LC

[...] sa z tym gosciem do zrobili nawrocik na piecie!!! i zgodnym chorem stwierdzili ze go nieznaja " i paru innych na forum i w kazdym poscie odnosze to sam wrazenie.Co do LC ok zgoda nie bylem nie wiem. I jeszcze nie mam nic przeciwko temu ze wyskoczyles do pomocy kolegom. SFD FIGHT CLUB "Zapasy to nie siła, Zapasy to sztuka" [...]

Przede wszystkim dieta! Raczej zmierzaj w strone LC, ale jak chcesz utrzmac siele - uwazaj na ciecia wegli Trening - nie wiem jakim trybem cwicysz, ale mozesz sprobowac FBW. Do tego hiit/aero Z supli: - kreatyna - BCAA - spalacz. brales same lajty, wiec zacznij od czegos umiarkowanego, typu scorch, nawte clenburexin starczy w zupelnosci. - omega [...]

w lc tez bylem, nie wygralem w totolotka (ale gram :) ), ciezko pracowałem na swoj sukces, a nigdy nie mialem lekko i robiłem wszytko aby do czegos dojsc aby cos zmienić, zmienic swoj los, doszedlem do tego ze stac mnie na wiele rzeczy (stać nie tylko finansowo), ale to nie temat o mnie tylko o ph pozdro ps. wszytkich ph nie jadlem ale msyle z 80% [...]

[...] nastepnie codziennie bez ww(tylko warzywa) przez tydzien (aby nauczyc organizm korzystac z tluszczu jako paliwa) a kolejnie 135g ww dziennie juz przez caly czas. Tak wejde w LC. Po poprawkach wychodzi tak: /SFD/Images/2015/12/9/79a28325260f4ee2b7e3f724b39f9536.jpg Znalazłem takie cos: Olej MCT Ma również wady: - Nie powinien być używany jeżeli [...]

[...] intesywne - dłuższe areo - bardziej smaczne posiłki ( lepsze przyprawianie, bo 2000 kcal to je np. moja podopieczna która ważt 68 kg i ma schudnąć ) - można też pójść bardziej stronę LC HF, wtedy objętościowo będzie mniej - białko do 1 posiłku Brakuje trochę źródeł Omega-3 w diecie i jednonienasyconych kwasów tłuszczoywch, za dużo nasyconych

Jeżeli jesteś teraz na LC to podbij białko do 2 g / kg . Nie ma co przesadzać wiele osób jest przekonanych, ze usunięte z diety węglowodany bezpieczniej jest uzupełnić białkiem raczej niż tłuszczem. Tymczasem jest to przekonanie błędne. Zbyt wysoki udział białka kosztem spożywanych węglowodanów i tłuszczy nie tylko może spowolnić redukcję, ale [...]

To jest dieta LC HF :) Ucinasz się z węglowodanów z reguły ale wg mnie za dużo tłuszczy białka trochę za mało na redukcji przyjmuje się do 2 g do 3 g białka. Także Zwiększ białko o 20 g a tłuszcz zmnijesz o 20-30 g Od tego możesz zacząć redukcję powoli obcinąć węgle z tygodnia na tydzień więcej warzyw w diecie

Wjeżdżaj na Lc i rób ładowania co tydzień i musi ruszyć.., pierwsze dni beda najgorsze, pozniej organizm zacznie sie przyzwyczajac.. Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2018-05-24 19:08:14

50-60g węgli to nie LC to już jakieś ketogeniczne diety, 4 miesiące na tak niskich węglach może to być słaby pomysł Marcin ma 100%racji zajdziesz metabolizm i tarczycę

Więc lepsze będzie zwiększenie tej ilości ww? 100g może?lc do 150gr wegli

diete dukana pod nadzowem, czy sam wprowadzasz? Dukan OK, ale tylko faza uderzeniowa by ruszyc i dalej kontynuowac z LC chocby z tym % BF bym w nic jeszcze nie inwestowal

[...] sie to na zdolnosci wysilkowe? mysle ze warto przeczytac: Effect of glycine propionyl-L-carnitine on aerobic and anaerobic exercise performance. Smith WA, Fry AC, Tschume LC, Bloomer RJ. Dept. of Health and Sport Sciences, University of Memphis, Memphis, TN 38152, USA. Abstract The purpose of this study was to evaluate the effect of glycine [...]

na LC białko powinny być w granicach 15-20 % więc mam akurat tyle ale tam w aplikacji cos zle obliczyło białko, 102 g mam

Omg teraz dopiero doczytałem,że interwały na czczo. Interwały są procesem beztlenowym, więc energia na nie pochodzi z glikogenu,którego rano(szczególnie na lc) nie ma/lub jest bardzo mało,więc moim zdaniem chyba rozkładasz białka mięśniowe. No bo nie sądzę,żeby nawet te 10g bcaa cos tu zdziałało,chyba ze ladujesz ze 25.... Zmieniony przez - [...]

ehh no tak ale pierw muszę dojść do tego mojego indywidualnego zapotrzebowania no,a właśnie wynosi ono jak wyżej 2711kcal przynajmniej tak mi się zdaje... dodam że mam 182 wzrostu i ważę *64kg* a raczej było 64 kg ;d a następnie zacznę coś konstruować masowego i raczej to właśnie lc będzie... uniknę może większego zalewania:P niż podczas hc. [...]

nawet do okolo 240g na dobe;-) ja bym ustalil sobie lc, podbil nieco fat i pozniej wracal weglami

Jeszcze jedno ważne pytanie. Widzę, że przy dietach LC staramy się dożucić źródło tłuszczy w każdym posiłku, tyczy się to również posiłku potreningowego? i czy jest sens dorzucenia cukrów prostych po treningu siłowym?(w formie np banana)

Jest sens możesz po siłowni jeść owoc i popijać białkiem (robię tak zawszę na redu przy LC)

[...] tłuszczowej w ustroju mogą korzystnie wpłynąć na poziom hormonów płciowych i na gosp. insulinowo-glukozową. Oczywiście nie należy tego wiązać z niską podażą ww, gdyż na LC często efekty są dość szybkie, po czym później trzeba wiele kombinować aby był progres. Najważniejsze jest to żeby być zdrowym metabolicznie. Sam w sobie deficyt [...]

Sproboj Low Carb. Skoro redukowales z pozytywnym skutkiem na 4k kcal to nagle zejscie do 3 moze skutkowac spadkiem masy miesniowej, powoli ucinaj kcal, a na diecie LC nie bedziesz rozepchany. Jak zejdziesz do takiej ilosci ktora bedziesz w stanie pochlonac w te kilka godizn to mozesz sprobowac J/NJ. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-19 [...]