LC

Też czytam i kibicuję;-) W końcu ruszy, po to się zakłada dziennik, żeby osiągnąć cele. ;-] Widzę, że jesteś zdeterminowana, nawet LC nie jest Ci straszne, nie ma bata, żeby w końcu nie było postępu :-P Tylko czasami niektórym potrzeba więcej czasu, żeby odkryć, co działa na Twoje ciało.

Kwaśniewski w swojej książce głosi takie właśnie herezje. Atkins również nie zaleca warzyw z mięsem, tylko dodawanie warzyw do posiłków mięsnych. Do tego jedzenie tłuszczu do oporu, szczególnie przez osoby otyłe może prowadzić do problemów zdrowotnych (oraz przeciążanie już dojechanego układu trawiennego i wątroby) która prowadzi do demonizowania [...]

tylko pierw mussz znac termin zdjec a i odwadnianie na LC

Dzień 22.08.2021 - Off od cardio i siłowego , z rana pomiary i Raport do Przemka , waga 92.5kg i decyzja że koniec cuta :) z każdym dniem będę pisał jakie zmiany , węgle mocno w górę , podział na HC , Mc i LC :)

o żesz ****a Arnold jak to banan ujął jestem na LC i robie HST bede taki jak Ty ?

Mogę spytać dlaczego bedziesz robił teraz mase na węglowodanówce?? Przecież na LC zrobiłeś super postępy??

ale mozesz starac sie utrzymac LC ograniczajac to co jesz do warzyw i troche owoców i dodac sobei jedynei tluszcze jako kalorie wtedy nie powinno nic ekstremalnego sie zdążyć :-))

[...] Bezpośrenio po pojechałem na siłownie robić swoje. Tłumy, jak to w poniedziałki, ale to co dla mnie najważniejsze do zrobienia nóg oczywiście wolne ;-) Wypadł dziś dzień LC jeśli chodzi o diete. Trochę w pracy głodowałem bo częściowo sporo nudów, a tego nie znosze. Wolę mieć co robić - czas leci i nie ma czasu na myślenie o jedzeniu :-P Jutro [...]

Witam w klubie anonimowych zjadaczy lodów i czekam jeszcze aż Bzyku dołączy do grona%-) p.s ja wczoraj sztywno LC wpadło 60g węgla tylko na noc%-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-07-13 09:33:50

Ty jesteś arnoldzie na LC czy pochodnych? Przed Aerobami jak i po bym wrzucił jakieś WW Co to był za aerob? Jogging? Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-10-15 17:47:55

[...] takiej podaży białka łatwiej wejść w ketozę, która w tym wypadku jest kluczowa. Ja wcinam 360g zwierzęcego i bałbym się zejść tak nisko, tylko, że moja dieta teraz podchodzi pod LC Ale skoro ktoś wymyślił tą dietę i jej założenia, to chyba musi to działać Także nie zmieniałbym wskazówek autora diety, tylko robił dokładnie tak jak proponuję :)

12g na 1kg LBM, trening to short depletion workout czas na lc to okolo 5-6 tyg, powod braku apetu zmeczenie dieta, moja propozycja juz podana wczesniej restart

[...] utrzymywałem taki poziom tłuszczu, że formę z powyższych zdjęć zrobiłem w 7 tygodni(nawet bez spalaczy). Jedynie z kaloryką pod koniec zszedłem rekordowo nisko(DNT 2200kcal(LC), DT 2600kcal(HC)). Ośrodek głodu i sytości działa bez zarzutu i mógłbym bez problemu utrzymywać tą formę. A wchodząc na masę widząc 3300 kcal w dni treningowe myślę- [...]

[...] utrzymywałem taki poziom tłuszczu, że formę z powyższych zdjęć zrobiłem w 7 tygodni(nawet bez spalaczy). Jedynie z kaloryką pod koniec zszedłem rekordowo nisko(DNT 2200kcal(LC), DT 2600kcal(HC)). Ośrodek głodu i sytości działa bez zarzutu i mógłbym bez problemu utrzymywać tą formę. A wchodząc na masę widząc 3300 kcal w dni treningowe myślę- [...]

Coś chyba ze mną nie tak. Od dziesięciu dni lecę na LC, od siedmiu dni poniżej 30g. Waga pod koniec stycznia (ważenie do konkursu) 84.5kg, waga aktualnie 84.1 kg. Ważę się rano na pusto i po kawie. Czyżby nawet woda nie chciałam mi zejść? Rano poziom ciał ketonowych w moczu 0.5mmol/L., czyli ketoza jest, węgli w organiźmie brak. Dieta ok. [...]

Wyniki masz dużo lepsze niż ja w styczniu, ale analizę ostawmy Marcinowi. Co do kreatyny, jak wiesz też jestem na LC, suplementację kreatyną zacząłem tydzień temu i moje obserwacje: waga w górę 1,5kg ale za to para na treningu jak z rakiety %-).

[...] z oliwek i olejem rzepakowym), oraz tłustymi rybami. Do tego suplementacja Omegą-3. I za miesiąc, dwa, powtórzę badania. Dietę zbilansowaną rozważałem już przed rozpoczęciem LC. Planuję, gdy tylko mi jeszcze trochę sadła zejdzie podnieść ww do poziomu 100g w DNT i 150 w DT i obserwować jak się będę wychylał.Najbardziej jednak pasowałyby mi [...]

chyba dobrze kombinujesz - nieduże dawki węgli w okolicach treningu to dieta TKD, mi takie coś najbardziej pasowało na LC

[...] z oliwek i olejem rzepakowym), oraz tłustymi rybami. Do tego suplementacja Omegą-3. I za miesiąc, dwa, powtórzę badania. Dietę zbilansowaną rozważałem już przed rozpoczęciem LC. Planuję, gdy tylko mi jeszcze trochę sadła zejdzie podnieść ww do poziomu 100g w DNT i 150 w DT i obserwować jak się będę wychylał.Najbardziej jednak pasowałyby mi [...]

[...] jeszcze o białko dopytać. W diecie mam ustaloną podaż białka na 2g na kg całkowitej masy ciała. Zostawić tak jak jest, czy może trochę podnieść, np do 2.5? Ja osobiście na LC bym nie podnosił bo źle się czułem przy białku >2g. Najlepiej na redu mi pasował rozkład b2 t2 ww1 w g/kgmc i ww około treningowo a w dnt węgle tylko ok 30g z warzyw. [...]