[...] surówka 17:00(19:00) – przed treningiem kanapka taka jak o 9:00 21:00(22:00) – nie mam pojęcia jak będę głodny, czasem mam ochotę na drugi obiad, czasem starczają mi banany/kabanosy/płatki Nie wpisuję dokładnie wartości bo siedzę na uczelni często od 7:30 do 19:00, często mam okna i trudno mi dokładnie pisać co i ile mi wyjdzie w jakich [...]
[...] g b.27 t. 1,8 ww 37 III posiłek przed treningowy ryż brązowy 50g ryba mintaj 100g pomidor 150 ogórek 100 oliwa z oliwek 10g b. 30 t.12 ww 47 IV od razu po trneingu banany 160g ww. 37 V posiłek potreningowy kasz gryczana 100g pierś z kurczaka 100g b. 34 t 4 ww 70 VI posiłek tuńczyk pucha 90g pomidor 150 ogórek 100 b.20 t 1 ww. 8 VII [...]
[...] kcal. Moje dane to: Wiek: 29 Wzrost: 186 Waga: 102 4 x trening na silowni + od przyszlego tygodnia 4x aeroby Posilek nr 1 (okolo 8.30) Platki owsiane 100g. 4 bialka jaj banany 100g b (40) t (8) w (86) kcal (584) TRENING + CARDIO Posilek nr 2 bezposrednio po treningu Odzywka proteinowa 30g Banany 250g B (26) T (2) W (56) Kcal (356) Posilek nr [...]
Cześć. Trenuje bieganie i za tydzień wyjeżdżam na obóz na 10 dni. Treningi mam 2 razy na dzień (ok. 10 i 16). Chciałbym jadać po treningu 2 banany na zmianę z 2 jabłkami i ok. 100g. twarogu chudego alee..... jeżeli miałbym to kupować cały czas to bym zbankrutował xD. Czym bym mógł zastąpić banany i jabłka, żeby uzupełnić węgle a nie wydać 20zł. [...]
[...] ryz paraboliczny + tunczyk + oliwa z oliwek III posilek przedtreningowy ryz paraboliczny + tunczyk + oliwa z oliwek TRENING IV posilek potreningowy 30gram ostrowii + 2 banany pol godziny pozniej... IV posilek ryz paraboliczny + tunczyk V posilek tunczyk + oliwa dobra jest? czy moze warto wprowadzic jakies urozmaicenia? planuje zamiast [...]
[...] ćwiczę 3 razy w tyg. niezbyt intensywnie, mój cel to 75 kg. w 6 miesięcy. A oto dieta: Rano: Posiłek pierwszy: 2 jajka,50 g płatków owsianych, 3 lub 4 suszone morele, 2 banany W szkole: Posiłek drugi: 100g ciemnego chleba, 10 g margaryny roślinnej, 70 g tuńczyka, 5 plastrów zielonego ogórka, 1/4 czerwonej papryki. Od razu po szkole: [...]
[...] przez którą przytyłem w ten niecały miesiąc 2 kg. 1.Śniadanie -mleko z płatkami owsianymi -2 jaja z majonezem + chleb z masłem 2. Drugie śniadanie -Jogurt truskawkowy -2 banany -orzechy laskowe 3.Obiad Co mam zrobi to zjem :) 4.2H przed treningiem -garść suszonych rodzynek -2 banany -mleko z płatkami owsianymi lub mleko z ryżem 5.1H przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w domu i myślę ze sb z tym poradzę więc zostało mi tylko ułożyć dietę i brać sie do roboty 7.00 - 1 posiłek: - 4 białka + 2 żółtka - 80-100 g płatków owsianych - 2 średnie banany - 60 g jogurtu naturalnego -TOP 10 witaminy i mineralny Białko: 45g WW: 95g kcal: 950 10.00 - 2 posiłek -kanapka: chleb żytni, tuńczyk, papryka itp. -orzechy, pestki [...]
[...] rzeczy nie lubie i nigdy nie tkne ogólnie wygląda to tak: posiłek 1 - płatki z mlekiem+ser biały+rodzyny%) posiłek 2 - ryż/makaron (najczęściej z jakąś zupką) posiłek 3 - 4 banany, jogurt (owocowy), 2 pomarańcze i ok. 700ml mleka (w dni treningowe 2 banany przed treningiem, a reszta po treningu) posiłek 4 - lajtowa jajecznica z 3 jajek + pare [...]
[...] z kaszą gryczaną, ryżem brązowym lub makaronem razowym + warzywa gotowane/surówki Co jako przekąskę : staram się nie jeść, ale jeśli już to orzechy lub owoce (jabłka, banany, pomarańcze) Co jako deser : podobnie staram się nie jeść, ale czasem wpadnie jakaś słodycz typu kawałek czekolady, wafel, lody domowej roboty lub inne niezdrowe [...]
[...] Na obiad gotowanego kurczaka bez przypraw + sałatka z tartą marchwią i jogurtem naturalnym i gotowane jajko + owoce Na kolacje serek typu danone, gotowane jajka i banany. To jest ogólny zarys tego co spożywam w ciągu dnia, między posiłkami gdy jestem głodny to jadam również jakieś owoce (banany, pomarańcze), gotowane jajka i serki [...]
[...] Całość: Białko 42g Węglowodany 226g Tłuszcze 16,5g WARTOŚCI LEKKO ZAOKRĄGLANE +- 2g w tył lub w przód. Chodzi mi o to czy można dodawać Carbo czy lepiej nie? Ze względu na banany koktajl jest dość dobry. Mamy z niego ok. 2,5-3 szklanek. Co ew. odjąć? Czy po takim koktajlu mogę brać kreatynę przed/w trakcie treningu? JBC JESTEM ŚWIERZAKIEM [...]
[...] taki pomysł : 1. Zjeść półtorej godziny przed treningiem taki posiłek : 150g. brązowego ryżu, 150g. piersi z kurczaka, lub wołowiny. 2. 30 minut przed treningiem zjeść 2 banany o łącznej masie 200g. 3. 20 minut przed treningiem wypić 30g. BCAA Xtra Czy spełniając te 3 warunki będę miał MEGA POWER na treningu ? Bo do dzisiaj spełniałem tylko [...]