banany

[...] banan drugie sniadanie: chleb pelnoziarnisty, ser zolty, pomidor (4 kanapki) obiad: krokiety z barszczem - zwykle ziemniaki, filet z indyka, salatka trening po treningu 3 banany (mam daleko do chaty wiec musze czyms sie posilic na szybko - wiem ze nie najlepsza opcja no ale :) ) po treningowy - kanapki z szynka,serem zoltym i pomidorem, + dwa [...]

[...] W - 68,4 kCal - 524 III. 100g wieprzowiny + 100g ryżu białego + warzywa B – 24,7 T - 22 W – 76,5 kCal - 605 IV. Posiłek potreningowy – 3 banany B - 3 T - 0,9 W – 65,4 kCal - 285 V. 100g wieprzowiny + 100g ryżu białego + warzywa B – 24,7 T - 22 W – 76,5 kCal - 605 VI. Tuńczyk w [...]

[...] po 5 gram na jedną porcję (rano i po treingu lub tylko rano) 9. Wskazane 5-6 litrów, podczas samego treningu conajmniej 1 litr wody Jeść dużo rzeczy wartościowych (ryż, banany, piersi z kurczaka, tuńczyka, makaron) jak najmniej słodyczy! 10. Zalecana jest przerwa 3 miesięcy - ja jednak zostaje przy tym żeby robić 2 cykle na rok 11. to zależy [...]

[...] czy nie? 3) po treningu radzicie wszamac czekolade, slodyczne, glukoze itd... ja natomiast nie bardzo chce jesc takie rzeczy bo po nich zeby sie psuja. Czytalem zas ze banany zawieraja stosunkowo duzo wegli prostych. Pomyslalem sobie wiec ze czemu nie? dodalem glute do tego zestawu i wydawalo mi sie ze jest git 4) radzicie mi jesc warzywa [...]

[...] - TŁUSZCZOWY 3) po treningu radzicie wszamac czekolade, slodyczne, glukoze itd... ja natomiast nie bardzo chce jesc takie rzeczy bo po nich zeby sie psuja. Czytalem zas ze banany zawieraja stosunkowo duzo wegli prostych. Pomyslalem sobie wiec ze czemu nie? dodalem glute do tego zestawu i wydawalo mi sie ze jest git ////// kto ci tu radzi [...]

Obliques ci łądnie wszsytko rozpisała jak masz skomponować posiłki, dlaczego tego się nie trzymasz? ;) Zadbaj o posiłki około-treningowe. Banan i białko to nie posiłek. A w ogóle banany wyrzuć. Nie czytałeś dokładnie postów tematów podwieszonych w tym dziale.

Podziel to najlepiej.. Po treningu odżywka białkowa + banany a potem na wieczór twaróg + oliwa.

[...] (20:00) ryba z wody (tuńczyk) 120 gram + białko ostrowia 30-50 gram zamień na twaróg tune Dodatki między posiłkami: - jogurt naturalny 400 gram z małą ilością tłuszczu ok - banany nie przesadzaj - jabłko ok - czekolada (???)<- kiedy to można ?\ nie dawąłbym tylko lindt gorzja powyżej 85% ] - woda 2-3 litry~ - do chleba na zmianę będę wkładac [...]

lubie nabiał od dziecka, trawie go doskonale.. wiem o estrogenie i inne mam jednak wrażenie że to troche na wyrost. Chyba nic mi nie będzie ? "Warzyw/kiszonek nie wliczam." Owoce również jadam, głównie: kiwi, jabłka, banany (owoce wliczam do bilansu)

[...] regeneracje miesnia, po czym krutka i lajtowa ogolnorozwojowka i bd wporzadku i podczas przerwy jedz mieso (najlepiej z kurczaka i gotowane) ryż, makaron, białe serki, banany (ogolem owoce i warzywa) i w niewielkich ilosciach jakies napoje ktore maja duzo witamin (np. hot sport) ale w nie najwiekszych ilosciach, poniewaz nie trenujesz pozdro

Piszę z powrotem, gdyż obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie kalorii. A więc tak: `TDEE = 3094 kcal Przyjąłem następujące dane: 1g białka i węgla = 4 kcal 1g tłuszczy = 9kcal 6g węgla na KMC 1,3g tłuszczy na KMC 2,2g białka na KMC `Wynik: węgla = 1560 tłuszczy = 760 białko = 572 Razem = 2892 kcal Moja dieta wygląda następująco: Płeć: [...]

