dipsy

14 STYCZNIA 2013 13 dzień na xplode i mono Waga : - TRENING SIŁOWNIA WYTRZYMAŁOŚĆ 18:00-19:00 3 obwody, dipsy, pompki, brzuszki, wiosłowania, wykluczania zapasnicze, biceps naprzemiennie, worek bułgarski. Przerwy miedzy obwodami po około 2 minuty. Rozgrzewka przed 15 min, rozciąganie i troche worka bokserskiego po treningu. Dodatkowo porobiłem [...]

13.03.2013 Trening siłowy Martwy Ciąg 10x 60kg 10x 90kg 10x 100kg 3x 117,5kg Podciąganie szeroko 10x +0kg 10x +0kg 10x +0kg Dipsy 10x +0kg 10x +15kg 10x +25kg Biceps sztangą 8x 40kg 8x 40kg 8x 40kg Ciężary z zapasem, w szczególności MC, którego nie robiłem chyba z pół roku ;-)

13.5.2013 Trening klata-barki- 17:00-18:30 1 Wyciskanie leżąc sztangi 12x50kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg 2 Dipsy ver. klata 12x własne ciało 10x ws+8kg 10x ws+15kg 8x własne ciało 3 Wyciskanie sztangi na skosie + (w ss z 4ćw) 10x40kg 10x40kg 10x40kg 3 Rozpiętki na skosie + 10x8kg 10x8kg 10x8kg 1 Millitary press siedząc sprzed głowy 12x30kg 10x40kg [...]

12.7.13 Dziś jeszcze nie czuję się w pełni sił, ale jest lepiej ;-) poszły barki bok i tył i tricho. BARKI/TRIC 1 UNOSZENIE RAMION Z HANTLAMI NA BOK 12-12-12-12+8 c : 12kg w każdej serii + ekspander jedna ss 2 UNOSZENIE RAMION Z HANTLAMI NA BOK W LEŻENIU NA BRZUCHU 12-12-10 c : 7,5kg w każdej serii 1 DIPSY NA TRICA 10-10-8-8 c : [...]

15.7.13 pietnastego zrobiłem klate i bicka to trening : KLATA-BIC 1 WYCISKANIE LEŻĄC SZTANGĄ 5-5 c: 70kg-80kg 2 DIPSY 8-8-8-8-8 c: bez ciężaru 3 ROZPIĘTKI NA POZIOMEJ 12-12-20 c: 12kg-15,75kg-17kg(chyba 17 nie pamietam) 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ LEKKO ŁAMANĄ 10-10 c: 30kg-50kg 2 UGINANIE RAMION Z HANTLAMI MŁOTKOWO 10-10 c: 15,75kg-15,75kg 3 [...]

[...] SR- klata siłowo + barki siłowo CZW- plecy PT- wolne SOB- biceps(ss)triceps + klata hipertrofia NDZ- nogi + barki hipertrofia TRENING KLATA SIŁOWO wycisk poziom sztanga dipsy wycisk skos dodatni hantle rozpietki KLATA HIPERTROFIA wycisk skos ujemny hantle wycisk na maszynie siedząc rozpietki na bramie z góry BARKI SIŁOWO wyciskanie [...]

[...] ostatnia 27kg 4- unoszenie ramion bokiem w opadzie + unoszenie na przemian w przód 3s po 8/6 reps KLATA 1- wyciskanie hantli na skosie głową w dół 3s 15-12 ruchów/ 20kg 2- dipsy + rozpiętki poziomo 3s bez cieżaru 6ruchów + około 8kg 12-15 ruchów 3- wyciskanie sztangi leżąc 2s po 15 ruchów 40kg 4- wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 2s po [...]

[...] bardziej że to mój drugi trening klatki w tym tygodniu ;-) _________________________________ wl/ 3x70kg, 3x90kg, 3x105kg, 3x115kg wycisk hantle skos/ 6x22kg, 6x32kg, 8x42kg dipsy 3x6 rozpiętki 2x15 uginanie ramion stojąc sztanga 3x15 uginanie ramion stojąc młotkowo 3x10 _________________________________ 115kg z lekką pomocą ten ostani ruch ale [...]

TRENING 5x WEEK ________________________________________ Poniedziałek PLECY 1/ Podciąganie na drążku szeroko 3s 2/ Wiosłowanie podchwytem 5s 3/ Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem 3s 4/ Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 5s 5/ Unoszenie tułowia z opadu 3s 6/ Szrugsy 3s ________________________________________ Wtorek BARKI-BICEPS 1/ [...]

