dipsy

Wrzutka za wczoraj: 13.03.2023 Dzień bardzo ciężki - noc praktycznie nieprzespana także chęć do życia i ćwiczeń na minusie - ale jak to mówią, swoje trzeba zrobić więc zrobione. Bieganie: 5.59km przy tempie 6:02/km - raczej nie mam jakiś konkretnych celi treningowych związanych z bieganiem, traktuje jako road work, który trzeba zrobić - choć [...]

Poniedziałek 15.05 OHP: 2x20 + 3x30 +20gryf - 4x2' + 1x3' MC: 2x70 + 1x75 + 2x80 +20gryf 5x5 dipsy 50s Zwis na drążku: 29'/22'/20'/20' - 1' Scapular Pull-Up: 4/5/6 Plank: 3x60s Pompki na palcach: 2x5 (LVL2) Trening eksplozywny Magiczna bariera 100kg w pierwszym z zestawu ćwiczeń osiągnięta - choć nie ukrywam do chwytu musiałem się posiłkować [...]

Piątek 09.06.2023 OHP: 2x40kg + 3x50kg / przerwy 4x2' + 1x3' MC: 2x90kg + 3x100kg /przerwy 2x2' + 3x3' 5x5 dipsy / przerwa 1' Pompki 3/4: 2x11 Zwis na drążku: 25s/20s/20s/20s / przerwa 1' Pompki na palcach (LVL3) - 2x5 Scapular Pull-Up: 6/6/6 Plank: 60s Wznosy nóg leżąc: 2x20 Trening eksplozywny/mobility Tydzień z treningiem A B A zakończony z [...]

mie brakuje martwego ciagu przy plecach i przysiadów przy nogach, można by jeszcze dipsy dozucić przy klatce

na klate daje skos wl,skos hantle,dipsy,rozpiętki barki źle. Wyciskanie z przed głowy 4s,unoszenie z opadu i bokiem(większa liczba powtórzeń) na trica daj jako pierwsze sztanga lezac(jeśli miales to w FBW to możesz dać pompki na poręczach) w plecach daj mc na początek rozkład może byc taki: 4 dniowe: Klatka piersiowa + biceps Nogi off Barki + [...]

[...] ,wcześniej jechalem fbw 3dniowym poniedzialek: klata triceps rozpiętki skos dolny 3x14,12,12 wyciskanie sztangi plasko 3x 8,8,6 wyciskanie hantli skos dodatni 3x12,10,10 dipsy 3x 10 wyciskanie francuskie 3x12,10,8 prostowanie ramion na wyciągu 3x 14,12,10 Sroda - Plecy biceps podciaganie na drazku szerokim nadchwytem 3x 14,12,12 martwy ciąg [...]

[...] Polskich sztangistów. Generalnie niby młodzi nie powinni trenować siłowo ale przejdź się do dowolnego klubu podnoszenia ciężarów a zobaczysz tam nastolatków ostro trenujących. Za dużo tych pressów na jednym treningu. Jeśli już to przeplataj co sesje wyciskanie z pompkami dipsy możesz wywalić. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-03-07 00:02:00

11.03 Wasko 70x1x4 Podchwyt 8, 8, 5 Dipsy +15kg 5x3 Fronty 80x2x5 Barki przod+bok 3x7~ FILMY

19.03 (czwartek zamiast srody) Pierwsze siady w pasie = wyypas!:} Duzo lepiej sie wstaje. (mala refleksja: czeste zmiany lawek nie sa fajne) Wasko 65x2x3 Fronty 90x1.5 85x2x5 Podchwyt 5x3 Barki przod+bok 4x10 5kg (dipsy odpuscilam z powodu bolu) FILMY

Nanana, jest zle. Ale chociaz waga wrocila. 22.04 Wasko 60x4x4 Podchwyt 3x7~ Fronty 90x2x6 Barki zza karku 30, 35 Dipsy - w ramakch zastepstwa chcialam sprobowac kolek, odczucia mam ambiwalentne... https://www.youtube.com/playlist?list=PLVF5fh2qWkuWwAdpSlhi7fkywBpHAuYDC (chce do domu....:()

