LC

[...] mój deficyt kal to ok 600kcal. Dlatego dałem taki duży ponieważ myślę że skoro robię ładowania co 6 dni to hormony resetuję i progres utraty tluszczu badzie wporządku. Przy LC nie odwazyl bym się na taki deficyt. Zostało mi 4 tyg CKD. Jestem bardzo zadowolony. Nie biore sterydów, jedyne zabezpieczenie to dieta, lecz czy wystarczajca , moze cos [...]

Dlatego nie mielisz najpierw płatków a potem wsypujesz do szejkera tylko mixujesz wszystko razem na jednalita mase i tak nie widać można zalać wodą wcześniej ciepłą . Ja walilem zazwyczaj 150 g owsa 100g twarógu 50g whey , albo jak LC to 100g twarogu 50 g whey i lyzka masla orzech

Przy takim poziomie tkanki dałbym Lc lub Carb Cycling. Pozdrawiam

zacznijcie stosowac LC dopiero jak wrucicie z urlopu, inaczej cieżko wam bedzie przetrwac

Dieta LC ma to do siebie że właśnie ograniczamy węglowodany jak sama nazwa mówi ma to uzasadnienie więc warto spróbować.

dobrze zrozumieliśmy się zbilansowana z obniżoną ilością ww nie koniecznie lc

Tak, tylko zeby wskoczyc na ckd czy lc trzeba miec o tym pojecie :P cwicz chlopaku bo ruch to zdrowie ;-) ogarnij podstawy diety, uluz cos pod siebie i bedzie si

wzrost 188 waga 86 cel redukcja staż powiedzmy, że rok ale baardzo rwany (kontuzja, wyjazd) dieta LC kolano to naciagnietę więzadła, było zapalenie kaletki, do tego zespół kinomana a wszystko to przez połączenie przysiadów, potem klasycznego i treningów koszykówki. Nie mogę robić nic póki co.

ja bym nie bał się jeszcze tutaj uciąć, nie ma co się czaić po krzakach skoro Cię podlewało na niewiele większej kaloryczności. zostawić np HC tak jak masz, za to w LC cięcie do 100-150g, w MC 250-300g max wegli. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-04-07 14:50:58

[...] kopiować czyjejś diety lub planu. Po 2. Stronka i cały opis jest chwytem reklamowym po to żebyś kupił ich książkę z treningiem za 47$. Oczywiście po przeczytaniu będziesz od razu wyglądał tak jak tamten gość Co do tłumaczenia to piszą, że Cam Gigandet stosował dietę LC, trening dzielony łączący 2 partie, robił aeroby i spędzał czas aktywnie.

Składniki makro to rzecz względna co do zasady Białko 2g/kg, Tłuszcze ok. 30%zapotrzebowania Węgle reszta, ale to wszystko zależy ..... Najlepiej jakbyś zapodał zdjęcia sylwetki bo po wadze i wzroście to nie wiele można powiedzieć jaki rozkład będzie dla Ciebie najlepszy ale chyba LC byłby najefektywniejszy

175cm, 70kg, w pasie około 82cm. Celem jest konkretna rzeźba, wcześniej zrzuciłem 25kg na LC, trochę ostatnio trzymałem wagę w miejscu a teraz chcę dokończyć. Zmieniony przez - halo011d w dniu 2013-05-23 11:56:59

Zapomniałem dodać że ostatnio jadę na LC przez 3 miechy i tylko 2kg, tyle że warzyw nie wliczałem a sobie nie żałowałem. Myślę że wychodziło dziennie z 2000 kcal. Ale zmęczyłem się psychicznie dietką i tego jak życie wokół dietki się kręci więc postanowiłem przejść na tą dietkę :-)

Cel:Redukcja Obwód pasa:82cm Waga:70kg Zapotrzebowanie:2400kcal Wiek:17lat Aktywność fizyczna:3x siłownia, 2-3x Boks Wcześniejsza dieta:LC około 2000kcal (0.5kg tygosdniowo leciało) Zmieniam dietkę ponieważ psychicznie jestem zmęczony tym że życie kręci się wokół dietki. Mój fat to około 14%, chcę zejść do 8-10%, najlepiej do wakacji :-) Tutaj [...]

Możesz podbić białko, dlaczego tak nisko węgli? LC bedziesz robił? Redukujesz? Malutko kcal coś masz

moze male "structure refeed"?? tak sie moze dziac na LC redukcyjnych

dzięki Stalmir, 3300kcal przy uwzględnionym plusie brzmi już realnie. Ja liczyłem według uproszczonego wzoru: waga x 24 x współcz = 90 x 24 x 1.6 = 3456kcal czyli mógłbym polecieć tak? HC: 3500kcal MC: 3300kcal LC: 3000kcal B: 2,2-2,4 T:1,2 W:reszta

[...] rwaniowe 2x 2x20 3x25kg Rwanie 2x3x30 3x35 1x37,5 2x40 2x42,5kg MC - urchwyt rwaniowy 3x45/50/55/60/65 Wyskoki 5x60/70/75/80/85 Suwnica 4x10x75kg Sciaganie drazka 4x8x?kg Cwiczenia na brzuch Stretching Micha czysta - LC /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74e5372083514a68b8a85d5d3ee6c159.png Zmieniony przez - looo w dniu 2013-06-07 10:35:40

[...] Cwiczenia na brzuch Dzisiaj sobie przypomniałam, co to zakwasy na brzuchu. Jakieś tam machanie kettlebell - em :-) Musze popracować nad przysiadem przednim. Juz pare miesiecy stoje w miejscu :-? Jeszcze 2 tygodnie LC, moze potem bedzie lepiej, na "normalnych" weglach. Micha... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4cb398a241ef4ebdb3f2660442b96c15.png

poza tym po wliczeniu jeszcze białek roślinnych z płatków czy makaronu również uzbiera się dodatkowa porcja, chyba że to skrajne LC.