Witam . Dzisiaj zakupiłem sobie 2 hantle i 30 kg obciążenia , od dzisiaj chciałbym wziąć się za trening , ale nie wiem jak się za to zabrać . Mam 179 cm wzrostu i 67 kg wagi . Bardzo prosiłbym o link ćwiczeń na hantlach i czy może coś do tego ? Jak najlepiej zacząć ćwiczyć na siłę , a potem sobie wszystko wyrzeźbić . I czy jak ćwiczę to mogę [...]
Siemano ziomalstwo ! Prosze o odpowiedż na mój post koneserów, znawców. Kiedys - jakies 3 lata temu wygladałem bosko - ładna masa, rzeźba, definicja na suplach, bez krety i koxu. Ćwiczylem sumiennie, mialem higeniczny tryb zycia, zapał, dobrze czułem się psychicznie, dobre odżywienie, sensowny trening - wszystko dopracowane w szczegółach. [...]
Witam. Postanowiłem po paru tygodniach nieregularnych "ćwiczeń" wziąć się do roboty i zacząć robić coś z moim ciałkiem. W domu mam do dyspozycji atlas bez worka oraz bieżnię. Moje pytanie jest takie: Jaki byłby dla mnie dobry plan treningowy oraz jaką wybrać dietę. Mój kolega mówił mi, że pijąc białko i ćwicząc regularnie około 1h dziennie [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 104 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 67 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: 5 posiłków/0,6kg kury/200gr węgli/tłuszczu mniej/ - dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3- metanabol/prop+meta/enan 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
Czołem! Po 9 miesięcznej przerwie chcę wrócić na siłownię. Wcześniej ćwiczyłem tam jakieś 10 miesięcy na masę. Zniechęciłem się bo wyniki były mierne i przestałem chodzić. Ale teraz widzę, że mam coraz większy brzuch i muszę się go pozbyć jak również chcę wyrzeźbić sobie klatę, ramiona, plecy i nogi. Jak wrócić do ćwiczeń? Co robić na początku? [...]
Witam. To moj pierwszy post więc proszę Was eksperci o wyrozumiałość. Mam 17 lat, 1,80 m wzrostu i ważę 63 kg. Chce to zmienić, jestem gotów na regularne ćwiczenia i odpowiednią dietę. Konsultowałem się z moim wf-istą. Pomógł mi zaplanować dietę, polecił w moim przypadku gaidery, które mam zamiar od jutra zacząć spożywać. Muszę tylko napisać jakiś [...]
Witam . jestem 4ty tydzien na trenie i meczy mnie ból głowy a wieczorami gorączka, czytalem ze niby to normalne na tym srodku, ale ze nie wszyscy mają i nie tak sobie to wyobrazalem ;) Lece 250mg eod susty 100mg eod trena planowalem dorzucic antka teraz ale boje sie, że jeszcze gorzej sie poczuje. Leciałem trena z Atomic Labs i dobrze się czułem , [...]
Witam mam pytanko!! Cwicze juz prawie rok zaczynałem od podstaw i chciałbym spalic tłuszcz szczegolnie z brzucha... Cwicze brzuch i jest tam jakas rzezba ale tluszcz go zakrywa chcialbym wziasc cos na odchudzanie zeby spalic ten tluszcz jakie macie propozycje??
Witam. Prosiłbym o ocene mojego planu : Poniedziałek: kickboxing Wtorek i piątek: KLATA #wyciskanie płasko 10x10-12powt. #rozpiętki 10x10-12powt. BICEPS #uginanie ramion podchwytem 8x10-12powt TRICEPS #wyciskanie francuskie 8x10-12 powt #pompki 8x10-15powt PRZEDRAMIONA #uginanie nadgarstków ze sztangą 8x10-15powt. Środa i niedziela: PLECY [...]
Robiłem niecały rok temu cykl na mono ( kredka Trec w proszku ) , ale chyba zaczęła mnie boleć jedna nerka ( piłem bardzo dużo wody ) i od razu odstawiłem bo się przestraszyłem. Dzisiaj zastanawiam się nad jabłczanem bo podobno jest to dużo lepsze niż monohydrat. ( Zdrowsze ??? ) i tak właśnie się pytam czy nigdy nie robiąc cyklu na mono mogę [...]
