PUSH 09.11.2020 /SFD/2020/11/10/5f21057b348947a1924270eb28a3f4f5.jpg 1. WL 2. Wyciskanie siedząc hammer 3. WL hantle skos + 4. Wznosy bokiem 5. Dipsy 6. Warkocz 7. Prostowanie wyciąg Elegancki push, czas operacyjny niecałe 50minut. Na koniec podwójny rest pause drop żeby dobić i tak już zabitego trica %-). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]
[...] wchodzi na nowy level, bo gliko wystarczyło raptem na jedno ćwiczenie. Niby siła trzyma, ale wytrzymałości już nie ma. Wąsko odcięło trice, później to już dobijanie. Jedynie dipsy weszły dobrze, bo trochę "oszukaliśmy" i wcześniej poszedł bic a wtedy lekko klata i trice się trochę zregenerowały. Nogi - j.w. ciężar niby się zgadza, ale wyebany [...]
PUSH 07.04.2021 1. WL 3x100 3x120 3x135 1x135 10x100 2. smith, wyciskanie b.d. skos + 15x50 10x70 10x80 9x90 3. butterfly 3x12x85 4. wznosy bokiem 3x12x15 + drop 5. dipsy 15 15 14 6. francuz w poziomie na wyciągu 2s + BO Trening push ze względu na 3 dni treningowe w tym tygodniu. WL oczywiście musiało iść zgodnie z zaplanowaną progresją. Pierwsza [...]
Mi dipsy ladnie klate poruszaja. Jesli nie masz czasu wybierz poprostu kilka cwiczen wielostawowych. Jesli czujesz niedosyt przeplataj. Zacznij od nizszych ciezarow i probuj dodawac troche obciazenia co tydzien. W kazdym cwiczeniu po 5 serii troche Ci wydluzy trening chyba, nie sadzisz? Poza tym jak zwał tak zwał ale bez progresji nic Ci nie [...]
Dipsy na początek? Jako samodzielne ćwiczenie? jako totalna baza dla treningu klatki w treningo nog przysiad jest bazowym cwiczeniem tak dipsy powinny byc w klatce Podciąganie owszem, ale co oprócz niego? Chodzi mi o ćwiczenie TYPOWO poszerzające, a nie tylko kompleksowo uderzające w plecki. jako zastepstwo sciaganie linek ale nie ma lepszego [...]
PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1. Dipsy 5 x10 2. Wyciskanie sztangielek na skosie do góry z łączeniem ich w górnej fazie 3x 10,8,6 ciężar MAX 3. Wyciskanie sztangielek na płasko z kończeniem chwytem młotkowym 10,8,6 ciężar MAX 4. Rozpiętki 3x10 BICEPS: 1. Unoszenie ramion stojąc 4x8 2. Naprzemian stronne unoszenie sztangielek na ławeczce młoty 3x10 3. [...]
PONIEDZIAŁEK (klatka, barki przód) 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa w górę) 5s 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 3) Dipsy (pompki na poręczach) 4s 4) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s 6) Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 7) Arnoldki w pozycji siedząc 3s 8) Unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] 17 Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem: 55kg x6 64kg x6 70kg x6 79kg x3 90kg x3 + 71kg x12 Podciąganie na drązku: 13kg x 5 17kg x5 18kg x5 21kg x5 +13kg x8 W treningu III zmieniłem drugą sesję wyciskania leżąc na dipsy. W treningu I wrzucam na poczatek wyciskanie leżac bo w przysiadach jest jeszcze zapas a wyciskanie idzie coraz oporniej.
[...] pompek, trochę dynamicznego rozciągania) pushpress 5x5 40-40-40-45-45 kg MC 5X5 80-80-80-85-85 kg Poręcze 5 x9 + 3x1 wiosłowanie 5x5 40-40-45-45-45 kg Niektóre ćwiczenia jak dipsy, czy pushpress robiłem pierwszy raz, wiec trening trochę eksperymentalny. Przy 1 ćwiczeniu bolał mnie kręgosłup więc muszę chyba popracować nad techniką. MC szło mi [...]
Sam zestaw A wystarczy Dipsy rob na przemian z drazkiem (tzn. na jednym treningu drazek, a na drugim dipsy) Wspiecia sobie podaruj, a brzuch mozesz w nietreninowe. zdr.
Dawno już nie pisałem, ale spoko. Pamiętam o dzienniku :-D Waga nie schodzi tak szybko jak na początku obcinki, ale się tym nie przejmuję. Grunt to dotrwać do tego 16.XI. Jakieś efekty będę napewno ;-) Jeśli chodzi o dodatkowy ruch, to niestety nie spodziewam się, żebym mógł dodać jakichś sprintów, interwałów itd., nawet cardio nie jest [...]
Długo mnie nie było. Zalatany, że hej #-P Postaram się jednak ogarnąć sytuację i wrzucać teraz posty w miarę regularnie :-) Środa: Siad - 60, 70, 80, 90, 102.5 5x5 Ławka - 47.5, 57.5, 65, 72.5, 80 5x5 Wiosło - 42.5, 47.5, 55, 62.5, 70 5x5 Skłony tułowia w skosie ujemnym 2.5+1.25kg 8,9 Podciąganie podchwytem - 1kg 6,6,6,7 Czwartek: Front - 50, 60, [...]
wyciskanie na płaskiej niekoniecznie jest ćwiczeniem super rozwijającym klatkę w sumie to JEST ale nie do konca jestem przekonany czy najbezpieczniejsze stad nie dziwie sie ze coraz wiecej osob wylacza je ze swojego planu klatke mozna swietnie rozwijac bez niego jakbym mial jedno wybierac na klatke - dipsy z ciezarem
PROGRES SIŁOWY. Przysiad. Początek 112kg Koniec 120kg(+8kg) RDL. Początek 92kg Koniec 120kg(+28kg) MC. Początek 102kg Koniec 122g(+20kg) Dipsy. Początek 7,5kg Koniec 25kg(+17,5kg)
a takie pytanko bo za jakiś czas zacznę chodzić na siłkę z kumplami i chciał bym tam robić raczej podciaganie/dipsy niz jakieś wyciskanie na ławce czy trening: Dipsy Podciąganie Przysiad ze sztangą Brzuszki + przyciaganie nóg do brzucha w zwisie / w późniejszym czasie ab wheel zamiast tych ćwiczeń ale to daleka przyszłość oczywiście z progresją [...]
przysiad mc wycisk na klate wioslowanie w opadzie wyciskanie na barki podciaganie na drazku dipsy brzuszki odwrotne brzuszki zuraw wystarczy? pierwsze 6 cwiczen (ew. zamien WL na dipsy) i masz juz gotowy plan fbw. reszta dla ciekawostki