Primo, ankieta: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Staż (w przypadku Jasia to >0) Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych czy kopię piłę po kilka godzin dziennie) Secundo, zapewne nie chcesz ćwiczyć na rzeźbę, tylko schudnąć. Nikt Ci [...]
jak zamiat masy rzezba? A jaka masz diete? Starasz sie duzo jesc? Moze to przez to "staram" brakuje troche wegli w diecie. Powinienes sobie powtarzac "Musze duzo jesc" a nie "Staram sie duzo jesc". I jeszcze jedno -jesc tylko to co trzeba jesc ;) Na zjdeciach widac ze cwiczyc ale przy Twoim wzroscie jeszcze brakuje [...]
hahahaha, dietetyk chyba jakis dla gayow jak takie glupoty Ci radzi. Znajomi z silowni....? Pod wspolnym prysznicem omawiacie takie glupoty. Zastanow sie co tutaj napisales! Bialko 1,2 chyba 2,1. Jak taki zaj**isty dietetyk to ciekawe jak reszta diety wyglada. Jaki masz cel wogole masa? sila rzezba?
Albo masa albo rzeźba... jeśli masz problemu z tłuszczykiem to samo białko lub ewentualnie bulk białko ovopolu lub Hitec 90 bulk Top Mass Olimpu GG 1135964 kom. 607204663 Hosse
Witam sorry ze sie wetne w twój temat ale wlasnie tez zaczynam prace na siłowni interesujemnie rzezba i nie wime zabardzo co robic staz z 3 miesiace w domowych warunkach interesuje mnie brzuch klatka plecy i jakis biceps pomoze ktos ułozyc jakis plan na 3-4 razy w tygodniu wiek 17 lat waga 55 kg wzrost 173cm
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
w sumie bardziej zależy mi na masie ale zastanawiałem sie nad spalaczem i czy wtedy 2 pieczenie na 1 ogniu- masa dzieki kreatynie i białku i rzeźba dzieki spalaczowi, ale martwie sie czy to bezpieczne mieszac tyle odzywek.
che ciąć smalec zejśc maksymalnie nisko z bfu% wcześniej miałem juz doczynienia z t3 . brałem je 7 dni on i 7 off dochodząc do 75mcg... jak radzicie biorąc pod uwage ten cykl cel rzezba
mam nadzieję, ze o to chodziło: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (głownie redukcja, a co za tym idzie trochę rzeźba, przede wszystkim uniknięcie przyrostu masy) Staż (jak już wspomniałem wcześniej różne sporty, trochę siłowni, piłka nożna, taekwon-do, siatkówka, ale od ponad pół roku tylko sporadycznie basen, więc jakbym zaczynał od 0) [...]
"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 100 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 115 -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 7. CEL CYKLU: rzeźba 8. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: tren ace. , prop (3 mies. temu) 9. POZIOM BF%: 18 10. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]
6 DNI TO ZA WIELE Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy [...]
Ale to po redukcji wszystko wroci do normy z tym testosteronem ? Kalorie bede zwiekszal weglowodanami bo bialka i tluszczy to juz jest dobrze chyba :) No chcialbym sie dalej redukowac zeby z tej lekkiej oponki co mam teraz byl taki maly pasek tluszczu i wtedy bede zadowolony :D Jak dam mase z lekkim plusem po calej redukcji to nie zejdzie mi nic [...]
wiem czytałem..:D ale zapomniałem napisać w przeciwwskazaniach że nie mogę ćwiczyć nóg bo mam problem z kolanami a na większości propozycji część treningów to przysiady ze sztangą itp. potrzebny mi plan na resztę mięśni, z tym że z przyrostem masy na ramiona i klatę i na spalanie brzucha... nie wiem czy połączyć plany rzeźba/masa, bo boję [...]
Polako czytałem twojim cyklu z trenem. I też go postanowiłem wziąć chyba 200mg co 3dni parabolin z alphy + teść 500mg. Na mnie działał też jakoś dziwnie byłem spiący nawet w dzień ucinałem sobie drzemki, brak kaszlu,siła tak sobie, zero agresji, żyły sie pokazały i lepsza rzezba. brak slajdów ale ostatni tydzień cyklu i jeszcze miesiąć pózniej [...]