RZEŹBA

nie da sie robić redukcji i siły jednocześnie. na redukcje to jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym plus aeroby. określ co jest dla ciebie ważniejsze siła czy rzeźba. a tak wogóle to pleców i nóg nie ćiwczysz ?

mam jeszcze jedno pytanie: czy jeżeli będę zapodawał na masę prze 6 tygodni a następnie zapodam sobie regenerację 3 tygodnie to czy mogę wrócić do robienia masy czy też powinienem wybrać siłę albo rzeźbę? Bo wykombinowałem sobie że jak jest masa to i siła jest a chciałbym jak najwięcej uzbierać i kombinować z rzeźbą dopiero na wiosnę

30 piw Masa/rzeźba będzie w***** :) Jeszcze troche to ludzie beda chodzić z zestawami mcdonalda na siłownie..

za krotko biore w kazdym razie , nie przyrasta , a jem duzo ,ale zdrowo , pjawila mi sie rzezba na nogach jakkiej jeszce nie mialem , ale nie wiem jeszce czy to zasluga piro , jak sie dowiem to poinformuje CARPE DIEM

wszystkie partie mięśni możesz ćwiczyć. Polecam http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i poczytaj trochę jak powinno się ułożyć plan. Sprecyzuj się co jest Twoim priorytetem - masa rzeżba.

Sila i rzezba srednio ida w parze a wino nie spala tluszczu

Powiem tak: jestem tu nowy i niezbyt znam się na ćwiczeniach bo dopiero zaczynam sie tego wszystkiego uczyć ,ale jak już trochę posiedziałem na tym forum ,to jeśli chłopaki (lub dziewczyny :P) mają Ci pomóc to musisz uzupełnić pewne dane w swoim poście. Po 1) Podaj cel Twoich ćwiczeń: masa ,redukcja czy rzeźba? Po 2) Staż,ile już ćwiczysz? Jednak [...]

a więc celem moich treningów jest rzeźba i po części masa. Treneuje około miesiąca, no może dwóch. Ale dzięki za dobre rady

rzeźba kośći?

Mniej seri.a tak wgl to na czym ci zalezy? sila, masa czy rzeźba? to trening troche z za duzą liczba seri i zmieniaj ćwczenia np biceps wykunuj mlotkime, modlitewnik itp z innymi partiami. a tak wgl to gdzies triceps zgubiles <lol>?

Zależy od celów treningowych: masa, siła, wytrzymałość czy rzeźba Przy planie na mase na małe grupy mięśniowe (bic. triceps, barki itd) w granicach 8-9 serii Na duże grupy (klatka, plecy, uda itd) w przedziale 10-12 serii Więcej info o planach i seriach znajdziesz tutaj http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

15 serii ??? j/w za duzo ;) a poza tym nie ma zadnej potrezby robienia az 3 wyciskan ( była o tym mowa juz wiele razy ze wiecej niz 2 nie powinno sie robic ) ale oczywiscie to zalezy od ich celu jaki maja ... masa ??? siła ??? wytrzymałosc ??? rzezba itd .... POZDRO !!!!

mysle że jeśli nabierasz 0,5kg tygodniowo, to bardzo dobry efekt, tym bardziej, że jak mówisz jest rzeźba czyli nie zalewasz sie fatem, ja bym nic nie kombinował p.s 0,5kg na tydzień to w 10 5kg, na niektórych cyklach w taym czasie robi się 8-10kg, więc czego chcieć

dzięki za odpowiedzi. Już zmniejszyłem porcje białka o ok.50g jak nie pomorze to jeszcze zejde. A jeśli nic sie nie zmieni to wracam do 3g bo masa może i rosła bardzo powoli ale razem z delikatną rzeźbą.

masa okej rzeźba też i to zniewalające spojrzenie chłopie nie jedna panienka poleci na Ciebie Z mężczyznami źle ale bez nich jeszcze gorzej

dobra masa, pracuj nad rzeżbą ~~~~~~~~~~~ Moderator działów: *Nasze Hobby *Sporty Extremalne *** Stowarzyszenie Wielkich Wodzów Ludu ***

Moje pytania nie są odnośnie treningów czy diety.Sprecyzuję je jeszcze raz:Po jakim czasie wchodzić na kolejny cykl po odbloku? Czy na następnym cyklu wjechać już na długi ester?gdyż kłucie co 2 dzień mi nie odpowiada,zbyt dużo pieprzenia się z tym miałem podczas tego cyklu.Mój cel to rzeźba i parę cm w klacie/bicku...dietę już mam, trening już [...]

Podstawa w twoi wypadku to dieta ona będzie najważniejsza co do treningu to tak na początku laweczka hantle i sztanga wystarczy. Wpierw muszisz zbudowac troche masy mięśniowej a podczas jej budowy troszke tluszczyku przyedzie a potem rzezba bo musisz miec trochę miesnia zeby po rzezbie bylo cos widac;) Co do zdrowia to naturalna kulturystyka nie [...]

albo masa albo rzeźba

Wiek : 25 Waga :83 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa potem rzeżba Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa, wczesniej gainer i białko Ostatnio przerabiany plan: dziennie [...]