born4run zapomnij o ACT. to nieporozumienie-nic wiecej. przeczytaj i zastosuj uwagi,ktore podalem innemu koledze,ktory takze zaczynal. http://www.sfd.pl/ACT_do_oceny-t474240.html pozdrawiam.
Ja tez ci polece ACT. Lepiej jest sie dobrze przygotować przed treningiem dzielonym. Co do kreatyny zalecane jest branie jej powyzej 10 -12 miesiecy starzu na siłowni, ponieważ na początku przygody z cięzarami i tak bedziesz miał świetne przyrosty.
Tak FBW ma wlasnie to do siebie ze obrabiasz cale cialo na kazdej sesji treningowej. Miesnie zdaza sie wyregenerowac I ACT jest jedna z odmian FBW wiec musi byc podobne
ten atlas to sobie odpuść TYLKO ciężki trening oparty na wolnych ciężarach (sztanga, sztangielki) A to niby czemu? Na co ty jeszcze czekasz?! Taki sprzęt masz i nic na nim nie ćwiczysz? Moja rada, to ćwicz co drugi dzień na atlasie i dokładaj do tego ćwiczenia domatora. Ćwicz całe ciało (najlepiej ACT) i pamiętaj o diecie
1. Trening-> ACT 2. Dieta-> Low Carb na lekki + 3. Odzywki-> Odpusc. Co najwyzej mozesz miec stala suplementacje Omega 3 i witaminami
Zgodnie z Waszymi radami od dzisiaj zaczynam trening ACT. Urozmaiciłem sobie troszke ćwiczenia - oceńcie czy taki zestaw jest dobry: 1. Unoszenie kolan w zwisie - brzuch 2. Brzuszki - brzuch 3. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - nogi 4. Suwnica - nogi 5. Wyciskanie sztangi na płasko - klatka 6. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - klatka [...]
w tym wieku to dla ciebie ogolnorozwojówka -czyli ACT czytaj podwieszone
pytałem sie instruktora na siłowni i powiedział zebym sobie podzielił trening na partie mięśni bo juz te 2 miesiące robiłem ACT.a pozatym w treningu nie mam ćwiczeń obciążających kręgosłup
Za duzo, jak na poczatek. Pozatym brak cwiczen na tylny akton barków. Powinna juz byc koncowka ACT, ale jesli zaczeles splitem, to w sumie nic zlego. Tez tak zaczelem i nie narzekam x)
Najpierw ACT proponuje.
Dzieki. Zazwyczaj mam problem z ulozeniem planu, gdyz poprawnie nie potrafie dobrac czesci ciala do teningu, wiec co w moim wypadku bedzie najlepszego, dla poczatkujacego; Split/FBW/ACT? I jakos mozna tu nagradzac za to, ze ktos mi pomogl?
Uzasadnij Peepku. Co do fbw jest on mysle skomplikowany troche. czy nie lepszy bedzie ACT?
Dzieki tomq za pomoc. A co do ACt to jak mam np. (przykladowo) 3obwody, najpier robie brzuch, podnoszenie nog w zwisie na drazku/ podnoszenie nog do gory lezac, to czy jak 1obwod mam robie pierwsza opcje, potem 2 obwod druga opcje, a potem 3 znow pierwsza opcje? tak na zmiane?
1) Jeśli jednego dnia mam siłownie i zaraz po niej basen, jakie mięśnie powinienem tego dnia trenować na siłce żeby nie zepsuć efektu ćwiczeń pływaniem? dla Ciebie - trening FBW/ACT 2) Codziennie kończę trening wieczorem ,ok 21 jestem w domu. Przez cały dzień jem niewiele, co mogę zjeść wieczorem żeby nie przytyć a jednocześnie dobrze zregenerować [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 172 Cel treningowy : Poprawa obwodów i nabicie masy do 65 kg Staż treningowy na siłowni : 2 msc Uprawiane inne sporty : W-f'y w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko oprócz maszyn Dieta : Śniadanie: Płatki owsiane/kukurydziane + mleko W między czasie [...]
Hmm. Jezeli podobal Ci sie system FBW to mozesz teraz odpalic jakis konkretniejszy FBW w systemie a,b. Glownie z wielostawami (przysiad, MC,WL,wioslo, wyciskopodrzut/military press, wykroki, RDL, dipsy) + ew. cos na male partie. Polecam A,B jako kontunuacje po ACT. Sa jeszcze inne dziadostwa ofc typu splity, takze to tez od Twoich upodoban [...]
Szybko to mozna baka puscic, miesnie potrzebuja nieco wiecej czasu. Badz cierpliwy zacznij od ACT i pozniej bedziesz sie martswil o plan dzielony.
dodam tylko ze przez pierwsze pół roku , jak dorze pamietam , rozwijają się najpierw połączenia nerwowe i całe unerwienie mieśni szkieletowych rozwijaja i dlatego na samiuśkim początku jest tak że nie ma albo nawet jak są to bardzo małe postępy w przyrostach , bardziej w sile no i przedewszystkim jak małasz powiedział , nie przesadzać , jakiś [...]
red - min. dlatego ze rozwijaja sie polaczenia nerwowe najlepszy jest kompleksowy ACT, pozniej sa poprostu lepsze efekty.
A czy koniecznie muszę zwiększać liczbę serii? Chodzi o to, że chcę po tym planie zrobić regenerację i potem znowu masówka i wtedy bym zintensyfikował trening. Jak teraz pododaje serie to co potem będę dokładał. W końcu trenuję dopiero 6tyg. Jak narazie, to jest mój pierwszy trening masowy, a z racji tego ze dość dobrze reaguję nawet na zwykły [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
