[...] natomiast w pozycji pionowej w RDL niemalże brak jest napięcia wytworzonego przez obciążenie i spinanie pośladków lub nie raczej nie przyczyni się do przyrostu mięśni. Jak czucie w HT? Co czujesz najmocniej? Czujesz jakiekolwiek napięcie w odcinku lędźwiowym albo czujesz przód lub tył uda? Czy pracuje najmocniej pośladek? Tu postaraj się na [...]
W HT spróbuj postawić stopę nieco bliżej tułowia. Schowaj żebra (tu nie wypychaj klatki do przodu), głowa neutralnie, napnij brzuch - tutaj tułów ma być nieruchomy, plecy mają pozostawać w jednakowej pozycji przez całość trwania ruchu, tułów ma działać tylko jak swego rodzaju dźwignia - ramiona możesz rozłożyć na boki i podpierać się łokciami o [...]
Dobrze, że HT lepiej wchodzi. Grunt, żeby czuć pośladek bardziej niż mięśnie ud - bo tak zupełnie ich wyłączyć z pracy w tym ćwiczeniu się nie da. MC jest OK, ale brakuje tego odpowiedniego napięcia - tak jak bziu napisała - głęboki wdech, napinasz core jakby Mike Tyson miał Ci zadać cios w brzuch, robisz niemal jednocześnie ruch łamania sztangi [...]
...:::Dzień 20, PIĄTEK , 23.09.2010:::... Dzisiaj wybrałam nietypową godzinę (ok. 10.20 ) pójścia na siłownię. Zazwyczaj chodzę o 9.00. Ćwiczyło się o wiele lepiej. Nie było kumpli którzy zazwyczaj mi przeszkadzają . Mogłam całkowicie skupić się na treningu. 1. przysiad 5/3/1 przysiady dzisiaj robiłam bez asekuratora. Ale się nie bałam. [...]
...::REGENERACJA , 20.11.2010::... Dzisiaj również się poobijałam – brak treningu . Trochę zaczyna brakować mi siłowni. Brat cały ranek próbował mnie przekonać abym jednak poszła z nim na siłownię. W zamian na siłownię poszłam do biblioteki. Na 2 śniadanie wypróbowałam przepis od carbona. Musze przyznać , że wyszło bardzo dobre chociaż [...]
Na 2 śniadanie wypróbowałam przepis od carbona. Musze przyznać , że wyszło bardzo dobre chociaż trochę obawiałam się tej marchewki. Ale praktycznie w ogóle jej nie czuć. Jutro próbuję z jabłkiem
carbon jakoś trzeba się przekonać do długiego aero. ja ostatnio bardzo polubiłam orbitreka -po siłowym idealnie , gorzej jest jak w domu kręcę na rowerku ale wł TV i jakoś idzie. Marian ładowanie jutro. chociaż myślałam wczoraj aby dzisiaj zrobić ale kupiłam sobie makrelę więc nijak ____________________________________________________ Dzień 12 [...]
Dzień 15 , 14.02.2011 Zapomniałam dzisiaj butów na siłownię. Ćwiczenie w skarpetkach było dość ciekawe. Najgorzej było przy wykrokach – trochę się ślizgałam Muszę stwierdzić , że takie treningi dobrze wpływają na nogi. Efekt może być bardzo fajny. TRENING 1.przysiad 4x20 +2,5kg w każdej serii 35kgx20 37,5kgx20 40kgx20 42,5kgx20 2 [...]
co to trenigów łaczonych i suerserji to jasne że je robiłem bo zawsze czuć po nich nieziemska pompe ale obecnie samemu mi sie wydaje że wykonywałem je za czesto 1 w albo 2 razy w miesiacu
Na razie robi się plasko, nie ma czym się chwalić :-P Wstawię w sobote jak uda mi się dorwać neta w hotelu. Będe po ladowaniu to będzie co pokazywać... na razie nawadnianie to brzuch za mocno wypchany. Może rano jutro strzele jakieś foto poglądowe... Tłuszczy z platków nigdy nie wliczałem, w przygotowaniach praktycznie od początku jak jadlem jajka [...]
W piątek trenowałem jedynie plecy, sobota, niedziela wolne z powodu wyjazdu na pogrzeb dziadka mojej małżonki. Ostro chciało się poćwiczyć ale nie było możiwości... W piątek ciąg w ostatniej serii poleciał 180kg na 2 razy :-) Nie jest źle z siłą, szybko czuję, że wróci. Zakwasy utrzymują się teraz po 4-5 dni. Dopiero z klatki mi zeszły hehe. [...]
Drobny update: akcesoryjne ćwiczenia to był strzał w dychę. W siadach siła nieco w dół, ale zaczynam czuć czwórki, tyłek i brzuch i ogólnie widzę co "puszcza", także technika idzie mocno na plus. W martwym - bez regresu póki co, ale czuję palenie tyłka, a dotąd nigdy tego nie było :P Generalnie martwy 5x5 to spora dla mnie objętość, jak przestanę [...]
Jest ryż z jajkami? Masz jakiś specjalny przepis czy wcinasz pod najprostszą postacią? Chleba nie jesz ze względu na gluten? I jak do cholery smakuje Ci twaróg z oliwą? :D Wiesz co, przepuszczam sobie jajka przez takie sitko, wychodzi takie fajne posiekane, mieszam razem z ryżem a to polewam leciutko sosem bbq (jestem na masie, a co mi tam!). [...]
Ja piłem już po całej szklance :) Co do tych jajek z ryżem to można to nazwać sałatką jak dodasz do tego warzywka. Tego mleka należy wlać tyle żeby było go czuć a nie tam kapkę, nie wiem jak to napisać :p Tak pół na pół. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-07 23:16:41