[...] stac mnie na niewiadomo jakie larytasy lecz sie staram obecnie tak: 1.owsiane + odzywka bialkowa 2.ryz 100gr, okolo 200 gr +dopijam oliwa okolo 15 ml 3 to samo 4.ryz i 2 banany , jak zjem kurczaka przed treningiem kijowo sie czuje, zapchany jestem i ciezko mi sie cwiczy a odstep jest ponad godzine 5 po treningu, gainer 6.okolo 50 gr ryzu i [...]
Wiesz jak mam pic gainery to juz chyba lepiej te moje mixy z twarogu i owsianych Na przegryzke zawsze mam jablka, czasem banany.. Jak kupujesz beefa to pros o sirloin, fillet, ewentualnie rump (troche twardszy)
[...] dwie wody z odżywką białkową 80pr. godzina 17.00 10 sztuk amino. 2300 4 sztuki HMB 10 sztuk Glutarolu godzina 17.45 100 gram ryżu + filet z piersi kurczaka 200 gram + 2 banany godzina 19.00 BCAA 4 sztuki HMB 4 sztuki 250 ml magnez godzina 19.30 Trening - podczas którego wypijam 100 gram Carbo godzina 21.00 BCAA 4 sztuki HMB 4 sztuki Amino. [...]
[...] (2x liony, 1x BIG corny, 2x liony peanut butter i quest nr.2 - zaj**isty), a na kolację MEGA micha sałatki z kurczakiem i fetą i jakieś 250g makaronu do tego + deserowo 2x banany, 2x jabłka i mandarynki z orzeszkami ziemnymi i sosem karmelowym od WF (po schłodzeniu jest zaj**isty! Gęsty i dobry z owockami)... SUPER CZIT! DAJCIE KUR.WA [...]
[...] jeszcze w tym pomoże np odwodnienie, usunie wszystko co było zgromadzone razem z tym co było wcześniej Dziś jestem w fazie ładowania w skrócie muszę zjeśc 5 worków ryżu , 2 banany ,na posiłek 1 60g owsianki i 3 jaja zjedzone osobno. do tego 3 łyzki oliwy z oliwek rozłozone w czasie Najwazniejsze : woda dziś wchodzi conajmniej 15 litrów Płyny [...]
Zrobiłam Danio :) Tyle, że zamiast rodzynek (za którymi nie przepadam) dodałam banany. Wyszło pysznie, ale ja strasznie lubię na słodko, a to takie nie było. Co mogę dodać by było i słodko i zdrowo?? Dałam mojejmu 1,5 rocznemu chrześniakowi, tyle, że posłodziłam i dzieciak był zachwycony :D Strasznie zapycha :) W lodówce jeszcze cała micha tego, [...]
[...] (razowy, z pszenicy durum) czy lepiej ryż biały lub brązowy ? - Co bedzie bardziej odpowiednie? Mieso / ryba (pierś z kurczaka np) czy twaróg? Od razu po treningu. 2 banany i tu nie wiem czy same czy np znowu z tą piersią kurczaka + ryż Godzine po treningu mam takie cos: owsianka z otrebami, orzechy wloskie 2 jaja oliwa Może tak być? [...]
Dziś zacząłem trochę inaczej ;/ nie wiem czy coś lepiej ale po to pisze żeby wyłapać moje błędy jakie popełniam. Dołożyłem orzechy tak jak kazałeś :) śniadanie: 9.00 Waga B T W Bł. Kcal Jajecznica na maśle g 25,4 g 36 g 2,8 g 0,4 g 432 Pieczywo chrupkie żytnie g 6,5 g 1,4 g 33,5 g 8,6 g 189 Marchew [...]