witam! w atlasie cwiczen jest napisane ze treningi zwiekszamy do 6-iu w tygodniu, kazda grupa miesniowa trenowana 2x w tygodniu. czyli jesli cwicze: I: klatka+triceps II: plecy+biceps III: barki+przedramiona IV: nogi to mam to zwiekszyc dwukrotnie, np: I: klatka+triceps II: plecy+biceps III: barki+przedramiona IV: nogi V: klatka+triceps [...]
Testuje ciekawy plan na rzeźbę łydki. Może chce się ktoś przyłaczyć ? Plan wygląda tak : Łydkę ćwiczymy 2 razy w tygodniu 1 dzień Wspięcia na maszynie stojąc. ustalamy ciężar, którym jesteśmy w stanie zrobić 20 powtórzeń ale raczej nie jesteśmy w stanie zrobić 21. Tym ciężarem wykonujemy 75 powtórzeń w ciągu 4 minut. 2 dzień Wspięcia na maszynie [...]
Siema. Mam za soba przebytych juz troche cykli.. Mialem przerwe od koksu okolo 7 miechow..teraz mam zamiar jakis cykl zarzucic tylko niestety szyko sie zalewam tluszczem..Chcialbym zarzucic jakis cykl na mase a jednoczesnie na rzezbe.. Chcialbym nabrac masy i poprawic definicje miesni a jednoczesnie nie nabrac tluszczu.. Z gory dzieki za [...]
Witam serdecznie wszystkich mam takie pytanie cwicze od ponad roku i nie wiem jakie mam odzywki kupic poniewaz nie wiem czy lepiej bedzie najpierw wyrzezbic cialo a potem przypakowac zebz bylo by sie duzym czy od razu pakowac z odzywkami na mase . Mam taki dylemat poniewaz mam troche tluszczu i nie wiem czy jak bede cwiczyl na mase to on zniknie [...]
Zalozylem juz podobny temat w odzywianiu, ale nikt nie udzielil mi konkretnej, wyczerpujacej odpowiedzi. A wiec (nie zaczyna sie zdania od 'a wiec :P) Czy mozliwe jest nabieranie czystej masy miesniowej, a jednoczesnie redukcja bf na diecie low-carb przy spozywaniu, powiedzmy, 4000kcal? Jakie ustalic spozyczie ww w dni treningowe i nie treningowe? [...]
Witam Was! Miesiąc temu zacząłem swoją przygodę z siłownią (domową). Robię trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu. I właśnie tu mam dylemat (bo już niedługo przyjdzie czas na split)-czy dalej mam robić masę, potem redukcję a dopiero na koniec siłę, czy na odwrót masę, siłę potem redukcje ??? Albo może przed tym wszystkim dalej robić trening na [...]
Witam. Mam 16 lat , ważę 73kg i mam 186cm wzrostu. Ćwiczę na siłowni już 2 lata i chciałbym wycwiczyc tzw."kaloryfer".Początkowo robiłem podstawowe cwiczenia na brzuch.Zacząłem robic a6w i po 28 dniach skończyłem go robic ponieważ nie dałem rady dalszych dni. Mój brzuch po tych cwiczeniach nabrał kształtów ale to nie to czego chce. Może mógłby [...]
Witam. Mam 16 lat mam 170cm wzrostu i ważę 65kg. I teraz mam ważne pytanie. Mam duży brzuszek i nie chce stracić dużo na masie. Chce kupić sobie plan treningowy na Fabryce siły i nie wiem która opcje mam wybrać odchudzanie czy rzeźba ciała. Moim celem jest wyrzeźbienie tego brzucha ale nie wiem która forma będzie lepsza odchudzanie czy rzeźbienie. [...]
Witam! Jestem nowy na forum, mam do Was fachowcy pytanie. Otóż chciałbym schudnąć około 5 kg oraz wyrzeźbić brzuch i klatkę. Nie wiem od czego zacząć trenuję od ponad miesiąca 3 razy w tygodniu. Przedewszystkim klatkę i biceps, na ławeczce. Prosiłbym o jakieś porady może zastosować jakieś odżywki? HMB lub FAT BURNER? Oraz jakie ćwiczenia na [...]
Witam. Od pół roku regularnie ćwiczę, przez ten okres brałem masówkę MASS XXL Treca, oraz kreatynę. Udało mi się skoczyć prawie 8kg, ale teraz zauważam powoli tkankę tłuszczową na moim brzuchu (nigdy nie miałem takiego problemu, ciężko mi było przytyć). Chciałbym zapytać jakie suplementy najlepiej teraz zakupić, czy mogę nadal jechać z kreatyną [...]
