butterfly

[...] od siebie :P -wyciskanie stangietek na ławce skośnej z głową do dołu 4x10 (zacznij od 3kg) -wyciskanie poziome (na przyrządzie)4x15 (zacznij bez obciążenia) -rozpietki (ławka skośna) 4x10 (zacznij od 3kg) sukcesywnie zwiekszaj obciążenie o 0,5kg-1kg ewentualnie zawsze stary ale jary butterfly %) Zmieniony przez - Rogue w dniu 2005-03-10 23:26:09

[...] wtorek, czwartek i piatek klatka: - wyciskanie na lawce 2-3 serie x 12-10 powtorzen z ciezarem ktory pozwoli mi wykonac okreslona ilosc powtorzen (moze mam jakis zapas) - butterfly, 3x12-10 najszerszy grzbietu: - przyciaganie drazka do karku, 2x 12-10 - wioslowanie (wasko), 2-3x 12-10 barki, czworoboczny: - unoszenie hantli bokiem, 2x 12-10 - [...]

odświeżam i wrzucam plan: Dzień 1 Klataka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4x 8-6 Wyciskanie na maszynie smitha skos 4x 12-10-8-6 Butterfly+bramka 3x 12-10 Przenoszenie za głowę 2x 12-10 Brzuch: Unoszenie nóg w zwsie+spięcia z obciążeniem 3x 20-15 Dzień 2 Grzbiet: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x MAX Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia [...]

[...] ci takie trening, wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko (na szerokośc barków dłonie) 4x12-6 rozpiętki na płaskiej 3x10-12 wyciskanie sztangi w skosie (30st) 4x15-8 dobre na śordek klatki jest masyzba butterfly, oraz sciaganie linek na bramie NO PAIN NO GAIN życie jest jak sztanga, ciężekie ale do uniesienia Paaaaaanie, daj Pan spokój!!!

[...] potem z przodu a na koniec dobicie hantalmi wszystko jako seria laczona 4 s po 8 pow pt klatka bic pompki na poreczach z obciazeniem 4 ser 8 pow wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 s 6 pow plus seria laczona butterfly 4 s 8 pow wyciskanie hantli skos gora w koncowej fazie obrot hantli tez z dropsetem 4 s 6 dropset 8 brama krzyzowanie

no dodam też że gram nie najgorzej, i umiem grać lepszymi rakietkami:) myślałem o desce DONIC Waldner albo Persson (np. http://photos04.allegroimg.pl/photos/400x300/888/60/03/888600394), taka właśnie gdyż ja trzymam rakietkę stylem piórkowym (takim ja np. Ma Lin http://english.cri.cn/mmsource/images/2008/08/06/malin.jpg) i lubię te deski bo mają [...]

ćwiczenia jakie wykonuje; klatka: wyciskanie hantli na ławce płaskiej x 3 wyciskanie sztangi na ławce skośnej wyciskanie na butterfly ściągananie oburącz na bramie plecy: ściąganie górnego drążka szerokim uchwytem wiosłowanie na maszynie, opuszczanie na drążku przyciąganie hantla w opadzie tułowia biceps i triceps: wyciskania hantlami i na [...]

[...] Może być? Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 5s 2. Wyciskanie sztangielek skos 4s 3. Wyciskanie na shmicie głową w dół 4s 4. Rozpiętki na maszynie butterfly 3s 1. Wyciskanie francuskie jednorącz 4s 2. Ściąganie linki wyciągu górnego 3s 3. Odwrotne pompki 3s Dzień II plecy+ przedramie 1. Marwty ciąg 4s 2. Ściąganie [...]

Butterfly i rozne typy rozpietek. http://www.kulturystyka.pl/atlas/

1.Dzień a)Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3x8 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3x8 -butterfly 3x8 -rozpiętki na ławeczce płaskiej 3x8 b)Biceps -uginanie przedramion ze sztangielkami 3x8 -wyciąg dolny podchwytem 3x8 2.Dzień a)Plecy -ściąganie długiego drążka za kark na atlasie 3x8 -przyciąganie drążka długiego do klatki na [...]

Motyl jak sama nazwa wskazuje ćwiczy się na maszynie "butterfly" Zamiast podciągać się z kolegą możesz po prostu położyć sobie za drążkiem ławkę lub jakieś krzesło i trzymać tam kostki, to też ułatwia, zwłaszcza gdy aktywnie pomagasz sobie umyślnie prostując nogi w kolanach.

no to tak staz okolo 5 miechow waga 80 kg nie stety nie posiadam na silowni maszyny butterfly a martwe ciagi odpadaja poniewaz mam dopiero 15 lat daje link do mojego planu treningowego http://www.sfd.pl/temat170524/

[...] w skrocie: 2g bialka na 1kg ciala 0.8tluszczu na kg ciala 5-6 wegli na kg ciala 1)Klatka biceps PN - Wyciskanie sztangi 3x8 - Wyciskanie sztangi dodatnie 3x8 - Maszyna butterfly 12-10-8 - 3 x 21 - mlotki 3x15 - mdlitewnik 3x12 2)Nogi WT - Przysiad 4x8 - Wykroki 3x10 - Prostowanie - Mcnpn 2x15 3) Barki Tric Cz - Wyciskanie hantelkow [...]

Aha. Rozumiem. Jeszcze jedno "1)Klatka biceps PN - Wyciskanie sztangi 3x8 - Wyciskanie sztangi dodatnie 3x8 - Maszyna butterfly 12-10-8 - 3 x 21 - mlotki 3x15 - mdlitewnik 3x12 " Napisałeś 3 x 21, ale nie napisałeś jakie to ćwiczenie. Jakie ma być? I po jakim czasie mogę się spodziewać widocznych efektów?

Wstepne zmeczenie polega na jak najlepszym izolowaniu miesnia.Ja kletke wlasnie robie z wstepnym zmeczeniem 1.na wyciagu 2.butterfly 3.rozpietki lub wyciskanie siedzac 4.wyciskanie

Zostaw tak jak jest nie dowiesz się czy dobrze to na Ciebie podziała czy tez nie dopóki nie spróbujesz a butterfly lubie te maszyne ale rozpiętki wolnym cięzarem są lepsze!

BMG 4300 tak można robić tzw butterfly trzeba tylko odblokować, bo na jednym zamocowaniu nie da się wyciskać i ściskać

czyli ten bmg 4300 lepszy tak ? bo znowu gdzies czytałem o tym yorku że " Zdecydowanie lepszy jakościowo jest model z firmy York Fitess. Jest on lepiej wykonany oraz bardziej wytrzymały i stabilny." a kto inny poleca tego bmg i jestem w kropce. a co to sa te butterfly ?

[...] ja dobrze czuc i spinac maksymalnie przy kazdym ruchu.musisz wyrobic sobie czucie miesniowe,ale jesli to genetyka to jej nie przeskoczysz.mozesz robic klatke 2 razy przez jakis czas i zobacz jak to na Ciebie dziala.na butterfly przytrzymuj na sekunde spieta klatke i mocno napinaj.wazne by do konca spinac klatke i zatrzymywac ruch na sekunde.

[...] stanowisku), dziwna maszynka do wiosłowania w opadzie (dla mnie niewygodna) i maszyna do dwugłowych i czworogłowych, ale zbyt mały cieżar czyni tą maszyne bezużyteczną, butterfly, sztangielki, dziwadło do brzucha i grzbietu. całość hesa. z aero: dwa rowery, dwa orbitreki i dwie bieżnie. najlepsze godziny otwarcia w mieście 6.30 rano, a w [...]