apokalipsa

[...] gdy 2 w wiekszej ilości serii byłyby wystarczające... arti- nie tak nerwowo- wogóle "ruch" jest mniejszy na forum- wakacje, urlopy- a ty co, chcesz aby ktos był przykuty do komp. bo tobie sie spieszy. w poniedziałem spróbuje popoprawiać reszte planów- wczeniej nie da rady... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-08-11 17:37:55

apokalipsa pytanie przede wszystkim do Ciebie, słuchajcie mam prośbę w październiku ruszam z cyklem swole v3 + crester bx`a + białko .... najpierw trochę o mnie : wiek 23 wzrost 186 cm waga ok 90 kg typ budowy edno staż 2,5 roku klatka 112 bic 41,5 pas 89 - masakra wycisk max 120 mc 155 przysiadów nie robię na maksa z powodu problemów z kolanami z [...]

Dobra wkleję jeszcze raz swój plan ,bo wcześniej każdy go olał :D To wkleje mój poprzedni plan.Zresztą układany z twoją pomocą.(Apokalipsa) Klata -Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 4 serie z progresią cięzaru 12 ,9,6,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie progresja ciężaru 9,6,6 -Buterfly 3 serie stały ciężar 9 powtórzeń Triceps [...]

apokalipsa moglbys ocenic jeszcze kilka nastepnych planow jesli znalazlbys troche czasu, albo chociaz moj (znajduje sie na 143 stronie) bo chcialbym juz zaczac nim cwiczyc, ale jest on mojego autorstwa i chcialbym zeby ocenil go fachowiec, chodzi mi glownie o trening ramion, czy nie za bardzo je katuje... dzieki, pozdrawiam

[...] sztangi trzymanej nachwytem 10,8,6 5 5 - POMPKI NA PORĘCZACH - 10, 8,6 ZASADNICZĄ SPRAWA WARUNKUJĄCA EFEKTY Z TRENINGU NA SIŁĘ JEST OBOK NISKIEJ LICZBY POWT. STOPNIOWE ZWIEKSZANIE OBCIĄŻEŃ- ZACZYNAMY WIĘC OD MNIEJSZEGO CIĘŻARU- OKOŁO 60% Z AKŁADANEJ LICZBY POWT. W NAJCIEŻSZYCH SERIACH. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-09-05 13:01:04

[...] w opadzie tułowia 3 x 12-8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x12-8 - szrugsy 4x10 Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 14,12,10,8 - HACK-PRZYSIADY 4 x 12-10 uginanie nóg leżąc przodem 4 x 15-10 Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 5 x 25-15 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-09-05 13:26:23

[...] na palcach siedząc 2x20 oprócz tego mam już za sobą szóstkę weidera l3in4D -POMPKI TO B. LEKKI TRENING, NIE WERZĘ ABY KLATKA AŻ TAK ODSTAWAŁA OD RESZTY ABY TO WYSTARCZAŁO PODVCZAS GDY NA INNE GRUPY MASZ TRENINGI Z OBCIĄZENIEM...? NAPISZ WIEC JAK TO JEST, ZANIM WEZME SIE ZA OCENĘ. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-09-06 13:03:57

[...] 5 Szadi_997 -zdaje się, że to jz trzeci post, w którym wklejasz ten program, zdaje sie także, że juz pytałem w którymś o szczegóły, bądź otrzymałeś pewne sugestie- juz nie pamietam dokładnie-. zdaje sie także, że jeśli powtórzysz to choćby jeszcze jeden raz to mozesz liczyc sie z banem... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-09-06 13:13:45

Apokalipsa.Jeszcze parę pytań , niejasności. 1.Napisałeś wyciskanie francuskie , ale leżąc czy siedząc ?? 2.Dziś zrobiłem biceps/triceps przed barkami.Zależy mi na tym aby mieć jeszcze trochę siły na ramię.Mogę tak robić ?? 3.Co jeśli powiedzmy hantlem 1kg robię ok. 20 powtórzeń spokojnie ,a następnym w kolejności 2 kg robię ledwo 12 (oczywiście [...]

[...] TEN TRWA ÓŁTOREJ GODZINY TO PEWNIE ZBYT DUŻE PRZERWY ROBISZ, JEDNAK JEŻELI JEST CIEŻKO TO NARAZIE MOGĄ ZOSTAĆ- BO LEPIEJ ODROBINKĘ ZA DŁUGIE NIZ ZA KRÓTKIE- GDYBY MIAŁO SIE TO ODBIĆ -CHOĆBY NA TECHNICE A CO ZA TYM IDZIE JAKOŚCI TRENINGU/. mam nadzieję, że juz masz pełny obraz sytuacji... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-09-08 17:13:10

Apokalipsa, dwa pytania: W PIERWSZYM I DRUGIM/JEŻELI SĄ TRZY/ ĆWICZENIU NA GRUPĘ PROGRESJA czyli, w których dokładnie ćwiczeniach & jaka ta progresja? I drugie; czy to wystarczający plan na robienie masy & siły? I i III DZIEŃ Klatka wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3x10 WYCISKANIE na ławce poziomej 2x12 rozpiętki 1-2 X 12 Barki [...]

apokalipsa Za 2 tygodnie kończe ACT. Mówiłeś ze mozesz mi rospisac co dalej. Jesli dało by rade był bym bardzo wdzięczny. Mój mail [email protected]

Pablos17 -myslę,że sobie poradzisz. trening tem możesz prowadzić przez 6-8 tygodni- zobaczysz jak bedzie z efektami, z przyzwyczajeniem do niego... michallw - 4-6 tygodni myslę że bedzie dobrze. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-09-17 21:16:46

dzieki apokalipsa, SOG dla ciebie. pzdr.

[...] nogi - wyciskanie na suwnicy 5x8/10/12/15/20 - prostowanie na maszynie 4 serie (15-20) uginanie nóg leżąć 4 x 8/10/12/15 barki - wyciskanie zza karku 4 serie (12-8) - unoszenie sztangielek bokiem 4 serie (12-8) - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4 serie (12-18) brzuch jw. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-09-28 13:28:57

Apokalipsa: Wielkie THX ;)

Ja mam pytanie: bo Apokalipsa mi ułożył taki plan: Hellboy85 -poniedziałek- czwartek : Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 3x- w jeden dzień 15, w drugi 10, w trzeci 5- oczywiście z progresją i z ciężarem dostosowanym do ilości powt.- w każdym ćwiczeniu stosuj ten program. - wyciskanie hantelek na łąwce skośnej Barki - wyciskanie sztangi zza [...]

ej Apokalipsa to mam robic Unoszenie sztangielek bokiem w górę, Unoszenie ramion w OPADZIE ze sztangielkami jak to prawie te same ćwiczeniai mam je robic po kolei po sobie?

dzieki apokalipsa sog polecial

[...] 3x10/8/6 Piątek: -Nogi: *wypychanie na suwnicy 4x20/10/8/6 *Uginanie nóg w leżeniu 4x20/10/8/6 *Przysiady Wykroczne 4x20/10/8/6 -Przedramienne: *Uginanie Nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10/8/6 *Uginanie Nadgarstków nachwytem w siadzie 3x10/8/6 Sobota Przerwa Niedziele Przerwa Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-10-08 17:30:21