Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tez rano i wieczorem, do tego 3 serie po 10 rano i wieczorem hantla (5kg). Mój rozkład zajęć i posiłków 7:00 Pobudka - Płatki z mlekiem 8:00 do 14:00 Szkoła - 2 jabłka, 2 banany, kanapka z białym serem oraz ok. 1l wody mineralnej niegazowanej. 15:00 Obiad (zależy co rodzice upichcą ale staram się jeść dość dużo ryżu oraz gotowanego mięsa) [...]
[...] 4 dni i robie wszystko ( oprocz nóg i brzucha) . nie mam czasu czesciej chodzic. więc prosze o ocene merytoryczna.Trening zajmuje 2 h , przed jem duzo węglowodanów, poczas banany wic general;nie nie czuje sie zmeczony.Chce zaznaczyc iż nie interesuje mnie mocne dopakowanie. chce po prostu dobrze wyglądać. Już jest ok ale ma być duzo lepiej. [...]
[...] oliwa z oliwek 10-15 g + po jakimś czasie (30min - 1h) jakies kanapki jeśli bardzo zgłodnieje II posiłek (obiad) 13:00 - 14:00? Pierś z kurczaka ok 150 g ryż biały 2 banany Przed treningiem pół porcji gainera Trening w godz. 15-17 po treningu gainer mass freak banan kolacja: ser biały półtłusty ze smietaną i cukrem ok 200 g oliwa z [...]
[...] na koniec roku szkolnego). A dzisiaj zjadłem o: 1. 300ml mleka 3,2% + 200g płatków owsianych 2. 200g makaronu z rybą (wszystko razem liczone) 3. Szejk z twarogu (100g), dwa banany, dwa jajka, kakao 4. Pierś z kurczaka, fasolka gotowana, ziemniaki 5. Znowu płatki, z tym, że mniejsza ilość 6. TRENING 7. Omlet z 5 jajek, dżemik do tego :P [...]
[...] takie wgiecie, po czym próbuje reke wykrzywic aby ulozyla sie na swoje miejsce. Trening przerwalem i wrocilem do domu. Jutro ide do lekarza, nie wiem czy to cos pomoze. Mial ktos z was taki problem? Wroce jeszcze do sportu? Bo nie wyobrazam sobie zycia bez niego :( Dodam, ze jem duzo bialka (mleko,mieso) i owocow (banany), nie pije alkoholu itp.
[...] , czasami makaron , jajecznica (glownie na sniadanie z 5 bialek i 2-3 zoltek) raz na jakis czas chleb zytni z ziarnami slonecznika , Twarog , glownie po treningu przed snem, banany , ryz z warzywami (groszek,marchewka) smaze na oliwie czosnkowej , slodycze ograniczam i pije od 2 tyg tylko wode. Czasami jem pare orzechow,wloskich lub laskowych na [...]
[...] -przysiad: 120 wiecej nie robie djeta 1pos.7rano platki owsiane z mlekiem rodzynkami i mjodem 2pos.10 ryz mieso wolowina lub kurak 3pos 13 ryz brokuly piers 4pos 15 jablko 2 banany 5pos 16 ryz palki z kurczaka 18 trening 6 pos. 20 ryz piersi 7pos ok 22 bialko na sen Teraz pytanie. planuje ciagnac cypio do 10 tyg ,npp do 8 tyg,oczywiscie w 8 [...]
[...] śniadanie z jajek, obiad zazwyczaj porządnie mięsny lub rybny ze spora ilością węglowodanów, tak jak kolacja również. Między posiłkami: twarogi chude, serki wiejskie, banany, szejki z białek jaj, oliwy z oliwek, jogurtów itp. Odżywka wysoko białkowa 3 razy dziennie,(w sumie wychodzi koło 140g białka dziennie z posiłków i odżywki) z [...]
[...] (mogę jeszcze zjeść do tego jajko z ciemnym chlebem, ale czy to potrzebne?) Koło 10/11 trening - tu mam pytanie: czy wystarczy jesli przed i po treningu zjem np. dwa banany lub np. ciastka zbozowe bogate w weglowodany czy tez bardziej zalecana bylaby odzywka weglowodanowa? Miedzy 13 a 14 lunch: chicken wrap (kurczak, placek pszenny, [...]
[...] w dwóch dużych kawałkach oraz kilku mniejszych. Czynniki: - Oddychanie ustami podczas snu, - Picie podczas jedzenia, - Dieta to głw: kurczaki, chleb sojowy/grachany, banany, ryba w sosie pomidorowym, ziemniaki, jogurt, płatki, pomidor, szynka, salami, ogórki, miód, batony snickers, ryż, zupy, jajka, makaron. - Nie biore odżywek, nie pije [...]
[...] chocapic Obiad: tak ze 3-4 lyzki ziemniakow i 2 schabowe jezeli jest zupa to 2 taleze zupy Deser: Jem Ciasto lub ciastka z herbato Podwieczorek: Jem owoce jablka, banany, truskami co mam Lub kanapki (4-5 kromek) z tym co sniadanie Kolacja: Jem kanapki (4-5 kromek) z tym co na sniadanie i podwieczorek Czasami smazono kielbaske To sa [...]
[...] łapki+klata i nogi.Robię to dla siebie a nie dla szpanu więc chęci mam spore tylko wiedzy brak.Co do diety to rano zjadam jogurt naturalny+płatki owsiane, potem jakieś banany/owoce+ryż,popołudniu jakieś parówki drobiowe z surówką, a na wieczór robię koktajl z czystej maślanki+twaróg chudy+banan(smakowiec).Wody pije koło 3l [...]
[...] do mojej diety? Czy to zastapi mi posilek normalny? Bo zbytnio nie wierze w te odzywki... Czy proponujecie mi ta kase zostawic na jakies zarcie typu twarozki, jakies banany itd. Sa ta rzeczy ktore mi smakuja i nie musze sie zmuszac do ich jedzenia wiec nie bedzie probblemu z posilkiem typu 4-5 bananow na raz... Prosze znawcow o pomoc, bo [...]