Wcale sie nie dziwie ze odczuwasz bóle przy treningu 6 dniw tygodniu i treningu dwa razy tej samej grupy w jednym tygodniu, szczególenie jezeli jestes początkujący, ale niestety nic nie napisałeś o sobie i nie moge udzielic nalezytej odpowiedzi sprubuj odpowiedziec na ponizsze pytania 1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Spoko. Nie pisąłem tego ZŁOŚLIWIE,ale po to by Cię naprowadzić na lepszą drogę Bym mógł poradzić ci KONKRETNIE potrzebuję więcej info o Tobie: COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? • Trenuje 6 miesiecy 3 razy w tygodniu Poniedzialek, Sroda, Piatek 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: TO JEST MOJ PLAN TAK TRENOWALEM mniej [...]
No wiesz, im dluzszy cykl tym wieksza masa A tak na serio ( bo jeszcze jakis pocz. to przeczyta), to prawdopodobnie przez te 10 miechow pojda ze 2,3 cykle, 2 regeneracyjne (zalezy ile bedzie na mase) moze jeden silowy. No a tak w kwietniu to ostro rzezba (tylko tak ja zrobic i utrzymac do wrzesnia, ciezko bedzie ). Zreszta narazie nic [...]
Drążek do podciągania mam, Ta hantla regulowana. Do dyspozycji 75 kg. Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 67kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : rzeźba ciała, klatka Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : basen, piłka nożna, Dostęp do sprzętu : drążek, sztangielki, sztanga(gryf prosty), ławeczka, 80 kg obciążenia. Dieta : * [...]
Ale ja nie napisałem ze przy aerobach nie występuje katabolizm Na twoim miejscu ustaliłbym sobie na poczatku diete z ujemnym bilansem kalorycznym potem trening siłowy no ale wszystko zależy od ciebie wg mnie rzeźba to strata czasu (chodzi mi o trening)
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
Kreatyne 3-5 gram przed treningiemi 3-5 gram po treningu. Najlepiej z glukozą lub rybozą. Dużo wody 3-4 litry niegazowanej. Możesz witaminki i minerałki do tego dodać. masa&siła&rzeźba&wytrzymałość
robienie masy z rzezba nie idzie w parze ale zrob jak uwazasz!bieganie rano dobry pomysl bo fajnie fet pojdzie.ale zwieksz zawartosc bialka w posilkach na jakies 2,5g na kg wtedy nie stracisz az tak na masie!i unikaj tluszczy tylko te zdrowe jak oliwa z oliwe i inne.powodzenia
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 174 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,sztaga,sztangielki, skośna Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
1. WIEK: 21 2. WAGA: 70 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 35-klatka: 110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 6. DIETA: Jest masa. -białko: -- 170 -węglowodany: --442 -tłuszcz: --111 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 5 dni w tyg 9. CEL CYKLU: rzeźba z lekką masą 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 6-8% [...]