Pomożecie??

Autor- Kiedy ostatnio cwiczyles na silowni? Jak dluga miales przerwe od silki?

Przerwe od regularnego ćwczenia miałem około 2 miechów:) i tak gdzieś ostatni raz ostro ćwiczyłem. Przedtem regularnie 3,4 razy w tygodniu po godzinie ale bez konkretnego planu.

Po tym czasie miesnie juz sie odzwyczaily od treningu wiec zrob miesieczne ACT aby sobie przypomnialy

oki zaczynam ACT:)
a co myślicie o diecie (zgapiona)
I. Śniadanie 10:00
- Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102
- Płatki owsiane 100g 12/7/62 kcal 366
- Jogurt naturalny 2% 100g 4/2/6 kcal 60
Razem 23/13/78 528kcal

II. Śniadanie 2 13:00
- Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 10/3/72 kcal 356
- Serek Wiejski 100g 10/2/2 kcal 97
- Margaryna mleczna 10g 0/8/0 kcal 71
- Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal 88

Razem 17/21/58 kcal 493

III. Sniadanie 3 15:00
- Makaron 125g 4/1/27 kcal 134
- Ser twarogowey chudy 175g 35/1/6 kcal 173
- Kefir 2% 150g 5/3/7 kcal 77
Razem 44/5/40 kcal 384

IV. Obiad (przed treningowy) 17:30
- Ryż brązowy 100g 7/2/68 kcal 322
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 175g 38/2/0 kcal 173
- Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal 88
- Banan 100g 1/0/22 kcal 95
Razem 46/14/90 kcal 678

TRENING 18-19:10

V. Posiłek po trenigowy 19:20
- Tuńczyk w wodzie 100g 21/1/0 kcal 96
- Kasza gryczana 100g 13/3/62 kcal 326
Razem 34/4/63 kcal 432

VI. Kolacja 22:00
- Chleb żytni pełnoziarnisty 125g 8/2/60 kcal 296
- Ser twarogowy półtłusty 150g 28/7/6 kcal 200
- Margaryna mleczna 10g 0/8/0 kcal 71
oczywiście troszkę zmienie bo tuńczyka codziennie nie będę wpartalał;)
i takie pory
I posilek - 8.00
II posilek - 13.00
III posilek - 18.00
IV posilek - 21.00
V posilek - 23.00

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
Tak fajnie a możecie powiedzieć mi jak by to można było zastąpić jeżeli nie mam maszyny, drabinek itp???
z góry bardzo dziękuję za wszystkie rady i polecenia naprawdę bardzo jestem zadowolony że ktoś mnie wysłuchał