Gdy mam mozliwosc do robie dlugie przerwy, jesli czuje ze tego potrzebuje. Na treningu spedzam od ok 2h w gore ;) Nie bede, nie bede, a nawet gdybym chciala, to i tak by nie wyszlo bo jestem cienias :D 01.06 Lawka 60x5 65x4 70x2 75x0 Wasko 40x6 50x6 60x3 Barki 35xkilka Siady 80x6 na golo, 90x4 w sbd 100x1x2 pas+sbd Dipsy pustox10 5x8 10kgx7 [...]

Jak robisz te dipsy? Jak masz piłkę to na niej zrób - ręce na ławce, nogi na piłce. A jak to za lekko to dwie ławki (żeby było stabilniej, no ale z piłką też można próbować) i talerz na nogi. Tylko nie talerz z jedzeniem a taki wiesz... co na sztangę wkładasz %-)

Wtorek: Klatka+Triceps Wyciskanie sztangi 10/8/6/6 Wyciskanie hantli skos głową w górę 10/8/8/6 Rozpiętki skos głową w górę 10/8/8/6 Przenoszenie hantla wzdłuż tułowia 10/8/6/6 Triceps: Dipsy 10/8/6 Prostowanie wyciągu górnego drążkiem 8/6/6 Prostowanie ramion w opadzie tułowia 10/8/8 Czwartek Plecy+biceps Martwy Ciąg 8/6/6/6 Podciąganie na drążku [...]

Czemu przysiady na maszynie i szrugsy odpadają ? Mc musi zostać ? Czytałem, że dla początkujących jest to trudne ćwiczenie i łatwe o kontuzję. Mógłbyś przybliżyć mi te ćwiczenia: -wykroki -dipsy

@pablo20 - Dipsy - niejako wielostawowe ćwiczenie raczej na początku. Ja tak robię ze względu na jego wyczerpujący charakter. Radek Słodkiewicz twierdzi, że na dobijanie tricepsa nie potrzeba dużego ciężaru. Wydaje mi się że po dipsach doskonale byś je czuł (pompki) nawet bez ciężaru. Ale to musisz sam na sobie sprawdzić :) na każdego działa co [...]

Trening: Przysiad 40, 50 , 55, 55 Wyciskanie skos dodatni 30 , 35 , 40 , 45 Martwy ciąg 62 , 72 , 77 , 87 Podciaganie +12.5kg x10 , +10kg x9 , +5kg x9 , ciezar ciała x10 Dipsy +5kg x10 , +5kg x9 , ciezar ciała x9 , cc x9

tak , ale też mi się wydaje , że jest mała w porównaniu z dołem . Może to przez dipsy ? Krzywo stanąłem wydaje sie krzywa czy co }:-( Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-04-16 19:42:36

Trening : Przysiad 45 , 55 , , 60 , 60 Wyciskanie na barki 25 , 30 , 35 , 40 Martwy ciąg 71 , 81 , 91 , 101x3(już nie mogłem) Podciąganie nachwyt cc x12 , cc x8 , cc x6 Dipsy cc x12 , cc x10 , cc x8 Spięcia brzucha PS. Dzisiaj zrobiłem na śniadanie jajecznice z serem białym , dobre to jest , warto spróbować ! Dużo białka . A i jeszcze coś . Klata [...]

[...] to może uda ci się użyć gryfu sztangi jako drążka. Teraz zaczynasz więc skup się na budowaniu podstawowej siły: Pompki, podciągnięcia, przysiady, przysiady na jednej nodze, dipsy, wznosy nóg, mostki, stanie na rękach przy ścianie, L-sit, zwis jednorącz. To są podstawowe ćwiczenia bez nich nie zrobisz trudniejszych. Opanowanie ich i wpadnięcie w [...]

Dzisiejszy trening: płaska 5x5 dipsy na klatę 5x10 francuz do czoła na tric 5x10 fronty 5x5 siady 5x5