[...] bułach, dzemor, etc i fat sie pali az milo. oczywiscie to zalezy od %bf i wrazliwosci insulinowej, oraz codziennje diety. Jesli masz w niej sporo ww, to nie jest to najszczesliwsze rozwiazanie. ale ja lece na LC, silowy 4 razy tygodniowo na wolnych ciezaarach, wiec takie ładowania to w glikogen idą w sumie, jesli je robie co 1-2 tygodnie
Jak wyżej - może zlapałeś jakąś infekcje - teraz taki okres że każdy dookoła chory .A tak na marginesie to probowaleś już bardziej normalnych rozwiązań dietowych ( LC,HC- rotacje itp ) i nie przynosiły efektów że zdecydowałeś na taki cięzki rodzaj diety jak Keto .?
W sumie to na puszkę przypada 12 kcal pomylilem się:-) Dzisiaj dzień bez treningu wpadnie chyba dopiero w niedzielę rano przed ładowaniem, okno od 15 do 22 będzie, myślałem ze będzie ciężko wytrzymać do 15 ale bez problemu Wypiska z dzisiaj Pierwszy posiłek 5 jaj 50 gram sera i mix salat i ogórek Drugi posilek Poledwiczki wieprzowe 200 gram [...]
Otóż to. LC to kombinacja, która może wnieść wiele dobrego, ale po co zarzucać od razu coś, zanim zbada się grunt neutralny, czyli dieta zbilansowana, okolice zerowego. Oblicz raz jeszcze zapotrzebowanie, bez nadwyżki kalorycznej .
Oliwa z oliwek : raz 29 g, raz 30, raz 16 potem 13 gr... tuńczyk 100gr, kurak 30 gr II i III posiłek Kleks - Czyżby brak jakiś witaminek, IMHO Prawdziwy lc jest oparty na mięsie i dieta do systemu CKD też powinna. Zmieniony przez - stealer w dniu 2008-08-27 19:55:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak , założenie LC. Ponieważ jestem z budowy typowy endo. Bardzo łatwo tyję i nabieram tłuszcz. Dotychczas jadłem z 2500 kcal. Ale odpadły mi 3 treningi piłkarskie półtorej godzinne i mecz. Ze względu że przestałem grać. Więc uciąłem , aż 700 kcal. Z tym ze teraz czysto jem , a wtedy różnie to bywało . No to narazie redukuję , a i tak 5 min [...]
[...] do śniadania, pół brokuła po treningu itp. Uważaj na szynki, mięso mielone itp. chyba, że robisz sam albo pewne źródło (napewno nie market ) Rozpiszę Ci jakbym widział BTW: LC: 2350kcal B: 187g (2,5g/kg) =748kcal T: 90g (1,2g/kg) =810kcal WW: 190g (2,5g/kg) =760kcal MC: 2650kcal B: 187g (2,5g/kg) =748kcal T: 90g (1,2g/kg) =810kcal WW: 272,5g [...]
[...] ze faftaq Ci juz na jej temat pisal, ale moze mi sie zdawac... W mojej opinii dieta sama w sobie nie jest zla, jezeli chodzi o BTW. Osobiscie bym tylko przelozyl troche kcal ze sniadania na inne posili, bo straszna dysproporcja. A to czy sama dieta bedzie dzialac czy nie to zalezy od organizmu - dla jednych LC dziala dobrze , dla innych nie.
[...] o BTW. Osobiscie bym tylko przelozyl troche kcal ze sniadania na inne posili, bo straszna dysproporcja. A to czy sama dieta bedzie dzialac czy nie to zalezy od organizmu - dla jednych LC dziala dobrze , dla innych nie. w ogóle to masło orzechowe chcę wywalić, orzechów też chcę o wiele mniej ale nie wiem jak to zastąpić i rozłożyć. Pomożesz?
[...] odpowiednią ilość składników... przy redukcji powinieneś zwiększyć podaż białka oraz tłuszczy zdrowych, na rzecz węgli, wszystko musi być w odpowiednich proporcjach, białka powyżej 2g/kg extremalnie może być nawet do 3g, tłuszcze około1g do 1,5 reszta to węgle, ale to też zależy czy robisz dietę LC czy inną, ogólnie zaniża się ilość węgli
jesteś na lc ? W wakacje? 2tyg dieta grecka, 2tyg dieta arabska, w oczekiwaniu na 2tyg iberyjskiej w przerwach ckd, czyli rano wejście w ketozę (1.5godz aerobów) i czyste białko, w dzień białko i warzywa (po 13tej ), białko + lekkie podładowanie węgli po wieczornym treningu (obwody + 1godz rowerka + a6w) i w tydzień 2% fatu mniej; gorzej że [...]