[BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek

...

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 537 Wiek 25 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4291

Venc1Lq
Z takim podejściem do treningu i diety, niedługo zawitasz w dziennikach dla zaawansowanych.
Fajne wyniki siłowe, jak na wagę i wiek.
Postaram się śledzić, bo widzę że warto.

Bardzo dziękuję za pochwałę, liczę że zdołam pokazać na co mnie stać ;).

DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

PoGGromca
Czyli tak jak robię można uznać za dobrą bazę ;)... Zostaje tylko kwestia martwego po podciąganiu. Czytam, czytam i wynika, że popełniłem duży błąd z tą kolejnością. Od dziś najpierw martwy, potem podciąganie, bo zdaje mi się, że te poluzowanie kręgów to nie jest mit (?). Myślę, że dam radę ogarnąć ciągi po przysiadach.

Możesz sie podciągać śmiało.

Długie wiszenie może w pewnym stopniu rozluźnić przestrzenie międzykręgowe, ale właśnie..DŁUGIE WISZENIE JAK SZYNKA, a nie podciąganie, podczas którego każdy mięsień w górnym rejonie ciała jest napięty.Osobiście robię MC własnie po podciąganiu, a dziś podciągałem się z 55kg u pasa, więc mogło mnie "rozluźnić"

.Jednak nie zauważyłem niczego niepokojącego, a jestem wyczulony na tym punkcie, bo z kręgosłupem mam problemy od dawna.

Nie jestem lekarzem, ale warto również przemysleć, czy to rzeczywiście jest szkodliwe.Niektórzy ciężarowcy przed podejściami kładą się na ziemi, a partnerzy dreptają im po plecach.To ma im pomóc właśnie rozluźnić kręgosłup i mięśnie stabilizujące.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Warto w tej kwestii skonsultować się z dobrym fizjoterapeutą-najlepiej taki, któremu sporty siłowe nie są obce.Sam jestem ciekaw opinii.

...

PoGGromca

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 537 Wiek 25 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4291

Wiadomo jednak, że o dobrego fizjoterapeutę, a w dodatku takiego, który orientuje się w sportach siłowych jest bardzo trudno. Szkoda mi już tym bardziej mówić o pseudo-lekarzach, którzy zalecają koniec z jakimkolwiek sportem po kontuzji, która nie wymaga czasami nawet zabiegu ;)...

DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html

...

ryba266

Ekspert

Szacuny 667 Napisanych postów 2385 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22105

Dokładnie. Jak takiemu powiesz że ćwiczysz na siłowni i cię coś boli. To Ci odpowie:" i jeszcze się dziwisz że cię coś boli?" Normalnie ręce opadają. Według takiego to chyba lepiej by było kupić kratę piwa, chipsy i klapnąć przed tv.

Train like a beast, eat like a king & sleep like a deadbeat.

...

PoGGromca

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 537 Wiek 25 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4291

ŚRODA - 02.12

TRENING A
Przysiady ze sztangą - 9x100kg /// 7x105kg /// 5x110kg
Podciąganie szerokim nachwytem - 4x10kg /// 5x10kg /// 5x7.5kg /// 5x10kg
Martwy ciąg - 8x100kg /// 6x105kg /// 5x110kg
Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg /// 5x82kg (+ powtórzenie)
Rozpiętki - 8x19kg /// 8x19kg /// 8x19kg (jedna hantla)
Arnoldki - 9x21kg /// 7x23kg /// 4x25kg (jedna hantla)
Uginanie przedramion z supinacją - 6x17kg /// 6x17kg /// 4x17kg (jedna hantla)
Dipsy - wersja na tricepsy - 9x12.5kg /// 7x15kg /// 5x17.5kg
Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem)

Jest całkiem nieźle tylko niepokoi mnie nagły wzrost wagi. Mam nadzieję, że to jakieś niekontrolowane zatrzymanie wody, bo nie jem nawet 3000kcal, a waga non stop idzie w górę ;>...

Pozdrawiam!

DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html

...

