dipsy

czyli plan wygladalby tak: PULL: power clean 5x5 drazek podchwytem z progresja ciezaru 5x5 wioslo nachwytem lezac na laweczce 4x 10-8 szrugsy 3x12 biceps 3x10 PUSH: dipsy 5x5 push press 5x5 WL na skosie dodatnim 3x10-8 unoszenie hantelkow bokiem 3x10 triceps 3x10 LEGS: przysiad 5x5 rdl 5x8 wyprosty na maszynie 3x10 zuraw/wykroki 3x10 lydki 3x15 i [...]

gratulacje ! u mnie tylko córka 13 lat i chyba w temacie nic sie nie zmieni. u mnie podciaganie tak różnie lepiej dipsy idą pozdro

Witam, jeżeli chodzi o objętość to manipulowałbyś seriami, powtórzeniami czy dodał jakieś ćwiczenia? Jakiś facepull, rozpiętki, wykroki, dipsy? nie mam pomysłu chyba TUT ciężko jakoś zwiększyć tylko tymi ćwiczeniami co mam? jeszcze dochodzi kwestia lekkiej kontuzji w klatce. podczas wyciskania sztangi obraca mi się zawsze lewy nadgarstek i teraz [...]

A x3 1.MC 6s x3 2. Podciąganie z ciężarem4s szeroko 2s wąsko x5 3.Wycisk na poziomej 5s +1s rozpiętek 4.Wycisk na barki 5s x3 5.Dipsy z ciężarem 4s x6 6.Hantle na biceps 4s x8 7.Unoszenie hantli bokiem/w opadzie 3ss 8.Brzuch 4s B x12 1.Podciąganie szeroko 4s 2. Podciąganie podchwyt 2s 3.Wycisk na skosie+ 5s +1s rozpiętek 4. Wycisk na barki 5s 5. [...]

[...] wlasnie czytam jakis temat o tym treingu w sumie jesli wasze opinie sa takie jakie sa to raczej zmienie trening ahahaha bardzo śmieszne , pompki na trzech krzesłach , dipsy , podciąganie na drążku bokiem i ręka na ręke czy podobnie , pompki tyłem , rozpiętki nawet da się , i wiele innych i wszystkie podałem takie gdzie klatka dobrze [...]

[...] tj. przysiady, martwy ciąg (także na prostych nogach), podciąganie na drążku, wiosłowanie, wyciskanie na klate (choć bardziej wielostawowe są pompki a jeszcze bardziej dipsy, które bardzo polecam) no i to chyba te najważniejsze. Co do planu szkatula88 - tak, można go robić ABA - BAB - ABA itd. Poczytaj jeszcze wiele podwieszonych postów, bo [...]

Jeśli chodzi o WL to dają dużo, z 60kg do 90 robiąc tylko te pompki. Niedługo zaczne robić dipsy i pompki jednorącz na kółkach gimnastycznych ciekawe, czy siła pójdzie w górę.

[...] Czy monohydrat kreatyny bedzie odpowiedni na peirwsze HST czy dal pewnosci lepiesrobic klasycznego splita ? nie boj sie to tylko odżywka, jesli masz taki kaprys to pozniej zjesz sobie kreatyne trenujac splitem. Czy dipsy nalezy wykonywac z lokciami wasko czy tez szeroko ? sądze ze szeroko.

Wiem, troche namieszalem, ponieważ pisalem to ponad godzine, ciagle zmieniając wersje ostateczna. Wzorowalem sie na twoim HST, dołozylem cwiczenia na ramiona, ze wzgledu na to, ze wydaje mi sie ze jestem przyzwyczajony do wkieszej ilosci cwiczen, ponadto nie czuje jeszcze dobrze swoich Dla 15 (nogi) 1. Przysiady 2x 2. Wspiecia na palce 1x klatka [...]

Harpagan... ? xd U mnie sie tak nie mowi. Jednak podejrzewam ze to slowo ma raczej nagetywne znaczenia. Masz na mysli złe dobranie cwiczeni czy ilosc serii ? Powiedzialem jakim planym cwiczylem, mialem bardzo dobre efekty, jednak dochodze do wniosku ze na dluzsza mete moj plan (splitowy)prowadzilby do przterenowania. 1. Przysiady 1x 2. Wspiecia [...]

