act

W linku który mi podałeś znalazłem przykładowy trening dla początkujących z min. sprzętu : Forma ACT (3 razy w tygodniu np. Pn. Śr. Pt) 1) rozgrzewka 2) spięcia brzucha (brzuch) 3) półprzysiady ze sztangą (czworogłowe) 4) uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 5) wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka) 6) wyciskanie sztangi [...]

Tak ACT będzie dobry co do diety to wystarczy że poczytasz troche m.in ten link co jest podspodem

Jak ulozysz diete to wklej ja tutaj, sprawdzimy czy jest okej Wszystko znajdziesz w postach podwieszonych co i jak to zrobic. Suplementy narazie sobie odpusc, i tak bedziesz mial swietne efekty, imo ACT na poczatek najlepsze. Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-07-22 10:59:10 Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-07-22 10:59:24

na poczatek pocwicz planem ACT <--- wpisz tak w wyszukiwarce 3 razy w tyg.

kornell co to za bzdury ze nogi mozna cwiczc codziennie,jak masz pisac takie głupoty to lepiej siedz cicho.A co do twojego planu mlody to dlelikatnie mowiac jest nie za dobry.Piszesz ze stosowałes juz ACT jezeli tak to mozesz teraz zastosowac taki trening cwiczysz w systemie dzien1 trening A,dzien2 wolne,dzien3 trening B,dzien4 wolne,itd trening [...]

Możesz spróbować trening ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Masz tam też kolejność partii mięśniowych i musisz sobie dobrać do nich ćwiczenia które jesteś w stanie wykonać w domu i odpowiadają twojej sprawności. Do tego możesz oczywiście najlepiej w dni które nie ćwiczysz [...]

Wzorując się na treningu ACT stworzyłem coś takiego: 1. Brzuch: -unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2x12 -skłony w leżeniu płasko 2x15 2. Czworogłowe ud: -hack-przysiady 2x10 3. Dwuglowe ud: -uginanie nóg w leżeniu 2x15 4. Klatka: -Wyciskanie sztangi(40kg) w leżeniu na ławce poziomej 2x12 -Wyciskanie hantli (5kg) w leżeniu na ławce [...]

Te pierwsze 4 tygodnie możesz zacząć od ACT , jeśli czujesz się bardziej na siłach może to być FBW który przedstawiasz .

a mozecie mi rozpisac porzadne ACT, w jakiej kolejnosci jakie cwiczenia ? :) NIXON

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ ROBIMY FORMĘ: http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO-t246422.html [...]

Kolego dla swojego zdrowia zrob ACT chociaz 1-2 tygodnie. Napewno w niczym to nei zaszkodzi a jedynie pomoze i przygotuje Cie lepiej do pozniejszych treningow. Pozniej bedziesz mogl dowolnie zaczac splita z systemu MASS Michaila , FBW lub wlasny ulozony trening laczony jako ze pewne doswiadczenie z treningami i silownia juz miales. pozdrawiam

Nikt za ciebie nic nie zrobi. Masz jakieś sztangielki/sztangą czy tylko ten atlas ? Jakiegoś ACT poszukaj w postach podwieszonych i dostosuj do posiadanego sprzętu i ćwiczeń które możesz wykonuwać.

zależy od stopnia zaawansowania- po pytaniu domniemywam, że dopiero zastanawiasz sie nad trenowaniem... więc 3, gora 4 razy w tygodniu możesz trenowac. poczytaj wiele w postach podwieszonych o formach treningu typu; ACT, FBW.

Po tym czasie miesnie juz sie odzwyczaily od treningu wiec zrob miesieczne ACT aby sobie przypomnialy

oki zaczynam ACT:) a co myślicie o diecie (zgapiona) I. Śniadanie 10:00 - Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102 - Płatki owsiane 100g 12/7/62 kcal 366 - Jogurt naturalny 2% 100g 4/2/6 kcal 60 Razem 23/13/78 528kcal II. Śniadanie 2 13:00 - Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 10/3/72 kcal 356 - Serek Wiejski 100g 10/2/2 kcal 97 - Margaryna mleczna 10g [...]

mysle że trening ACT byłby najlepszy Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru >>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<

wg. mnie na siłkę powinieneś chodzić maksymalnie 4 razy w tyg a najlepiej 3, ponieważ mięśnie potrzebują regeneracji. A sauna i basen to w dni nietreningowe lub sauna od razu po treningu jako forma regeneracji. A plan sobie sam ułóż i daj do oceny w dziale trening dla początkujących. Na początek polecałbym ACT [...]

Twoim celen jest wyrzezbienie klatki piersiowej? Chlopie co ty chcesz rzezbic. Wez sie lepiej za miche i uloz sobie plan treningowy , na poczatek ACT pozniej FBW i bedzie gites.

OK moj plan wyglada tak : zaczne od ACT 3 razy w tygodniu do tego 10min na basenie i chwile w saunie ,we wtorek czwartek basen ze srednim wysilkiem ok 1h po tym 10minut sauny co do diety bede musial troche pokimbinowac poniewaz na silke i basen bede chodzil po szkole i nie ebde mial mozliwosci zjesc obiadu tylko jakies kanapeczki itp.Taki typ [...]

3 miesiące - masz act skończone? jeżeli tak, weź się za fbw, zrobisz masę i potem się odwod... wyrzeźbisz polecam an początek coś takiego: a/b przysiady/mc (martwy ciąg) wiosło/drążek wyciskanie leżąc/wyciskanie żołnierskie łydki/dipsy (pompki na poręczach) robisz tak, że masz siłe na 14-15 powtórzeń, ale robisz 12, po 3 serie wszystko.