[...] za mną, więc pora na małe podsumowanie. Dieta: 1) Posiłek przedtreningowy: makaron pełnoziarnisty, pierś kurczaka z grilla, papryka. 2) Bezpośrednio po treningu: 2 banany, odżywka białkowa. 3) Potreningowy: ziemniaki, pierś kurczaka z grilla, pomidor. 4) Jajecznica, chleb pełnozirnisty. 5) Planowany posiłek przed snem: mozarella, [...]

[...] w opadzie x4 -Szrugsy x4 -Uginanie ramion ze sztangą x4 -Uginanie ramion ze sztangielkami x4 -Uginanie ze sztangielką w podporze o kolano x2 Dieta: 1) Potreningowy - 2 banany, WPC, ryż, kurczak 2)Jajecznica z makaronem%-) 3)Mozarella, oliwa z oliwek, warzywa Pierwszy raz trening na czczo i w moim przypadku zdecydowanie się to nie przyjmie. [...]

[...] + mleko + chleb razowy + twarog poltlusty 2,3,4 posiłek - makaron/ryż + kurczak + oliwa + warzywa ostatni posiłek - 5-6 jaj + troszke twarogu + chleb razowy w miedzyczasie orzechy włoskie/laskowe, po treningu 2 banany jutro bym policzył ile tego w gramach - jak myslicie dobre by to było? Zmieniony przez - Tomek31 w dniu 2014-07-10 22:18:25

moga byc rodzyny/banany plus bialko lub zjesc normalny posilek do 40min po treningu jasne mozesz oliwe na kocu posilku dac i zapic woda niech kolega da 4g wegli 1,3tluszczy 2,5b i obserwuje czy nie zalewa ew.dodaje/odejmuje kcal

"czesc, po treningu zjedz posilek wysokoweglowodanowy, czyli np. kasza gryczana + piers z kurczaka + surowka z warzyw." glupota moim zdaniem po peirsze po treningu bez tluszczy i bez warzyw 1!! Ja bym dal ryz biały i kuraka :) albo banany + kurak :P alre to nie wszytkim smakuje XD

[...] - puszka tuńczyka rozdrobnionego w oleju roślinnym (olej w miarę możliwości odlewam) + 2 kromki chleba żytniego/razowego (masa ryby - 135g) Posiłek przedtreningowy 13.00 - 2 banany + ~80g płatków owsianych Bezpośrednio po treningu 5g mono + łyżka miodu i 10g bcaa, a po około 30-40 minutach posiłek... Posiłek po treningu 200g piersi smażonej na [...]

[...] problem wiec prosze o rade..CO sie tyczy jedzenia...Hmm zapewne posypia sie n mnie gromy po tym poscie ale jem normlane rzeczy ok 4 razy dziennie plus jakies przeaski typu banany, orzehy,itd.Posilki sa noramlne, takie jak je kazdy normaly czlowiek, nie sa ulozone pod jakas specjalna diete ,po prostu staram sie jesc w miere regularnie i dosc [...]

[...] + sos b: 35g t: 2 w: 40 2 - 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 38g t: 3 w: 35 SOS WŁASNEJ ROBOTY POSIŁEK POTRENINGOWY (30 minut po treningu) 1 - 3 banany b: 2 t: 1 w: 47 2 - jogurt 400g b: 16 t: 6 w: 54 3 - banan + jogurt 200g + makaron KAŻDY DO ZMIANY BIAŁKO I WW KOLACJA( ok . 21:00 ): twaróg warzywa olej lniany

Chcialem zeby ktos sprawdzil czy moja dieta i trening bedzie dobry do cwiczenia na kreatynie + bialko + dektroza. Dieta: 1 posiłek: - 100g płatków owsianych - 400ml mleka DAJ DO 300 - twaróg chudy 100g OK CHOC I 50GR BYLO BY OK. - jabłko/banan STAWIAJ NA JABLKO BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DODAJ NP. ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI. 2 posiłek: - 100g [...]