[...] alkohol ograniczony praktycznie do zera - fast foody ograniczone praktycznie do zera - pije tylko wodę, żadnych soków, pepsi itp. - jem sporo jogurtów (activia, jogobella), banany, na śniadanie częśto płatki z mlekiem, na obiad najczęściej mięso, pierś z kurczaka, mięso mielone. Jeśli potrzeba więcej szczegółów to dajcie znać, tutaj opisałem to [...]
[...] z łyżeczką cukru 16:00 przed treningiem -300g piersi z kurczaka + 100 g ryżu brązowego nie pasuje ale muszę to zjeść z małą ilością oliwy z oliwek 18:30 do 20:30 trening 2 banany po treningu i białko 21:00 -250g sera białego z kluskami ok 100g 23:00 jakaś rybka(tuńczyk) z puszki pewnie lub mintaj z ryżem lub chlebem razowym + duży łyk oliwy [...]
[...] po 50g bież tak najpierw kreatyne po 10-15 białko Dobra ta rozpiska?? Jak mam brać kolagen?? jak mam brać carbo?? Dobrą mam diete 7 - platki owsiane 100g + mleko +2 banany + 100g chudego twarogu 11 - wes do szkody kanapki pieczywo ciemne + 150 g chudej wedliny 14 - jesz to juz w domu?! jak tak to ww zlozone (ryz,kasza makaron) z [...]
[...] Nie znam się, ale trochę coś czytałęm. Nie mam motywacji do treningów, dlatego mam zamiar skołować sobie S.A.W.'a. Planuję dietę jeden zwykły posiłęk dziennie plus jabłka, banany i inne takie owoce, parę razy dziennie, bez przesady (3-5 razy). Do tego bieganie 3-4 razy w tygodniu po jakieś 20-40 minut. Spalacze - boję się, że jak mi Venom [...]
[...] różne potrawy ale różnie jest z tym przygotowaniem obiadów w tygodniu. Najczęściej obiady zawierają wieprzowinę, makaron, ryż, brokuły, marchewkę, pierś z kurczaka(najczęściej smażona). Uważam, że je mało warzyw i owoców, mógłby więcej. Najczęściej są to banany po treningu. Trochę kiwi i jabłek. Będę wdzięczny za wskazówki. Pozdrawiam, Marcin
[...] bym zdrukowac sie konretniej w ostatnich tygodniach , do tej pory moja dieta wygladala tak posilek 1 200g twrogu 100g platek owsianych 50gorzechow wloskich i migdalow 2 banany posilek 2 po treningowy 2500g piersi z kury 100g ryzu wazywa robone na paze marchewka brokuly kalafior posilek 3 i 4 takie same jak 2 posilek 5 100g platek owsianych [...]
[...] robi odblokow po zadnym cyklu, bral anapolon, parabolan i ine cukeirki, skutkow ubocznych brak. snaidania nie je, w pracy je np 2 zupki chinskie, pozniej kebab, na kolacej banany hjakeis owoce, zandych piersi kurczakow itd, normalnie sie zywi, tzn kanapki, zupky, obiady w domu, kolacje tez. wczoraj mi powiedzial ze zaczyna pierwszy w zyciu [...]
[...] przeważnie mam w domu. Próbowałem odrzywiać się dobrze owsiany ryże itp. Ale to widocznie nie wystarcza. Proszę o pomoc byle dieta składała się z takich produktów jak banany, owsiana , ryż (żeby wyszło tanio). PS. takie głupie pytanie. Czym się różni trening siłowy od treningu na masę ? W treningu na masę chyba też siły przybywa (pewnie [...]
[...] masy to ćwiczę więcej na wolnych ciężarach niż na maszynach. Co do diety to codziennie jem owsiankę na śniadanie z płatkami musli, później idę na siłownie, po siłce z 2 banany, jak wracam to obiad zazwyczaj pol kilo filet z kurczaka, ziemniaki lub ryż do tego kalafior albo np. brokuł. Później stopniowo staram się zmniejszać węglowodany i [...]
[...] a jakiś mies. temu dalsze, nowe ćwiczenia od trenera. Z różnych względów nie daję rady trzymać się różnorodnej diety. Często za to mam pomysły, typu: "ok, od teraz jem tylko banany, grejpfruty, piję wodę i ćwiczę!" - wytrzymałem tak max 3 dni. Umiem ćwiczyć tydzień na maxa i 2tyg, nic nie robić. Może moglibyście mi coś polecić na taką [...]
Siema Przedstawie Wam ogólny zarys mej diety narazie bez żadnych wyliczeń z tego powodu ze chcial bym wiedziec czy ide wogole w dobryk kierunku, tak w ogole to diete ukladam w dzienniku posiłkow, jest to moja pierwsza dieta nie zbyt sie na tym znam Sniadanie Kreatyna 5g 2 Banany Bulka z szynka lub z serem bialym Platki owsiane z mlekiem [...]
[...] pos makaron 4jajeczt 100g kotlet wieprzowy ok. 150g sałata 50g pomidor/jeden większy b:46/t:19/w:83/ kcal 670 VI pos chleb żytni razowy 50g szynka z indyka sałata pomidor 2 banany b:35/t:8/w:113/ kcal 638 Dodam że I posiłek jem o 9. A trening mam o 10. Jestem w trakcie cyklu cm3. w diecie mam za mało węglowodanów o 200g. bmr - 2006.72 tef - [...]
[...] po, czy to jeszcze za wcześnie ? Jak u mnie z dietą ? Układam sobie sam jem ile wlezie, po treningu zawsze wypijam z 700 ml domowego "shake" czyli 300 gram twarogu dwa banany oraz jogurt naturalny. jem jak najwięcej mięsa, po prostu wszystko nie wiem czy wskazane są chipsy, cola, i czekolada ale także jem jak leci ... Co robić jeść tak [...]