[...] na bok hantli 3x42 unoszenie sztangi w przód leżąc na skosie 2x12-10 unoszenie na bok hantli jednorącz 2x10 odwortne rozpiętki siedząc 5x10 francuz leżąc hantlami 3x12-10 dipsy na maszynie 4x17-10 prostowanie na wyciągu 1x21 http://www.youtube.com/watch?v=EoGT3gBxCzc 1.2.14 czworogłowe/łydki Wyprosty 11x30 (stala progresja) Suwnica smitha 3x20 [...]

[...] wijas89, elemelas dobrze Cie poprawił 3 cwiczenia na triceps są zbedne- wyyebac ten wyciag wycisk wasko francuz lezac i starczy na barki żołnierskie,unoszenie stojac,i w opadzie, nogi-siad,wyprost,uginanie,wspiecia klata-dipsy,skos,rozpietki/linki na bramie, bic-uginanie sztanga, mlotki, plecy-mc,wioslo,podciaganie,szrugsy i to wszystko

Wklej poprawiony plan bo trochę jest przeładowany... Nogi: Zostaw jeden rodzaj przysiadów 5s. Daj jakąś asyste jako 2 ćwiczenie na czworogłowy 4s, mogą być np. wykroki, syzyfki... 3 ćwiczenie żuraw na dwugłowy 4-5s. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Wspięcia na koniec. Klata: Tutaj chyba najlepsza opcja: Dipsy z obciązeniem [...]

Przy kalistenice nie trzeba tak obstawać przy klasycznym od największej partii do najmniejszej. Ja preferuje i polecam ciąg >Od najtrudniejszego ćwiczenia, do najłatwiejszego<. Np. Pompki w staniu na rękach Dipsy Podciąganie Pistolety itd. Najważniejsze żeby mieć siły na kolejne ćwiczenie.

No i fajny plan, na biceps możesz sztangą, możesz hantlami, możesz z supinacją, możesz chwyt młotkowy, na tric dipsy bardzo dobre ćwiczenie, tylko musisz pamiętać, żeby ciało trzymać w pionie, bo jak pochylisz się do przodu to bardziej zaangażujesz klate. Kąbinuj jak chcesz, najważniejsze są ćwiczenia wielostawowe, izolowane to tylko dodatek. Moim [...]

Prostowanie ramion w dół-zamień np na Dipsy,Wyciskanie wąsko lub wyciskanie francuskie. Uginanie nóg-zamień na Żurawia lub MC na prostych nogach. Co do sprawdzania maxów to ja poświęcam na to 1 tydzień nietreningowy.Mierze wtedy maxy i później nie ma takich problemów.

[...] 1 raz na tydzien" ? to mi się stanie że nie mam akurat dostepu do silowni w sb czy nd i jak widzisz tu jest ten problem, co innego gdybym takowy dostęp miał Fajna sprawa, dipsy robilem akurat dzisiaj ale lubie to cwiczenie i postaram sie cos nagrac. Rozumiem, ze odpoczywamy cały czas "wisząc" miedzy poreczami, nie podpieramy sie nogami ani [...]

polecam FBW 3x przysiady/mc wioslowanie/podciganie na drazku wyciskanie/dipsy zza karku/zolnierskie uginanie ramion biceps wyciskanie francuskie/wyciskanie wasko

Moj plan wyglada tak: clean & jerk/snatch 3s siady/MC 3s wycisk skos/dipsy 3s drazek/wycisk z za karku 3s zdr.

1. W klatce jako pierwsze daj dipsy, jeśli masz możliwość. 2. W treningu pleców wszystko po 4 serie. 3. Dodaj 3 serie dodatkowego ćwiczenia na biceps, bo mało (uginanie w staniu na początek treningu). 4. Zamiast podciągania do brody daj unoszenie bokiem, aby zaangażować boczne aktony barków. 5. W treningu ud brakuje czegoś na dwugłowe, jak [...]

5. Na mase tricepsa i na początku kiepski wybór. Postaw na wyciskanie w wąskim uchwycie lup dipsy (pompki na poręczach) które z powodzeniem zrobisz na krzesłach. No i teraz nie dałeś nic na biceps - najlepiej uginanie ze sztanga lub sztangielkami z suplimacją. Szrugsy możesz dorzucić 2 serie co drugi trening. Zmieniony przez - Krzychu79 w dniu [...]