Witam! Robi się cieplej, koledzy zaczynają stawiać poprzeczkę coraz to wyżej i zaczynam się zastanawiać czy nie przyszedł czas żeby zainwestować. Moje pytanie brzmi: tylko w co??? Czy kreatyna,Cell Pump a może Nitrobolon? Kompletnie nie wiem. Muszę przyznać że jeszcze nie jestem w pełni przekonany do kupna bo zaczynając przygodę z siłownią [...]
Witam wszystkim, od 2 tygodni jadę treningiem Mawashiego http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html, niektóre ćwiczenia z wersji łatwiejszej są zbyt łatwe dlatego zamieniam na te z trudniejszej. Mój cel to masa mięśniowa, zbudowanie solidnej, mocnej, twardej sylwetki, umięśnienie klaty, rąk, pleców, [...]
Poniedziałek Klatka -Wyciskanie płasko 4s -Wyciskanie Skos 4s -Rozpętki na maszynie 4s Triceps -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" Leżąc 3s -Pompki tyłem 3s Przód i Bok Barku - Unoszenie bokiem 3s - Wyciskanie Sprzed klaty 3s Środa Plecy - MC 4s - Podnoszenie się na drążku 4s - Wiosłowanie 4s [...]
1.WIEK:25 2.WAGA:92 3.WZROST:180 4.WYMIARY: -Biceps:43 -Klata:123 -Udo:60 -Talia:83 5.STAZ NA SILOWNI:6lat 6.CEL SUPLEMENTACJI:siła, masa, rzeźba 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:ogolnie bialka wegle witaminki jesli chodzi o odzywki 9.POZIOM BF%: jakies 17% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do tycia raczej nie 11.WYNIKI [...]
Witam serdecznie. Od jakiś paru miesięcy chodze nieregularnie na siłownie, raz, dwa razy w tygodniu.. traktowałem to jako hobby, ale w te wakacje chce ostro wziąć się za siebie. Mam 17lat , 178cm wzrostu i waże 65kg ( zdecydowanie za mało ). Teraz tak. Co proponujecie? Oczywiście, musiałbym zwiększyć mase.. Myślałem też o odżywkach, ale [...]
Witam proszę o ocenienie mojej diety i jej skorygowanie bo pewnie jest źle napisana bo to moja pierwsza rzeźba i pierwsza dieta samodzielnie ułożona ŚNIADANIE ILOŚĆ BIAŁKO TŁUSZCZ WĘGLO. KALORIE płatki 100 8.9 3 78.9 355 mleko 250 8.25 8 12 155 kromka chleba 25 1.35 0.325 14.25 61.75 twarożek 30 3.9 1.8 0.6 34.2 [...]
Witam. Mam na imie Adrian. Z tematow dowiedzialem sie, ze jestem niejakim MEZOMORFIKIEM. Wiek: 13 lat Wzrost: 173cm Cel: rzezba Waga: 63kg Staz: 0 Aktywnosc fiz.: raczej srednia, siedze wiekszosc czasu w domu. Wiec tak, przeczytalem wiekszosc tematow, poradnikow i artykulow. Piszecie, ze rzezbienie sie powyzej 4 dni (o ile dobrze zrozumialem) moge [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 88 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 124 -udo: 65 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: b2/w4/t0,7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl (porp/wino) 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Prop,wino, 4 miesiące temu 11. POZIOM [...]
Cześć. Co myślicie o treningu 300? Na Youtubie jest film na którym facet w 2 miesiące bardzo ładnie się wyrzeźbił. http://www.youtube.com/watch?v=Jg1LAArGw3w Ogólnie nie mam sprzętu w domu oprócz drążka i 5 litrowych butelek z wodą i taki trening mi się podoba (brakuje mi tylko tych linek). Nie doczytałem się jak on to trenował - cały taki obieg [...]
Pisze według regulaminu... 1.-Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 1.1.- Nic nie trenowałem nigdy i chce zacząć. 2.-Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
