ala

[...] ja wziąłem 2 tabsy tialo na raz i 150 spiro i nic. W ogóle nie sikam. Odwodnilo ale dzięki 60 min cardio w kurtce bluzie i dresach i 15 min sauny. Diuretyki na mnie nie dzialaja. Zostało 700g do zbicia. Kurtka, bluza, getry, kaptur i siema. Od 23.00 nie piję, nie jem nic. A nabicie jak było tak jest jakby ten sód w ogóle nie wylatywał... [...]

Jak wychodzić to z najlepszymi :-P Nie lubię dostawania czegoś prawie za free. Brakowało trochę i ten brzuch widać, że ledwo go trzymałem. Trudno. Teraz zainwestuje w vivomix, debutir, sanprobi i spróbuję ogarnąć flaki - chociaż jak zacząłem jeść to i wc zaczęło się normować. No i póki co myślę nad makro jakie dam od wtorku. Ale myślę, że [...]

[...] mg. Estro do górnych widełek zbije. Clen dodam po pierwszych 2 tyg redu. T3 ponownie UP 3 tabs. Oraz... Pierwsze 2 tyg poleci 200 mg DNP @-| \-) Reszta supli - berberyna, ala, chrom, omega 3 http://s2.ifotos.pl/img/sssjpg_qhhqrqw.jpg Tu było równe 8 tyg redukcji z tego samego bf-a jaki mam teraz. Myślę, że w 6 tyg do tego wrócę, a potem plan [...]

Eeee to ja jak już coś w ustach poczuję (słodkiego oczywiście!), to nie ma zmiłuj się. Odpalam się automatycznie i mógłbym chrom z felg zgryzać i nic by nie pomogło. Tak to też miałem, ale po Sopocie. Tak to nie :-P Chyba, że się skopcę porządną sztuką (mega rzadko bo te gnoje jakiś shit mają) Pamiętam jak babki w autobusie się ze mnie śmiały. [...]

[...] pyerdolić już tą redukcję i w końcu zacząć okres masowy. Szczególnie mi się odechciało jak zobaczyłem, że ziomek z Agresywnej Masy będzie budował będąc bardziej zalanym niż ja %-) Spasłem się po zawodach bo żarłem jak leci + odstawiłem dosłownie wszystko ze spalaczy. W sumie to nawet IA odstawiłem więc odbicie estro było. Potem 4 tyg [...]

MASA 2017/18 Yoł. Z rana robota, a po robo postanowiłem iść do domu zjeść 2 posiłek z WW i zrobić sobie drzemkę. Pomogło. Wleciały nogi z akcentem na dwójki. Priorytetu na nie nie ma już, ale po macoszemu już ich nie traktuje jak to zawsze było. Kolano póki co też ok - cały trening w rebhandzie i było git. Siady 4 serie po 3 powtórzenia bo w [...]

[...] było, nie było i nagle jak dopadł to decyzja podjęta - jutro idę po erytrol do podjadania, bo mnie w nocy korci }:-( Dieta: 1.Czekoladki 100g %-) 2.500g kury, 50g sera salami, 100g sera tostowego light, 15g oleju lnianego 3.Twaróg chudy 250g + cynamon + kakao + 800 mg ALA i 1g berberyny Jutro jadę po WPC bo biednie jest ;-) Trening: [...]

Oj próbuję podejść do tego jak najlepiej, bo nie umiem ciąć na high carb, ale ciągłe zasypianie na zajęcia w czasie sesji nie pomagało %-) Ale dzięki ;-D W sobotę zasłużony cheat %-) O i zapomniałem wspomnieć, że dołożyłem jeszcze chrom do suplementacji. 400-800 mg dziennie ALA 1200 mg Berberyna 500-1000 mg Ale berberyna mi się właśnie [...]

Myślę, że tak ale nie uważam by to było niewiadomo co. Kroci nie kosztuje więc biorę. Do tego ok 2.5-3g epa i dha, chrom 600 mg do 1 z 2 posiłków i ALA 1200 mg

[...] Ty, Czy bedzie to ciekawe nie mi orzekac :) Dlaczego ja ? Kazdy trening jaki robie jest na 300%, nigdy nie odpuszczam, nigdy sie nie poddaje ale tez slucham swojego ciala i wiem kiedy, co i jak. Uwielbiam treningi ciezkie, konkretne i bez gadania :) Z powodu małych funduszy bardzo rzadko stosuje jakąś suplementacje i aktualnie nie używam [...]