Chciałbym ukierunkować to co robię, bo nie do końca wiem co powinienem teraz zrobić. Chodzi mi czy najpierw zrobić masę ,a potem rzeźbę, czy może odwrotnie? Waga = 70kg Wzrost = 184cm % tłuszczu = 15% mój profil ze zdjęciem sylwetki i rozpiską to co jem aktualnie: PROFIL Chciałbym przybrać na masie około 5-7kg i przy tym mieć wyrzeźbione ciało. [...]
Hej. Mam pytanko. Nie wiem czy stosować nadal plan na masę czy przejśc na rzeźbę juz? Jeśli zostawić masę to do ilu kilo dojść(90-100kg)??jescze nie Trochę łapy mam małe. Oto moje wymiary: 1.Oto moje wymiary itp. Waga:79kg(w sierpniu 72kg) Wzrost: 185 cm Wiek: za 3 mies. 18!!! Kark: 38 cm Ramię: 34 cm Klatka Piersiowa: 104,5 cm [...]
siema, potrzebuje porady na temat suplementów na rzeźbę tzn. czasem trenuje na siłowni, basenik i rowerek i nie jest az tak źle, jednak z racji wieku i z powodu braku diety tłuszcz na brzuchu lekko sie odkłada javascript: test(''); javascript: test(''); chodzi mi przede wszystkim o wyrzeźbienie i utwardzenie tego co juz mam. potrzebuje porad na [...]
Czesc, jestem na redukcji juz od ponad mieśiąca, diete mam ulozona tylko teraz rozklad cwiczen... i tu jest moj taki maly dylemat, czy lepiej będzie ćwiczyć dana partie mięsniową dwa razy w tygodniu.. np Klatke: Poniedziałek i Czwartek po 3 cwiczenia 4 serie .. czy moze zrobic raz tylko w poniedzialek 6 cwiczen? do tej pory robiłem kazda partie [...]
Witam mam 16 lat trenuje prawie 2lat... robie tymczasowo trening typowo na siłe,waga 78kg wzrost 184cm z siłą jest naprawde dobrze lecz mieśnie mnie nie satysfakcjonują rosne w siłe lecz nic w mięsnie nie idzie prosił bym o pomoc z czym to może być zwiazane slyszałem dużo opini lecz już sam nie wiem-w temacie uwzględniłem słowo rzeźba chcem [...]
Witam, zacznę rzeźbę gdzieś za miesiąc, chciałem kupić sobie Kreatyne Jabłczan to bedzie pierwsza tego typu kreatyna, wczesniej 2 cykle Monohydratu, kreatyne zastosował bym jako anty katabolik i jak by to jasno powiedziec hmm, by siła znacząco nie spadła. Do kreatyny jeszcze białko do uzupełnienia braków, do tego jakiś spalacz Thermo Speed [...]
Witam ; -wiek 15 lat -waga 59kg -wrost 174cm Chce robic rzebe poniewaz czytałem,że gdy robi sie mase w czasie dojrzewania to potem sie nie rośnie dlatego ,postanowiłem robic rzezbe: PLAN FBW(RZEZBA) NA PON{ SRODA {PIAT -prostownie nóg w siadzie 18/16/14 -cwiczeniaa na łydki 18/16/14 -Siaganie drazka do karku 18/16/14 -wiosłowanie 18/16/14 -wyc [...]
Siemano chciałem o coś spytać... Trenuję box 3 w tygodniu po 2h i bardzo zależy mi na wyrazistej rzeźbię. W domu mam 2 sztangielki po 3 kg i 2 po 7 kg . W związku z tym mam pytanie:Czy jesli będę mieć odpowiedni plan i dietę + oczywiscie boks to czy ten trening ze sztangielkami (Domatora) pomoze mi ładniej i szybciej wyrzeźbić mięśnie?? czy [...]
Witam wszystkich!Mam problem. Pod koniec lipca wyjezdzamna wakacje i chcialbym z soba cos przez ten czas zrobic. Nabrac troche masy albo rzezby. Zalezy co trwa krocej. Aha i jak byscie mi cos doradzili. Jakis plan treningowy to raczej na klatke piersiowa. Bo jestem troche niesymetryczny. Nogi mam rozbudowane ale od pasa w gore niestety [...]
Witam, zastanawiam się jaką drogą pójść. Na masę czy w rzeźbę. Doszedłem do wniosku ze pójdę na masę a od Lutego/Marca zacznę robić redukcje żeby była ładna rzeźba. Mam pytania do was. Jakie ćwiczenia robić na masę, ile powtórzeń, ile seri, jakie stosunki ciężarów. To samo tyczy cię ćwiczeń na rzeźbę. Chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu. Proszę o [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
