SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

RZEŹBA

  • Prośba o plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chcę zacząć ponownie z siłownią... Na początku lipca zacząłem troszkę swoją "przygodę" z siłownią, jednak na początku sierpnia podczas gry w piłkę doznałem zerwania więzadeł kolanowych i wylądowałem w gipsie... Teraz już powiedzmy doszedłem do siebie i chciałbym ponownie zacząć ćwiczyć na siłowni... Żadne sporty nie są mi dozwolone to [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2011-03-09 17:52:46 Liczba szacunów: 0
  • stanazolol - cykl

    Temat
    Doping

    1.WIEK: 21 2.WAGA: 80-81 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 106 UDO: 59 TALIA: 85 5.STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata, rok przemyślanego treningu i diety 6.DIETA LOW-CARB (brak ładowań, nie mylić z CKD) BIAŁKO: 3g/kmc WĘGLOWODANY: 30g dziennie TŁUSZCZ: 1,5g/kmc 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jak dotąd tylko cykl 7 tygodniowy z metą EAP, 6 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2639 Data: 2007-09-07 21:15:02 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy planie treningowym

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Chciałbym się Was poradzić, jaki plan treningowy i częstotliwość ćwiczeń byłyby dla mnie najlepszym rozwiązaniem Na początek coś o mnie wiek: 22 wzrost: 173 cm waga 72 kg bf na poziomie ok 10 % (raczej nie przekraczający) cel: zwiększenie masy do ok 75 kg ( nie chciałbym żeby bf przekroczył 12%) Praktycznie taka masa z rzeźbą jednocześnie - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2016-02-03 15:57:38 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na plaskiej (4x12-10-8-8) Wyciskanei sztangi na skośnej (4x10) Wyciskanie na maszynie (3x12) Rozpietki na maszynie (3x15) Francuskie wyciskanie lezac za glowe (4x10) Sciaganie linek na wyciagu (4x12) Pompki na ławeczce (3x12) Brzuch Środa Plecy + Biceps Martwy ciag na ugietych nogach (4 x 8 ) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1550 Data: 2016-01-21 18:28:11 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla mnie, w Domu

    Temat
    Trening w domu

    Witam, od niedawna ( pól roku) zacząłem coś ze sobą robić.Jednak zauważyłem, ze siła, sprawność idzie "jakoś" do przodu ( a moje kg i tłuszczyk jak było wielkie tak jest :( ).Chciałbym was prosić Forumowicze o pomoc w stworzeniu/zmodyfikowaniu mojego planu ćwiczeń dla mnie, tudzież zasugerowaniu jakiejś diety. Przeglądałem [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1671 Data: 2012-04-13 21:03:29 Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzeźbe do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek (klatka piersiowa) - wyciskanie hantli na skosie 3x15 - wyciskanie na łąwce skośnej 5x12 - wyciskanie na ławce poziomej 3x12 - rozpiętki 3x10 Wtorek (plecy) - wiosłowanie sztangą 4x10 - martwy ciąg 5x12 - wiosłowanie hantlami 3x15 Czwartek (barki) - unoszenie sztangi do brody 4x10 - unoszenie hantli na boki 5x15 - unoszenie hantli w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2010-03-28 13:22:32 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocene i pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Jak myslicie dobry zestaw jak na poczatke z silownia na przybranie na masie ? Czy moze byscie polecali cos innego ? Czekam na sugestie Bad Ass Mass + Jungle Warfare + Restore DAWKOWANIE Tydzien Jungle Warfare 1 1 kapsułka 3 razy dziennie 2 1 kapsułka 3 razy dziennie 3 1 kapsułka 3 razy dziennie 4 1 kapsułka 3 razy dziennie Bad Ass [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2008-12-04 07:09:22 Liczba szacunów: 0
  • Dobry początek ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    03.11.2009 - 03.12.2009 Poniedziałek , środa , piątek rozgrzewka kilka ćwiczeń na expanderze Płaska wyciskanie 3 x 13 Skos Sztangielki wyciskanie 3 x 15 rozpiętki na maszynie siedząc 3 x 15 unoszenie sztangi łamanej za głową 3 x 12 unoszenie sztangielki bokiem 3 x 13 podciąganie łamanej do brody 3 x 13 biceps stojąc uginanie łamanej w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2009-11-04 12:00:38 Liczba szacunów: 0
  • Trening na dobra sylwetke.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 180cm wzrostu i ważę około 75kg. Mam normalną sylwetkę, ale chciałbym się trochę wyrzeźbić. Chodzi mi o uzyskanie takiej sylwetki jak maja koszykarze czyli chudzi i umięśnieni (szczególnie rzeźba rąk). Patrząc na ludzi chodzących na siłownię zazwyczaj widzę, że robią się z nich karki z sylwetka na Pudziana, a tego chciałbym uniknąć. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1160 Data: 2011-12-28 13:04:53 Liczba szacunów: 0
  • Prosba o plan treningu Jaki?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Jakos tydzien temu zapisalem sie na silownie, jednak nie mam pojecia jakimi cwiczeniami poprawic swoja sylwetke. Zaznaczam iz nie trenowalem wczesniej w ogole . Zalezy mi na rzezbie i sile, jednak zdaje sobie sprawe ze nie mozna miec obu na raz wiec prosilbym o plan treningu silowego. Jestem w stanie spedzac 4 gora 5 dni na silowni w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1865 Data: 2011-04-25 03:41:02 Liczba szacunów: 0
  • Dieta dla osoby pracującej.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mój problem polega na tym, że mam 64 kg przy 172 cm wzrostu. Nie jestem wysoki, ale również nie mam masy. Rzeźba ciała jest niezła bo często wykonuję zróżnicowany trening domatora i uprawiam dużo sportu, ale problem polega na tym, że jestem szczupły. Pewnie tematów jest wiele odnośnie diety, ale: - pracuję 10 h dziennie - nie mam gdzie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2012-03-12 22:51:34 Liczba szacunów: 0
  • moj plan, ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Dzisiaj trochę pogłówkowałem i ułozyłem taki plan: Moja waga to 60kg, wzrost 174, lat 19. Masa + rzeźba Proszę o wyrozumiałość i ocenę i dodatkowe rady Poniedziałek (klata-triceps): - wyciskanie sztangi na ławce poziomej | 3 x 10 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej | 3 x 10 - rozpiętki na maszynie siedzącej | 3 x 10 - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2014-09-15 23:11:58 Liczba szacunów: 0
  • RZEZBA POMOC W POPRAWIE