PoGGromca

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 537 Wiek 25 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4291

PIĄTEK - 05.12

TRENING B
Przysiady ze sztangą - 9x100kg /// 7x105kg /// 5x110kg
Wiosłowanie sztangą - 10x67,5kg /// 8x72,5kg /// 6x77,5kg /// 4x82,5kg
Martwy ciąg - 10x100kg /// 8x105kg /// 6x110kg (+++2 powtórzenia w każdej serii)
Dipsy - 9x20kg /// 7x20kg /// 7x25kg (+ powtórzenie)
Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 9x29kg /// 7x31kg /// 5x33kg (jedna hantla) (+1 powtórzenie)
Wyciskanie w siadzie - 9x21kg /// 7x23kg /// 5x25kg (jedna hantla)
Młotki - 7x17kg /// 7x17kg /// 6x17kg (jedna hantla)
Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 10x25kg /// 10x25kg /// 10x25kg
Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem)

Po nieoczekiwanych 2kg w 1 dzień waga unormowała się, a nawet jest tendencja do utrzymania, w związku z czym będę powoli dokładał do kaloryczności ;)... Progres siłowy jest całkiem zadowalający, stosuję zasadę by w większości ćwiczeń w ostatnich seriach robić na MAXA, co oznaczam często pogrubieniem. Gdy dochodzę do zakresu powtórzeń większego niż w poprzedniej serii przeskakuję z ciężarem i od nowa próbuję dobić. Tym sposobem wiadomo, że nie będę progresował równomiernie 2,5kg co tydzień, ale myślę, że to też jakaś metoda ;)...

Pozdrawiam!

DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html

...

PoGGromca

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 537 Wiek 25 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4291

PONIEDZIAŁEK - 07.12

TRENING A
Przysiady ze sztangą - 9x100kg /// 7x105kg /// 5x110kg
Podciąganie szerokim nachwytem - 4x10kg /// 5x10kg /// 5x10kg /// 5x10kg
Martwy ciąg - 10x100kg /// 8x105kg /// 6x110kg
Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg /// 5x82kg
Rozpiętki - 8x19kg /// 8x19kg /// 8x19kg (jedna hantla)
RÓŻNE KOMBINACJE NA TYLNY AKTON BARKÓW - ;;;;
Uginanie przedramion z supinacją - 6x17kg /// 6x17kg /// 5x17kg (jedna hantla)
Dipsy - wersja na tricepsy - 9x12.5kg /// 7x15kg /// 5x17.5kg
Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem)

Co do szamy, bo dawno nie wstawiałem. Ostatnio lubuję się w takich omlecikach na szybko ;)... Jeśli jednak chodzi o trening to wszystkie idzie dość sprawnie. Dziś przetyrałem trochę tylny akton barków jednak zastanawiam się nadal czy włączyć te ćwiczenie do planu A i w B zostawić wyciskanie w siadzie, czy może izolowanie tylnych jest na razie niepotrzebne.Nie widzę znacznych dysproporcji, więc może skupię się na ogólnych ćwiczeniach. Z kolei takie ćwiczenie mógłbym połączyć jakoś ze słabym czworobocznym, który także jest wyjątkowo oporny. Będę o tym myślał. Na pewno do odnotowania jest fakt, że zakupiłem magnezję i martwy ciąg jest już zupełnie inny. Idzie więcej powtórzeń i jest pewny chwyt bez żadnych śmiesznych rękawiczek i tasiemek ;)...

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - PoGGromca w dniu 2015-12-07 23:49:27

DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html

...

Bodziek21

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 40 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 106

...

PoGGromca

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 537 Wiek 25 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4291

ŚRODA - 09.12

TRENING B
Przysiady ze sztangą - 9x100kg /// 7x105kg /// 5x110kg
Wiosłowanie sztangą - 10x67,5kg /// 8x72,5kg /// 6x77,5kg /// 4x82,5kg
Martwy ciąg - 10x100kg /// 8x105kg /// 6x110kg
Dipsy - 8x22,5kg /// 6x25kg /// 6x27,5kg
Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 9x29kg /// 7x31kg /// 5x33kg (jedna hantla)
Wyciskanie w siadzie - 9x21kg /// 7x23kg /// 5x25kg (jedna hantla)
Młotki - 7x17kg /// 7x17kg /// 6x17kg (jedna hantla)
Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 10x25kg /// 10x25kg /// 10x25kg
Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem)

Szamka do szkoły ;)

Koleś leży, to chyba treningi skuteczne :D

Spokojnie, na razie bez progresji. Niedługo dołożymy kalorii tym bardziej, że co sobotę mam ligę w piłkę halową... Do tego jakieś treningi. Co prawda wiem, że to może kolidować z siłownią, ale bez przesady, życie to nie tylko machanie sztangą ;).

PS Nadwyżka oczywiście spowodowana dodatkową gierką ;).
Pozdrawiam!

Zmieniony przez - PoGGromca w dniu 2015-12-10 23:17:16

DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat