LC

No pogoda dzisiaj wręcz bajkowa :D jak na to co było - najlepze jest to że cały tydzień ma tak być . super. To bialko jak jest gorzkie to można by na cieplo walnąć z mlekiem do kanapek z serem i miodem :D na chwilę obecną białko z wodą bez dodatków, tym bardziej, że piątek to dzień LC ;)

na maila zmiana makro poleciala :) Tomek Ty testujesz chyba moją koordynację pamięciową ;) od jutra zmiana i większe kombinacje alpejskie ;) ale może dzięki temu że w LC jest więcej tłuszczy nie będziesz mi się śnił po nocach że gonię Cię z siekierką ;)

na maila zmiana makro poleciala :) Tomek Ty testujesz chyba moją koordynację pamięciową ;) od jutra zmiana i większe kombinacje alpejskie ;) ale może dzięki temu że w LC jest więcej tłuszczy nie będziesz mi się śnił po nocach że gonię Cię z siekierką ;) Ładny tyran z Tomka musi być ze takie koszmary wywoluje :P:P

[...] lewą nogę będę miała wytrenowaną jak nigdy ;) treningów nie ma już od 11 grudnia .... bo tego dnia nie zaliczam mimo, że na trening poszłam ;) w domu póki co pompki i brzuszki i LC zgodnie z zaleceniami .... po świętach wracam do Opola i na siłownię się wybieram chociaż górę poćwiczyć .... mam nadzieję, że do tego czasu dam radę jeździć autem ;)

Trochę skrobii i pełnia szczęścia Ja to marzę o normalnych ziemniakach, ale dopóki nie pójdę na siłownię to trzymam LC, żeby nie podlewało.

[...] że podleje. Ale poza treningami to już nie. Ciężko musiałem walczyć, by się od słodyczy odzwyczaić i syfiastego jedzenia. Jeszcze 2 lata temu jadłem tak, że zebrałbym straszną burę na SFD Teraz o dziwo trzymam LC które niedawno jeszcze odradzałem Więc jak już tak jest, że daję radę to trzymam się założeń i całkiem nieźle się czuję.

po co? mozesz zjesc owoc jak musisz, ale lepioej przed i po treningu, w czasie... nie masz takich ciezkich i dlugich by uzupelniac glikogen, nie mowiac ze nie jestes na LC, mozesz i powinnas jesc wegle

100 75 50 Na poczatek masz 3 miesice to powiedzmy ze przez pierwszy miesiac walkujesz CC a pozniej schodzisz na LC

To zapraszam Bzyku ;-) Dzisiaj DNT Wpadło 40 min cardio rolowanie rozciąganie sauna Od jakiś paru dni ssanie od tak nagle wskoczyło na wyższy lvl. W dnt gdzie mam lc wpadały spore ilości warzyw ( mowa tu o więcej niż 5kg %-) ) Ale potem w miarę sie stopowałem i było oki. Dzisiaj znowu poszły grube ilości i co więcej brzuch płaski ja po 3h znowu [...]

Dawid - Narazie działam sam A makro to HC - 300b, 980ww, 60f MC - 300b, 840ww, 60f LC - 300b, 160ww, 155f Pon nogi 1.Przysiad 220x6, 180x10 2.HSQ nogi wąsko 300x12, 250x15 3.Suwnica pozioma nogi na dole złaczone 25x250, 25x250 4.Prostowanie 15x110, 15x110 5.Suwnica skośna nogi wysoko 20x350, 20x350 6.Uginanie leżąc jednonóz 25x10, [...]

Wiedziałem, że o czymś zapomniałem... MC B 360 W 560 F 45 HC 2x w tyg B 360 W 680 F 45 LC B 360 W 160 F 120

Waga 105.2 dziś dzień HC bo wczoraj na LC glodowka%-) Z gardłem już raczej luz ale katar troszkę męczy... Dziś znowu ranna zmiana, jeszcze tylko jutro i wolny weekend. Kwiecien szykuje się fajny bo w okolicach zawodów wykorzystuje zaległy urlop który i tak trzeba wykorzystać do końca kwietnia więc mało pracy bedzie;-) NOGI 1 Rozgrzewkowe 7x SS A [...]

[...] w kfc (zingera podwójny bbq, Grander i frytki) oraz deserek w MC (2x mcflurry) miały na pewno na to wplyw%-) po cardio nogi nabite jak po treningu Od dziś nowe makro LC 300 0 50 ale prawdopodobnie do obwodowek już offa nie będzie więc ten dzień pominiemy%-) MC 300 50 50 HC 300 100 40 Także mało tego wszystkiego do soboty;-) [...]

[...] od paru dni co tu można w Szczecinie dobrego zjeść i nic mi w oko nie wpadło więc nie wiema czy nie jakaś klasyka Burger albo Pizza plus lody i jakieś p******ki jeszcze%-) Jutro off i LC jak wyjdzie%-) Od wtorku chce ruszyć już pełną para /SFD/2017/4/30/9817443b12e54805b51c219d872f95d0.jpg /SFD/2017/4/30/962590e2ab5443ef8cef34fb7f293002.jpg

Ja pyerdole %-) Chuy no, zrzarłeś to zrzarłeś, nie ma co drążyć. Ale o cheacie zapomnij, i o podbitce kcal za tydzień raczej też %-) Ale żadnych LC nie rób, cardio możesz najwyżej więcej dokręcić. Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2017-05-09 10:10:14

Wczoraj odbilo do 110.6 Dzień off nic nie robione dieta LC Rano 108.3 więc ładnie polecialo Wracamy do stabilności PLECY + TYŁ BARKÓW 1. MC RAMPA 12 + 2 serie regresu Częściowe sztanga pod kolanem 60/12 80/12 100/12 130/12 130/12 140/12 150/12 Regresy na rzymskiej 25kg/18 15kg/24 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max Zrobiłem Wąski [...]

Siema 3 dni teraz w pracy na rano więc wstawanie o 5 00%-) Waga odbiła tak jak myślalem i jest 3kg więcej%-) 115.5 ale nie czuje tego jakoś zbytnio tak jak ostatanio po tym nie kontrolowanym wbiciu 3kg... może to nie woda%-) ostatani tydzień tego masowego makro cyklu. Jako że nogi wpadły wczoraj to dziś off i lc

Siema! Wczoraj rano 114.4 i dzień off czyli LC, dzień dziecka dobre promo i 20 magnumow w zamrażarce leży nic nie ruszyłem%-) Dzisiaj 113.5 fotki po pierwszym posiłku dla Przemka bo jutro cały dzien w robocie i nie będzie jak zrobić Ostatanie 3 dni tego etapu 5 tyg masy i ruszamy z redukcja Popołudniu trening prio czyli bary i mocne dwójki trzeba [...]

Dizeki POki:-) były tylko dwie malutkie kosteczki ale bez szału to zjadłem tylko żeby wywalić pudelko%-) dziesięć off waga rano 114.2kg lc i węgle tylko na ostatni poleca. Off w pracy to dramat oczy same lecą i jajko można znieść z braku roboty, mało ludzi, stali bywalcy ale nie moje klimaty towarzystwa, na popołudniowki zawsze jest z kim [...]

Siema! Waga 110.1 po dniu off i Lc Dziś wleci klatka i tric Mały checkout Ciągle nie pozbylem się futra z nóg i pleców a brzuch, klata już znowu zarosly%-) /SFD/2017/6/16/5b855e52249f4fe1840ccaf0bc219bc0.jpg /SFD/2017/6/16/b09ba937500149fdb5724364c65e7d0f.jpg /SFD/2017/6/16/7b94d850f25c4925952d963f23746c10.jpg [...]