Znalazłem na stronce coś takiego, jakaś opinia? Trening FBW 1: 1. Przysiad ze sztangą na karku 4 x 12-10-8-6 2. Martwe ciągi 4 x 10-8-6-4 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12-10-8-6 4. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc przy użyciu maszyny Smitha 4 x 12-10 5. Dipsy 4 x 10-8 (w miarę możliwości zastosować dociążenie) 6. [...]

W piatek wyjezdzalem zaraz po pracy wiec znowu nie dalem rade zrobic treningu nog i barkow, z Tego powodu stwierdzilem ze nalezy zrobic mała zmiane w rozkladzie treningow: nd klatka i barki pn nogi i tric wt Kick Boxing ( przewaznie techniki bokserskie) śr Plecy i bic czw Kick bxing ( przerwznie techniki nozne) pt Kick Boxing (tarcze) sb Kick [...]

obstawie pierwszy :-D pierwsza szóstka to: ........ podciąganie dipsy konik506 30 50 Tatar 28 45 Tono Bird 28 44 daw8d 26 40 x1990 24 38 marylinnn 20 35 Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-09-15 14:41:12

podciąganie dipsy konik506 30 45 Tono Bird 28 44 Tatar 26 43 daw8d 26 40 marylinnn 21 33 x1990 24 31

Łapiesz 3 sroki za ogon. Zrób sobie 2 dni treningu siłowego (na początek tyle starczy- sam widzisz, że łapią Cię kontuzje), 2 dni obwodów i 2 dni powolnego biegania. Koniecznie dokupuj (systematycznie) obciążenia. Do obwodów wykorzystaj same kettle- poczytaj w dziale fitrage (albo coś może być jeszcze w podwieszonych w dziale trening w domowych [...]

Kolego miałem ten sam problem, że klata odstawała od reszty. Dziwie się, że nikt nie zaproponował dipsów. Ja odkąd wprowadziłem je do treningu klaty widzę efekty z treningu na trening. Mój plan wygląda tak: wyciskanie sztangi skos dodatni wyciskanie hantli poziomo brama dipsy

[...] wykonywać jak najcięższe ćwiczenia. To, że nie czujesz bicepsów przy podchwycie nie znaczy, że nie pracują. Podciąganie podchwytem jest znakomitym ćwiczeniem na bicepsy a dipsy fajnie wchodzą w triceps. Zmieniając i dodając dodatkowe ćwiczenia na te malutkie partie odchodzisz od założeń treningu z którego korzystałeś podczas tworzenia Swojego [...]

[...] mieszania ćwiczeń, w których angażujesz odpowiednio biceps/triceps. mc/przysiady daj na początek jako, że jest to najcięższe ćwiczenie. przysiady/mc płaska wiosłowanie dipsy Ściąganie drążka do klatki wyciskanie sztangi z klatki nie ruszałbym w ogóle tego unoszenia w opadzie/w bok. biceps jak bardzo chcesz to rób 1 serię, co 2 trening.Ale [...]

Byłem dzisiaj na tej siłce i jest spoko, wykupię karnet. Problem tylko jeden brak pasa do podwieszania obciążenia, szkoda bo bardzo lubię podciaganie i dipsy z dodatkowym ciężarem, ale cóż nie można mieć wszystkiego. Jest sens robić bez obciążenia? Chyba tylko jako dobitka na koniec?

[...] trzeba mieć chociaż 60kg nakładu (a i to jest mało, dla zdrowego faceta mającego 20lat). Inaczej lepiej niech ćwiczy dobrymi ćwiczeniami z obciążeniem własnego ciała, jak dipsy, pistolety czy podciąganie. Da mu to więcej, niż wiosłowanie 18kg sztangą. :o EDIT: Do autora, jak chcesz ćwiczyć ze sztangą. Potrzebujesz minimum 60kg nakładu. Lub [...]