70 dni waga rano 110,2kg czyli spada%-) RĘCE triset I 1. prostowanie ramion z linką wyciąg górny 2. francuz leżąc na ziemi sztanga prosta 3. pompki ala poręcze maszyna 4 serie zakres 20-12 triset II 1. wyciskanie wąsko 2. prostowanie ramion podchwytem z drążkiem 3. francuz hantlą zza głowy 3 serie zakres 15-12 triset III 1. młotki hantle 2. [...]

[...] ruch i mocno dopinać w szczytowej fazie;-) -prostowanie nóg na maszynie siedząc 6-7 serii po 15 pow, z progresją -przysiady na suwnicy smitha głęboko plecy, proste coś ala hack squat wyszło z tego 5x12 do magicznych 80kg%-) -suwnica skośna wyciskanie rozstaw nóg neutralny palce stóp lekko na zewnątrz 5x15 z progresją co serie po +25kg [...]

[...] 100g płatków kukurydzianych, 200g jogurt 0%, 200g truskawek, 70g izolatu -> wszystko w postaci papki%-) -6 białek jaj, 2 całe, 120g makaronu, cebula, papryka, pomidor i taka ala zapiekanka do tego trochę słodkości -lód oreo w drodze powrotnej x2 -300g wołowiny z ryżem i warzywami -miska orzeszków z lidla w panierce -ciastko migdałowiec i z [...]

[...] miska ok tak to wygląda pi razy drzwi codziennie;-) 1. 300ml białek jaj, 2-3 całe jaja, papryka, cebula, z 10-15g keczupu ktolin tego - 60% kalorii - mega smaczna papka ala jajecznica 2, 250g kury, warzywa oliwa 3. 250g kury warzywa, 5 łyzeczek wiórek kokosowych przed spalacz od Activlaba, agmatyna, joszka z palca%-) jak za dużo się [...]

[...] 38kg/10 regres 30kg/10 -butterfly 20/20/16/16 -meadows rows 15/12/12/12 TRIC/KAPTUR -wyciąg z góry uchwyt /\ 15/15/15 -szrugsy haneya 3x10 55kg/65kg/75kg -pompki maszyna ala porę◙cze 15/12/10 BRZUCH allachy 30/25/20/15/10 CARDIO 32 minuty steper komentarz: dobry trening podokładane wszędzie no i płaska zaliczona co ostatnio się nie udało%-)

wczoraj nażarłem się lodów a było już 105kg rano%-) dziś trening poszedł na czczo po 12 ostatni w tym roku raz na siłce, wieczorem reset%-) ala FBW -siady 5 serii do 115kg/12 -mc sumo 5 serii do 150kg/8 -ławka płąska 5 serii do 90kg/10 -ściąganie do klatki 3 serie 15-10 -unoszenie na bok maszyna 4 serie -pompki poręcze maszyna hummer 3 serie [...]

[...] 4x12-10 do 20kg -wyciskanie hantli siedząc 4x10-8 do 32kg -unoszenie na bok w oparciu o ławkę 4x15 10kg -podciąganie hantli szeroko do linii mostka siedząc 3x8 20kg -pompki maszyna ala poręcze 5x12-10 do maxa stosu -wyciąg drążek prosty 20/15/12 CARDIO 35 minut bieżnia od lutego postaram się rozbujać trochę dziennik fotki i jakieś filmiki%-)

[...] na maszynie gravitron C wyciskanie hantli skos metoda półtoraków 3x15 D wiosło hantlami w opadzie tułowia 3x10 E1 brama z góry ruch z góry do ud lekko wysunięty w przód 2x10 E2 brama linki na wysokości klaty ruch ala rozpiętka 2x10 ostatnia seria NOS-X F wiosło hummer do brzucha neutralnie 3x10 BRZUCH 8 serii CARDIO 2 sesje po 35 minut

[...] A. francuz leżąc sztanga prosta lekki skos do góry 7x7 B. prostowanie ramion z liną stojąc zza głowy 4x8 każda seria NOS czyli 4 serie każda z poczwónym dropem%-) C. pompki ala poręcze maszyna 4x8 to samo co wyżej%-) D. martwy ciąg ze sztangą + guma oporowa dająca ok. 10-15kg dodatkowego oporu 12/8/6/12/8/6 E1. podciąganie gravitron 4x10 2 sek [...]

[...] ud, pięty na podwyższeniu 7-7-14-14 C. ławka rzymska unoszenie tułowia z akcentem na pośladki 7-14-7-14 4 sek izometryk D1. martwy ciąg na prostych nogach 4x21 D2. coś ala wchodzenie na skrzynię ale z wykorzystaniem maszyny do podciągania z pomocą po prostu wciskałem nogą to nosidełko z oporem ze stosu 4x21 na nogę E. wspięcia stojąc 6x12 [...]