PLECAMI

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d50.png Jestem zawiedziony bo biegłem na 800m a dostane 2/3 choć tyle biegam. W tym tygodniu do piątku będę biegał 1km jak najszybciej gdyz chcę to poprawić. Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dieta50.png Zapomniałem ze w obiedzie był też szpinak :-) Trening: 1. [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d51.png Taki padnięty jestem, że ledwo dziś chodziłem. Po szkole wyspałem się 1,5h i po 15minutach na trening :-) Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dieta511.png http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dieta512.png Nie mam twarogu dziś a na obiad [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt59.png Dzień na szybkiego bo byłem u dermatologa + taki deszcz, że nie dość, iż się chciało spać to jeszcze ledwo co zrobiłem aeroby. MAKABRA POGODOWA :-D Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dieta59.png Czemu mało posiłków? Ponieważ z 5h spędziłem na zakupach [...]

Cześć ! Kolego przejrzałem kilkanaście stron, bardzo ciekawy dziennik, mam nadzieje, że dalej go pociągniesz no i życzę wygranej w konkursie. Sam jestem rok starszy od Ciebie, ale mam odwrotną sytuacje do Ciebie, chciałbym nabrać na masie :-) Coraz bardziej myślę, żeby założyć dziennik, zawsze będzie jakaś motywacja :D I jeszcze jedno pytanko do [...]

Na nowej siłowni irytuje mnie to, że po 20 już nikogo nie ma. Zero asekuracji. Wszystkie dziki chodzą od 16 do 18 i koniec. A to taka siłownia "osiedlowa" i po prostu jak jesteś sam to zostawiają Ci klucze i już. A niedługo będzie 200 x 6 w siadach i tutaj już przyda się ktoś za plecami. To przemawia jednak za FF.

no właśnie. Kulturystyka to głównie pieniądze. A chyba każdy widzi co się dzieje z zawodnikami, którzy przyznają się do brania dopingu (czyli czegoś normalnego w świecie zawodowego sportu). ZNIKAJą DO INNYCH NIEZNANYCH PUBLICZNIE organizacji. Tracą sponsorów, przestają być pokazywani w czasopismach sportowych. Czyli jeśli ktoś chce żeby odsłonić [...]

##################################################### WYMIARY po 1,5tygodniu bez cwiczen( nawet nie jezdzilem na rowerze ), podane z rana : BYLO / JEST: - waga : 88 kg / 90kg ( bez wyprozniania ) - biceps lewy : 39 cm / 41cm ( cwiczone 2 tygodnie temu ) - klatka : 110 cm / 114cm ( z normalnym wdechem [...]

Co do dupy niżej to nie da rady bo by był kot. Podkładki narazie będą bo nie mam założonych 20 tylko 15, a i za mało rozciągnięty jestem więc z ziemii bym brał albo na opuszczonych barkach, albo na kocie. A co do odskakiwania sztangi to kiedyś omijałem kolana bo mam takie, że uderzysz lekko w odpowiednie miejsce i napyerdalają. Teraz staram się [...]

mnie wg nie ciagnie do slodyczy, dzis z rana sobie tylko mala kostke zjadlem a tatko nic z cukrow prostych nie jem. Dzis mial byc trening nog, ale po wtorkowym treningu plecow nie sadze bym efektywnie wykonal tą partie(mam tu na mysli glownie cwiczenie RDL) Poza tym przerwa miedzy plecami a nogami powinna byc 2-3 dni. dlatego jutro je bede tyrac [...]

Hekade, skoro nie możesz się pochylić w tej pozycji tak jak powinieneś w dipsach, to poprostu odwróć się plecami do ściany, nogi do przodu maksymalnie, a będziesz prawie równolegle do ziemi.

ja dzis plec i bajc pompowałem, jednak biceps dobrze mi wchodzi razem z plecami :) niedlugo wrzuce wypiske

26.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/8f52e0e074fd4ebd8d9bbd5c04c9ffa9.jpg Plecy + Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) + delikatna kawa Trening: Plecy + Biceps Wiosłowanie w opadzie 6 x 8p + regresy (za maly ciezar) 8 x 67.5 8 x 70 8 x 70 10 x 70 10 x 70 11 x 70 < film + regresy 17 x 55 15 x 55 15 x 50 Martwy ciąg 5 x [...]

[...] Z LINKAMI WYCIĄGU GÓRNEGO 1 seria: 15p x 18kg 2 seria: 15p x 21kg 3 seria: 15p x 23kg 4 seria: 15p x 23kg PRZEDRAMIONA: - UGINANIE NADGARSTKÓW STOJĄC Z SZTANGĄ ZA PLECAMI 1 seria: MAXp x 40kg 2 seria: MAXp x 40kg 3 seria: MAXp x 40kg 4 seria: MAXp x 40kg ***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE ***** [...]

Jeśli chodzi o stano to prawie zawsze działa fajnie ;-) Pompka przyzwoita, róznie tylko bywa z pobudzeniem. Minus taki ze zostały moze ze 2-3 porcje. MARIAN 17 - ładnie rozhulałeś metabolizm, że wciągasz ponad 500g. WW i nie podlewa za bardzo - wręcz przeciwnie forma coraz lepsza, nie?;-) Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-03-17 13:32:05 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b4e3e2f03d664bee97e5da9feb804f5d.jpg Nogi trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) + kawa Trening: Nogi: -Przysiad przedni 10 x 8p (+5kg)(+15-20 od poczatku rozpoczecia tej formy) tydzien temu // dzis 8 x 95 8 x 95 < film 8 x 95 8 x 95 8 x 95 < film 8 x 95 8 x 95 8 x 95 9 x 95 12 x 95 < film [...]

strasznie maniuś sie pochylasz do przodu przez co mocno plecami wstajesz

Hekade spoko nie gniewam się %-) A co do siadów to tez przecież dałem do oceny;-) Wiem że własnie plecami wstaje, ale to przeważnie w ostatniej serii. Też może trzeba sciągnac pare kg i poprawic technikę. ;-)

na garbie i niechlujnie, naucz się pracować plecami w końcu

ja np, jak oszukiwalem na plecach, nie tak jak antek znowu, ale jakoś tam te ruchy oszukane były to na nastepny dzien 0 domsow, a jak pilnowalem techniki, ciężar niezbyt duzy to domsy trzymały nawet do 4 dni Jak Ty nie umiesz oszukiwać pod dużym ciężarem, to ten ciężar Tobą oszukuję, to o czym ta mowa? ja oszukam na maxa, ale po takiej serii [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4aa488e88e4e470f8208951aa291e07f.jpg 21.04.2013 - NOGI TRENING: 1. Front SQ RAMPA 8 + regresy 8x74 / 8x105 / 8x124 / 8x140 / 10x126 / 14x112 8x74 / 8x105 / 8x128 / 8x144 / 10x129 / 13x115 8x60 / 8x90 / 8x110 / 8x130 / 6x147 / 10x132 / 13x118 2. Wykroki ze sztangą 8/10/12/15 8x71 / 10x66 / 12x60 / 15x54 8x75 / 10x70 / [...]