PLECAMI

Obciążenie ma stymulować mięsień który w danym ćwiczeniu trenujesz. Robiąc to czysto technicznie pozwalasz na spompowanie właśnie tego mięśnia a nie innych grup mięśniowych które przy złej technice współpracują. Podam Ci prosty przykład. Przy treningu na biseps stojąc ze sztangą mając zbyt duże obćiążenie angazujesz dodatkowo prostowniki grzbietu [...]

Jest tam filmik z Colemanem. Widzieliście co on robi z plecami ? Ja pier.....

Plan do wymiany. Bierz etap 4: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985-s1.html Pracuj nad nogami i plecami bo słabe w stosunku do klaty.

Chciałbym połączyć barki, ale nie wiem z czym będzie lepiej - z klatką czy z plecami? Z klatką to by wyglądało tak: KLATKA Wyciskanie sztangielek (góra) 5x8 Wyc. sztangielek (płasko) 5x8 Rozpiętki 3x20-30 BARKI Wyciskanie sztangielek 5x5 Unoszenie bokiem 3x15 --------------------- PLECY Podciąg. Szeroko 3/4s*4 (więcej nie umie) Wiosło. końcem [...]

No ale chodzi o to czy to czasem nie za lekkie aby utrzymać progress masy Bo mam 4 serie - pierwsze 2 to jest zero zmęczenia, 3 seria to już praca ale bez przesady, dopiero ostatnia to prawdziwa seria. A jak z techniką podciągania? Bo ja mam generalnie problem właśnie z tymi plecami i zastanawiam się co zmienić aby w końcu poszło.

Chyba nie było w mojej opinii nigdy zawodnika, który był tym najlepszym. Każdy z ówczesnej czołówki wyróżniał się jakimiś spektakularnymi atutami, Lee Priest ramionami, Coleman plecami, Dexter wąską talią. Podobnie jest i dzisiaj nie mam swojego faworyta, w tym sporcie można poprawiać sylwetkę w nieskończoność, a gdy niby wszystko jest już [...]

hehe no barki mialy byc z plecami tak razem jakos;Ppp

Mam rowniez duze problemy z plecami, strzyka, strzela, boli, dretwieje.Odkad zaczalem robic martwy ciag(poprawnie technicznie, od malych ciezarow zaczynajac) wzmocnilem bardzo miesnie plecow i teraz juz mnie plecy nie bolo, poprostu miesnie plecow podtrzymuja cale cialo, sa potrzebne przy cwiczeniu kazdej innej grupy miesni, dlatego mocne plecy to [...]

mozesz dac jednego cwiczenia 3 a drugiego 2 na przyklad a na małe po 3 jednego cw wystarczy i 3 x w tyg ja ukladasz plan to jak robisz klate to rób odrazu 2 cw tak samo z plecami i nogami Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-24 10:15:07

planem A cwicze we wtorki i soboty a planem B w czwartki A w następnym tygodniu powinieneś ćwiczyć odwrotnie, tzn. A w czwartek a B we wtorek i sobotę i w nast. tygodniu znowu zmiana. Na duże partie powinno być do 12 serii tygodniowo a na małe do 9. Z tym że na duże partie musi być więcej niż jedno ćwiczenie, np. na klatkę na górę, środek i dół, [...]

1.cwiczac na maszynach nigdy nie bedziesz silny (sa dla ludzi ktorzy nie daja sobie rady z wolnymi ciezarami)- odpadaj jezeli chcesz osiagnac jakies wyniki silowe!!! 2.Plecy i nogi to najwieksze i najwazniejsze partie - a ty do nich podchodzisz jak do parti takich jak biceps czy triceps, ktore wcale nie sa takie wazne, jak bedziesz mial silne nogi [...]

A gdzie trening barków, nóg, brzucha (ewentualnie przedramion)?? Robisz triceps przed plecami - błąd! Zajrzyj do podziałów tygodniowych i ułóż plan od nowa i wklej do sprawdzenia. Pozdro!

Troche zagubione proporcje bo do tych barow i lapy powinienes miec ogromne motyle, plecy ani szerokie, ani grube - tu popracuj. Barki rewelka, pelne, ksztaltne, trenowane trzy glowy, pochwala Masa ogolnie dobra, potrzebny kompleksowy trening z priorytetowym uwzglednieniem plecow. Jak z duzymi plecami i takimi ramionami ***n,iesz bice tylem to [...]

TRENING W OPARCIU O TĄ STRONĘ... Wiek 16 Waga 73 Wzrost 185 Cel do osiągnięcia (Masa potem Rzeźba) Staż (eee no to 0) Aktywność fizyczna (ćwiczę od pewnego czasu co jakiś czas...) Rozgrzewka- wiadomo 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)15p 2) Wspięcia na palce jednonóż - 20 powtórzeń 3) Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud)15 [...]

Wiem, że plecy są priorytetem ale.......Czworogłowe dałbym w ten dzień, kiedy nie wykonujesz martwego ciągu i dałbym tam przysiad i zrobiłbym go przed plecami, zdecydowanie. Jeżeli czas i intensywność treningu na to pozwolą, mozesz dodac jeszcze ze dwie serie wykroków po tym przysiadzie. Dzień dwugłowych dałbym do sesji grubości pleców, gdzie być [...]

jeden z przedmowcow napisal o walce z cieniem z obciazeniem - popieram. z obciazeniem, bez obciazenia, z expanderem przymocowanym gdzies za plecami - ma on do sily ciosu wiele.. np wytrzymalosc i rozwija dynamike.. posmigaj troche z expanderem (mowa o ciosach prostych) a potem golymi rekoma - "roznice widac odrazu" :) powodzenia

wlasnie do mostka jestem oporny probowale, rozciagalem sie, wyciskalem z butelka pod plecami, ale praktycznie nic to nie dalo. Bede musial sie za to wziasc... a na koszule wchodze 3 treningi przed zawodami.. dzieki za rady

super , ale przy siadach duzo podnosisz plecami ? troche sie pochhylasz i duzo ciezaru idzie na plecy, dosc niebezepieczne

Więc tak wyglądał mój ostatni trening : 1.klatka + biceps klatka: wyciskanie płasko 4 ( 8,8,6,6) wąsko 2 wyciskanie skos 4 (8,8,6,6) rozpiętki 4 od czasu do czasu 2 wyciskania płasko sztangielkami 2 (8,8) biceps: uginanie sztangi łamanej 4 (8,8,6,6) uginanie sztangielek młotkowo i obrót nadgarstka 4 (8,8,6,6) uginanie sztangi płaskiej [...]

5 min rowerek, 3-4 minuty biegania po schodach, ok jesli cwiczysz nogi, dolny grzbiet nawet.. ale jak to rozrzeje miesnie klatki ? teraz przy FBW jest ok, ale pisze na zapas krążenia ramion, bioder, skłony, pajacyki, - koniecznie pamietaj o prostych plecach. - nie sztuką jest dotknąc palcami rąk-do stóp, sztuka jest miec przy tym proste plecy [...]