A czy może być tak: 9.00 Placuszki owsiane 150gr musli 3 jajka oliwa z oliwek 12.00 50gr odzywki biuałkowej i oliwa z oliwek 15.00 0.75gr makaronu durum piers z kurczaka 100gr oliwa z oliwek 16.00 trening + 30min biegania 18.00 2 banany piers z kurczaka 100gr 19.00 50gr odzywki bialowej 21 250 gr twarog poltlusty oliwa z oliwek
[...] 70-80g owsanki+400ml mleka szkoła - nie zostaje mi nic niż 3-4 kanapki z mięsem, serem, papryko obiad - zupa warzywna z ziemniakami po treningu (ew. 1-2 h po obiedzie) - 2 banany, białko, kolacja (ok.20) - 100 g ryżu+10g niskosłodzonego dżemu + 100 g sera białego, ew. jogurt naturalny pije dużo wody - - co zmienić? łapie szybko mase lecz [...]
[...] diecie: *śniadanie: jogurt 0.25l + płatki musli fitella, gainer *2 śniadanie (w szkole): -kanapki z chleba razowego z serem lub jajkiem lub szynka z piersi kurczaka, -2 banany *obiad (przedtreningowy) tutaj to bede jesc co matka zrobi, bo raczej nie ebdize specjalnie dla mnie robic obiadu :P no i gainer po obiedzie oczywiscie *po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No nie do końca zabijać, ale jeśli się nie mylę to węglowodany proste sprawiają że organizm produkuje mniej hormonu wzrostu a owego produkujemy dużo podczas snu więc banany lepiej jeść po treningu
[...] sałaty lub innego warzywa + owoc IV - przed treningowy godz.16 torebka ryżu + pierś z kurczaka + marchew godz.17:30 - trening V - po treningowy godz.19:30 - po treningowy 2 banany + jogurt VI - kolacja godz. 21 serek wiejski + kromka chleba razowego + warzywa Mam jeszcze jedno pytanko. Czy bardzo zabronione jest spożycie raz w tygodniu czegoś [...]
Tyle mleka to ja nie pilem bedac dzieckiem hehe banany widze tez uwielbiasz. Masło prawdziwe jest jak najbardziej ok Zmieniony przez - marbex w dniu 2014-11-02 17:20:59
W pracy jem tylko 3 duze naturalne 100g ryzu dwa banany.. za jogurt daje 2,20! Ale te jaja to ja bym chyba musial w pracy wypic.. bo nie da rady inaczej ;/ Zmieniony przez - wafel_ksc w dniu 2009-02-10 17:06:25
[...] cm 4) 4 lata z przerwami 5) uzyskanie dobrej muskulatury i wygladu 6)Nitrobolon II , kreatyna, obecnie x-pand 7) - 8) xpand 9) obecnie tylko xpand przerwa od mono okolo rok 10) dieta: staram sie jest duzo serkow wiejkich jogortow,banany 11)550 zł 12) zeby mocno i szybko klepało Zmieniony przez - xbodziox w dniu 2012-04-05 20:04:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy następujące zmiany będą wystarczające? Co robie źle? Jakieś błędy kardynalne? -Dodanie kurczaka jako 70% białka -Po treningu banany Zmieniony przez - lancernik1 w dniu 2015-10-10 21:16:36
[...] od mozliwosci i kasy ktora mozesz przeznaczyc na jedzienie 6 40 platki owsiane i 3 kromki chleba ciemnego z szynka z indyka oraz salata lub twarog lub jajecznica 10 00 2 banany i 2 kromki chleba z gotowana piersia z kurczaka+ olej lniany lub oliwa z oliwek 14 00 ryz z jogurtem lub omlet 16 00 2 porcja ryzu z jogurtem lub np.kotlety sojowe [...]
[...] twarogu chudego 150g jogurtu naturalnego Obiad w domu;/ ok godz. 16:00 (niestety tu juz nie mam wyboruy i bede musial jesc to co przygotuje mama:D bedzie to kurczak, kotlety itp.:D) TRENING 17:30 od razu po treningu ze 3 banany;/ Kolacja 19:30 Chleb pełnoziarnisty 100g Tuńczyk w wodzie 120g Przed snem 22:00 Twaróg chudy 200g Oliwa z oliwek 10ml
Bo wg mnie po treningu warto przyjąć posiłek o niskim indeksie glikemicznym, więc na pewno nie banany, ale to tylko moje zdanie. Zmieniony przez - _dan_ w dniu 2009-11-06 06:11:49
Ja bym dołożył sobie taki posiłek mix zrobić blenderem : np. jogurt naturalny , 2 banany , 2 jajka i orzechy włoskie i to jako dodatkowy posiłek. A po treningu zjadł trochę czekolady gorzkiej, Pozdro
chciałem się dowiedzieć jeszcze bo ja np. nie umiem za dużo zjeść i żeby podbić swoje zapotrzebowanie znalazłem przepis na szejka który ma 1300 cal banany orzechy oliwa z oliwek zdrowe tłuszcze białka i węgle brzmi nie źle czy żeby zdrowiej się odżywiać i podbić ten deficyt mogę pic takie szejki?