czeka dzień odpoczynku ;).

A tu na dobrą nockę... Do zobaczenia w dumnej, bogatej Polsce!

class="link" target="_blank">Lekcja Patriotyzmu

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - PoGGromca w dniu 2015-10-24 00:15:22

DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html

...

ryba266

Ekspert

Szacuny 667 Napisanych postów 2385 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22105

Ile czasu zajęła Ci redukcja? I ile czasu mas zamiar przeznaczyć na reverse?

Train like a beast, eat like a king & sleep like a deadbeat.

...

PoGGromca

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 537 Wiek 25 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4291

Z tą redukcją to napiszę tak... Przedstawiłem filmik, w którym to dobrze opisałem - wyglądało to tak, że już przed siłownią starałem się zejść z wagi. Mniej więcej w lato 2014 osiągnąłem sylwetkę, której nie musiałem się wstydzić. Wyglądało to tak:

Następnie od września do grudnia utrzymywałem wagę, może zaliczyłem delikatny spadek.

ZACZYNAMY - styczeń

Od stycznia zaczęło się na poważnie, czyli liczenie makroskładników i kalorii, sztywne trzymanie, włączenie interwałów i regularna siłownia z planem. Poszło niesamowicie szybko, z tego co pamiętam delikatnie ponad miesiąc i pierwszy raz zobaczyłem co to są mięśnie brzucha ;d

KONIEC REDUKCJI- początek reverse - 14 lutego

KONIEC REVERSE - 4 kwietnia

---------------
Kolejna redukcja to czerwiec i około miesiąc trwania

EFEKT:

---------------
Wakacje i eksperyment zapychania się przez 10 dni na maxa, a w rezultacie 6kg do przodu :D... Poświęciłem ok. 40 dni na powrót do poprzedniej sylwetki (10 dni obżarstwa za 40 dni redukcji- nie żałuję). Co prawda można mówić, że zmarnowany czas, ale teraz jestem w połowie reverse.

PODSUMOWANIE

Okresy redukcyjne w moim przypadku to dość krótkie okresy (1-2 miesiące).
1... od stycznia do lutego
2... od czerwca do lipca
3... od sierpnia do października

Teraz wygląda to tak, że będę starał się przybierać powoli na masie, by nie być później obciążony redukcją.

Na reverse obecny przeznaczam jeszcze 4 tygodnie - jestem równo w połowie. Mam 2350kcal, muszę dobić do 2750 tak na oko. 400kcal na 4 tygodnie, a następnie dołożę od razu 300kcal i będziemy obserwować

Zmieniony przez - PoGGromca w dniu 2015-10-24 11:23:19

DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html

...

ryba266

Ekspert

Szacuny 667 Napisanych postów 2385 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22105

Dzięki za odpowiedź.
Ja teraz jestem na masie, a chcę zrobić ładną formę na lato i tak się zastanawiałem ile czasu zejdzie mi na reverse. Wynika z tego że około dwa miesiące będzie ok. Także chyba pojadę z masą do końca stycznia. Później 3 miesiące redukcji i dwa na reverse. Nie chcę skończyć redukcji przed samymi wakacjami, bo to będzie równoznaczne ze zmarnowaniem tej formy w bardzo krótkim czasie. Po reverse będę miał metabolizm dobrze rozkręcony i kaloryczność już też dosyć wysoka, także nie powinienem się zbytnio zalać. Wiadomo że cheat meale na urlopie będą wpadały częściej.
Pozdrawiam

Train like a beast, eat like a king & sleep like a deadbeat.

...

PoGGromca

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 537 Wiek 25 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4291

Powodzenia w realizacji planów. Niestety zazwyczaj odbiegają one znacznie od rzeczywistości i korygujemy je stale ;).

DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html

...

PoGGromca

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 537 Wiek 25 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4291

PONIEDZIAŁEK - 26.10

TRENING A
Przysiady na maszynie Smitha - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg
Podciąganie szerokim nachwytem - 8x /// 8x /// 10x
Martwy ciąg - 10x92kg /// 8x97kg /// 6x102kg
Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 5x77kg /// 5x77kg
Rozpiętki - 9x17kg /// 7x19kg /// 6x21kg (jedna hantla)
Arnoldki - 9x19kg /// 7x21kg /// 5x23kg (jedna hantla)
Uginanie przedramion z supinacją - 10x15kg /// 8x15kg /// 7x15kg (jedna hantla) (+)
Dipsy - wersja na tricepsy - 9x10kg /// 7x12.5kg /// 5x15kg (++)
Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem)

Moim skromnym zdaniem delikatnie podszedłem wodą, choć wyraźnie na wadze nie widać, zobaczę jutro. Nawet jeśli to mówi się trudno, widocznie taki mój set point i nie sposób poza redukcją wyglądać dość sucho. Nie przejmuję się tym, bo mam za dużo mięcha do zbudowania ;). Siła przynajmniej dodaje... Sił ;). Jak na razie nie wskoczyliśmy na wyższe kalorie, a progres ruszył, więc motywacja!!!

Od dziś testuję Opokan artro, bo dorwałem w promocji. Zobaczymy czy pomoże na stawy ;).

Squats are coming... ;d

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - PoGGromca w dniu 2015-10-26 23:36:26

DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Podciągaj się z ciężarem to siła i przy tym masa grzbietu ruszą do przodu.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

PoGGromca

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 537 Wiek 25 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4291

ronie220
Podciągaj się z ciężarem to siła i przy tym masa grzbietu ruszą do przodu.

Hmm, myślałem o tym, tylko nie wiem czy w ogóle nie dołożyć do podciągania 1 serii. Czuję, że to za mało na najszersze ;). Na następnym treningu doczepię 5kg i spróbuję się z tym podciągać ;).

DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Dorzuć 5kg, zrób 3 x 3 i dodawaj jedno powtórzenie do każdej serii co trening.Jak dojdziesz do 3 x 6, to zwiększ cieżar do 10kg i zacznij od nowa.

...

PoGGromca

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 537 Wiek 25 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4291

Okej, dzięki, bo właśnie ciężko było mi progresować z dodatkowymi powtórzeniami bez obciążenia, choć to też pewnie kwestia redukcji...

Teraz już problemu nie będzie, ponieważ najbliższe 2 lata to raczej wbijanie mięsa ;).

Dzięki za radę, w piątek wpada podciąganie to na pewno sprawdzę, ale sądzę, że dam radę zrobić 3x3. Robić więcej w razie czego, czy zachować miejsce na progres?

DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat