poiedzialek plecy-przyciaganie drążka do barków 10 seri*12 bary-wyciskanie sztangi na stojąco 10 seri *12 wtorek klata-wypychanie w siadzie 6seri*15, butterfly-6seri*10 przedramie-nachwyt i podchwyt po 6 seri środa nogi- przysiady ze sztangą 10seri*10 triceps- przyciąganie drazka z wyciągu górnego 5seri*12, wyciskanie hantelek w siadzie 5seri*12 [...]
[...] trening dokałdnie wyglada tak: ( SPLTI) Poniedziałek KLATA BIC wycisaknie na prostej 12-10-8-6-4 zaczynam od ( same talerze) 30kg i dodaje 5 kg co serie skosna 12-10-8-6-4 butterfly/rozpeitki 25-20-15 podnsozenie z suplinacja nadgarstka ( na jedna reke) 12-10-8-6 modlitewnik 12-10-8-6 podnoszenie o kolano 15-12-10 SRODA TRIC PELCY podciaganie [...]
podaj caly plan i jakie grupy w jakis dzien. jesli robisz klatke 1x tydzien to styknie : -plaska 4x 12-8 -skosna hantle 3x 12-10 -rozpietki na maszynie 3x 12
w domyosie masz brame suwnice smitha drazek do podciagania maszyna do wysikania klatki butterfly wyciag dolny na plecy i mozesz laweczke podstawic i wyciskac na wolnych ciezarach
popraw technikę, naprawde nie dbaj o kg, tylko o technike w tym celu polecam sztangielki na plaskiej i na skosie. na koniec butterfly albo prenoszenie. popros kumpla zeby patrzyl czy rowno idą rece
krzyżowanie linek w bramie, butterfly, wyciskanie młotkowo złączonych sztangielek, wyciskanie młotkowe. było nie raz, poczytaj Eksperyment 5 i używaj wyszukiwarki.
Mam do sprzedania Atlas Kettler Classic (ławeczka regulowana, wyciąg, modlitewnik, stacja na nogi,butterfly) http://www.sfd.pl/Sprzedam_Atlas_KETTLER_CLASSIC-t423073.html Może nie jest to najbliższa okolica, ale jeśli byłbyś zainteresowany to myśle, że napewno sie dogadamy
klatka Ci w miesiac czy dwa nie urosnie... wydaje mi sie ze masz dobry program jak na poczatek. sprobuj wyciskac tez w waskim uchwycie, butterfly, kilka cwiczen na rozciaganie klatki ze sztangielkami.
Oto moj 1 plan pisany przez instruktora: 1.Klata i Biceps: Wyciskanie skos 4x12 10 8 12 to samo w pionie 4 8-12 staly ciezar butterfly 3do4 8 12 Staly ciezar Bic Uginanie ze sztanga stojac 10 8 6 10 Modlitewnik sztanga 3x8 do 12 Stały ciezar 2Uda Wyprost na maszynie 4x12 Przysiady sztanga 4x15 12 10 12 Uginianie nog na ławce {dwugłowe ud}3x8do12 [...]
I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. butterfly 12-12-12 4. pompki na poręczach II DZIEŃ - PLECY 1. ściąganie drąŜku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. przyciąganie drąŜku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 3. ściąganie drąŜku wyciągu górnego za kark 12-10 [...]
na plecy przede wszystkim podciąganie na drążku , na barki zamiast unoszenia rąk w przód ze sztanga dałbym wyciskanie sztangielek , a zamiast butterfly dałbym zwykłe rozpiętki na ławce tak bym to widział
chyba chodzi ci o post brutusa nie mam linka do niego ale mam na twardzielu więc wkleje Postanowiłem wrzucić kilka planów treningowych aby początkujący oraz średnio zaawansowani kulturyści mieli ułatwione zadanie przy planowaniu swoich treningów.Długość przerw miedzy seriami (Patrz atlas ćwiczeń) w zależnosci od rodzaju treningu.Są to oczywiście [...]
[...] sie że moze smialo!Ja tak cwiczłem i jestem zadowolony. Choć jeślibt zrobił tylko 1trening klaty w tygodniu ale taki porzadny - ze4cwiczenia to jest dosc, ale wydaje mi sie ze 2razy w tygodniu smialo Na przykład tak: Jeden dzien: wyciskanie na plaskiej,rozpiętki, pompki na poręczach Drugi dzien: wyciskanie na skosie głową w górę, butterfly, brama