LC

[...] wiadć zmiana. To taka rada, sugestia, by fizjo odwiedzić. Co do diety. - mało kalorii moim zdaniem - liczyłeś zerowy ? (czyli kaloie na utrzymanie wagi? ) - białko do obniżenia *liczysz około 2,5g na beztłuszczową masę ciała* obstawiałabym tutaj około 180g - mało węgli (chyba, że to będzie LC? ) - na kolacje wrzucaj węgle - wrzucaj tłuste mięśa

Tak jak mówiłem zredukowałem wage juz ponad 24kg i troche za mocno pojechałem z KCAL na 30weglach jestem jakieś 4/5dni na razie bo wprowadzam LC potem będzie ok 100/150. Nawet dobrze sie czuje na tych 30weglach lepiej niz jak jechałem na IF ok. 200/250weglach mam wiecej energi na tłuszczach. Nie lepiej dodać odrazu te 200kcal i siedziec na tych [...]

[...] że zależy Ci na podbiciu węgli (bo tłuszcze i węgle są w podobnej wartości). Jeśli spożywasz warzywa, owoce, kasze, ryże to nie ma sensu dodatkowo dodawać błonnika. Na LC nie ma obowiązku robienia ładowań, natomiast sądze, że jeśli redukcja idzie ok, to możesz sobie chety robić (mogą być np. w dni treningowe) w dziale Kuchnia SFD jest sporo [...]

Na LC nie ma obowiązku schodzenia z węglami bardzo nisko, w okolicach 150gmax możesz mieć. Podałeś jedne przykładowy dzień, na jego przykładzie mówię, że ten dzień jest ok ;-) Jak będizesz miał wątpliwości to wrzucaj na bieżąco na pewno ktoś oceni. Niemniej jednak ja zrobiłabym badania kontrolne. A cheata nie robiłabym w okreslony czas, czujesz [...]

[...] http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Jak masz parcie na słodkie, masz dział kuchnia a w nim sporo deserów LC

Jeśli jesteś na lc ww zapewne masz ok 130g więc wykorzystaj je właśnie na posiłki okołotreningowe i wtedy daj dżemu do potreningowego

Lece na bombie dlatego tyle białka mam. Co do węgli i tłuszczy, generalnie ja lepiej funkcjonuje na małej ilości tłuszczy, a wysokich węglach. Metabolizm lepiej nakręcony, ogólnie lepsze samopoczucie. W sumie chodziło mi głównie o to rozłożenie kcal w HC i LC Day.

Pisałem Ci o LC bo mnie to uratowało z coraz większym po 30stce brzuchemwłaśnie wciągam pyszne low carb śniadanie z 3jaj, karkówki i pomidora

pisales pisales ale nie wiem co lepiej abs czy ta LC?? co sadzisz??

ABS - to trening na brzuch, LC (low carb) - to dieta

Dobra chlopaki pospamujecie potem narazie konkrety Macie jeszcze jakies propozycje? prop/wini/clen/ECA/LC/aero - robil ktos cos podobnego??? jak wyniki??

[...] można wykazać jakoś metabolizmu ale też podobno to sprawdza się przy diecie keto gdzie węgli jest 0-40g/kgmc. Czy ktoś z Was bawił się w badanie kortyzolu w moczu ? LC dobre jest ponoć też dla osób od ~-10%BF a HC od 5-10%BF mowa o redukcji. Mój brat jest ekomorfik i je dożo wegli i nie tyje ;p ja z kolej druga strona medalu. Zmieniony [...]

A wcześniej węgle Cię nie zalewały, tylko tak nagle zaczęły? Nie zrozum mnie źle, jak chcesz, to możesz spróbować LC, ale musisz się liczyć z tym, że bardzo ciężko jest "wyhodować" na niej mięso. Znacznie częściej problemem może być właśnie nadmiar kalorii bądź błędy w samej diecie.

Witam ponownie! Od tygodnia trzymam dietę LC i mam pytanie ponieważ mam mały problem. A mianowicie mam dosyć duże ilości tłuszczy i po każdej większej porcji jestem rozdęty i mam gazy... I tu włśnie pytanie czy to normalne? pozdr. A tu moja dieta: dni treningowe http://tinypic.pl/i/00156/p5z6uc658vbw_t.jpg dni nietreningowe [...]

[...] moim zdaniem masz masakryczną ilość tego białka, i to niby "low carb" hm...te węgle też moim zdaniem mimo wszystko niskie. Jeśli mam się wypowiedzieć - złe makro, nawet na LC. Zapytaj się w "Pojedyncze pytania" jakie mógłbyś przyjąć makro, albo poproś o to, aby ktoś wpadł tutaj i to sprawdził. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-12-02 [...]

Deficyt energetyczny przy dobrym doborze jakościowym pokarmów. To coś na temat LC jakby kogoś interesowało: http://potreningu.pl/diety/artykuly/60/najnowsze-doniesienia-na-temat-w-diety-nisko-weglowodanowej

[...] mi zadecydować. W każdym razie dzięki wszystkim za odpowiedź - rozjaśniliście mi wgląd na sprawę. :-) Nurtuje mnie jeszcze pytanie o zapotrzebowanie - gdzieś przeczytałem, że przy LC można dać więcej kalorii niż na diecie zbilnasowanej/HC bez negatywnego efektu na wzrost BF. Poczekam jeszcze aż się ktoś się wypowie na temat kaloryczności. :-)

ogranicz węgle na rzecz tłuszczu, jak nie miałeś do czynienia z LC myślę, że 200-250g ww na start będzie ok, potem stopniowo i powoli obcinaj, czeka Cię długa redukcja, więc nie ma się co śpieszyć. Węgle daj na śniadanie, przed i po aktywności fizycznej, śniadanie i posiłek po treningu to także najkaloryczniejsze Twoje posiłki. pzdr/

[...] każda kreatyna zwieksza uwdonienie komórek miesniowych - i jest to działanie korzystne (choc nie docelowe). Jesli jakas tetgo nie robi - tzn że nie działa. Zwiekszenie uwodnienia kom miesniowych wynika raz - ze zwiekszonej ilosci fosfokreatyny w miesniach, dwa - ze zwikszonej ilosci glikogenu (wiec na LC / KD ten efekt bedzie mniej zauważalny).

Dzieki za odpowiedzi. To faktycznie pokrecilem, jest to moje pierwsze podejscie do redukcji w stylu LC stad to zamieszanie ;) Jak oceniacie pozostale aspekty i rozterki :) Zmieniony przez - eliblue w dniu 2015-04-12 00:13:27