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam proszę poprawke diety na RZEZBE Plec - mezczyzna CEL _ RZEZBA Waga 75kb Wzrost - 186cm Aktywność fizyczna - Siłownia Dzienne zapotrzebowanie kalori - 1908kalori wskaźnik BMI wynosi 21.7 Zawartość tłuszczu = 11.9% Silownia : Mianowicie 5 razy w tygodniu Poniedziałek - Plecy Wtorek - Klatka piersiowa Środa - Biceps , Triceps Czwartek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 2010-02-24 14:05:57 Liczba szacunów: 0
  • Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening FBW: Poniedziałek: -Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi) -Wyciskanie hantli na skosie 3s. 14-12-10 (Klata) -Wiosłowanie sztangą 2s. 14-12 (Plecy) -Wyciskanie sztangi wąsko (Triceps) -Uginanie ramion ze sztanga 2.s 14-12 (Biceps) -Rowerek Treningowy 45min. (Aerob) Środa: -Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi) -Martwy ciąg 2s. 12-10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2010-04-18 13:57:39 Liczba szacunów: 0
  • Big Arse (ass)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie wszystkich forumowiczów!! Mam problem z dużym tyłkiem, chciałbym się dowiedzieć czy istnieją jakieś racjonalne ćwiczenia, które bardziej spowodują rozbudowę górnych części, ponieważ dotychcvzasowy trening powoduje rozrost wszystkich częsci z akcentem na tyłek... Staż- 2 m-ce Waga przed 76 kg teraz 80 kg, wzrost 180, typ budowy: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2610 Data: 2009-10-03 22:27:32 Liczba szacunów: 0
  • Micha do oceny:)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Od jakichs 2 miesiecy chodze na silownie w zwiazku z czym postanowilem ulozyc sobie diete bo jak czytalem to bez diety ani rusz :P Wiec tak najpierw duzo czytalem potem wyliczylem sobie moje BMI: Masa ciała (kg):92 Wzrost (cm):188 Wskaźnik BMI:26 nadwaga Niby nadwaga ale niemam tluszczu-a przynajmniej go nie widac. Nastepnie wyliczylem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1396 Data: 2015-06-06 12:05:09 Liczba szacunów: 0
  • Co można osiągnąć w trzy miesiące?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, w wyniku ostatnich zdarzeń w moim życiu postanowiłem wziąć się za siebie i trochę popracować nad swoją tężyzną fizyczną ;) Wykupiłem karnet na siłownię na 3 miesiące (póki co) i planuję go wykorzystać w pełni. Prosiłbym o jakiś plan treningowy dla początkującego wraz z przykładową dietą, żeby z tych trzech miesięcy wycisnąć najwięcej - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2510 Data: 2009-09-01 23:17:48 Liczba szacunów: 0
  • Ile razy trening na siłowni ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam na siłownie chodzę dopiero pół miesiąca. Przez pierwszy tydzień byłem 3 razy na siłce. Było to troche dla mnie za mało. Więc postanowiłem sobie ze bede chodzil 6 razy w tygodniu tzn w 1-dzien klata, biceps 2-triceps, grzbiet 3-barki, nogi, brzuch. W 4,5,6 kolejno jak w (1,2,3). W szkole sie pytalem kumpla czy te 3 dni wystarczą na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1605 Data: 2009-12-20 18:35:05 Liczba szacunów: 0
  • Dieta Rzeźba 90kg

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://pics.tinypic.pl/i/00479/p5147hj7e76m_t.jpg Wiek : 18 Waga : 90kg Wzrost : 183cm Staż treningowy : Rok Obwód pasa: 93 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): WF w 2h poniedziałki i 1h piątki Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Szkoła Stan [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2013-12-11 21:30:19 Liczba szacunów: 0
  • Rzeźba + Mięśnie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym zrobić sobie mięsnie oraz rzeźbe szczególnie chodzi mi o klatke. Na Mięśnie brzucha robię a6w. Pytanie w jakim czasie przy moich parametrach jestem w stanie to wykonać :) Tak orientacyjnie. Dodam, że odchudzałem się około 5 miesięcy, a nie dawno zacząłem diete stabilizacyjną. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 180 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 5971 Data: 2009-04-12 13:15:37 Liczba szacunów: 0