LC

[...] FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Aktualna forma po treningu. /SFD/2017/5/2/41a153c415f041898f5725c23635fbe0.jpg A od jutra zmiany w diecie. Wchodzę na rotację HC/MC/LC z ładowaniem co 6 dni.

Tygodniowo jak się te dni HC/MC/LC będą rozkładać? Jakiś jeden schemat czy w zależności od np. trenowanych partii? Tłuszczy dalej 50g?

03.05.17 Pierwszy dzień na nowej diecie. Biorąc pod uwagę, że ładowanie miałem sobota-niedziela, to dzisiaj zacząłem od drugiego dnia MC. Związku z tym 2 najbliższe będą LC i w sobotę ładowanie. Trening Czworogłowe + triceps: 1. Przysiad ATG - 8 serii 6x120kg 2. Wykroki ze sztangielkami 25kg - 2x MAX 3. Wypychanie suwnicy - 18x95kg; 15x105kg; [...]

Plus za spostrzegawczość! Chciałem sprawdzić kto czyta uważnie %-). Oczywiście był to dzień LC i chyba nie dojem ostatniego posiłku...

Wczoraj coś zacząłem wątpić w moją wagę łazienkową. Kilka razy w różnych konfiguracjach stanąłem i wyniki były mocno różne. Kupiłem więc nową, niby lepszą wagę. Dzisiaj na nowej pomiar 81,5kg. Wczoraj było LC i powoli zaczyna robić się przyjemnie. /SFD/2017/5/5/a162e0b13cb64e728feedc07e0f0872b.jpg

[...] tylko 30 minut biegu w terenie. Dalej jest lipa %-). Ale dzisiaj nogi mi odmawiały posłuszeństwa. W końcu wczoraj robiłem dwójki, a przedwczoraj czwórki. Dieta - LC: Trochę foteczek. /SFD/2017/5/5/c9e0633ac9ed41daa055897a3f09b20e.jpg /SFD/2017/5/5/4c8c0c62d0414569bfdf5b28866ce882.jpg /SFD/2017/5/5/e30d80f330ec42999fa3cc162deb7084.jpg [...]

Po drugim dniu LC 80,2kg, czyli w 2 dni zeszło mi 1,5kg i wyglądam jak placek %-) Zobaczymy czy jutro będzie coś lepiej. /SFD/2017/5/12/eed4578cb89c408cb4446f39d0fe0155.jpg

[...] dopracować technikę. Myślę, że trochę mocniej zginając ręce w łokciach będę mógł zaatakować większy ciężar. Na koniec 2 rodzaje rozpiętek, jako wisienka na torcie. Dieta - LC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkami i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . https://c1.staticflickr.com/5/4179/33890838613_58b3e04700_z.jpg 2-3. Kurczak [...]

Podziękował :D Przyda się na dni LC %-)

[...] znacznie łatwiej utrzymuje się wyższy puls. Potem popołudniu niby rekreacyjnie, ale na rowerze miejskim zrobiliśmy jakoś 25-30km w 1,5-2h i mega mnie to dojechało! Dieta - LC: TRENING KOLARSKI 1. Omlet białkowy nadziany kazeiną ze śmietanką kokosową i masłem z nerkowców. https://c1.staticflickr.com/5/4250/34561868280_0236a5689a_z.jpg TRENING 2. [...]

[...] mi rozerwać. Siłowo w zasadzie na podobnym poziomie jak ostatnio. Na koniec 14 minut interwałów 15/45 poprzedzonych i zakończonych 5 minutami lekkiego cardio. Dieta - LC: TRENING 1. Kleik ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i truskawkami. https://c1.staticflickr.com/5/4286/35017217136_759e44f616_z.jpg 2-3. Kurczak z kaszą bulgur [...]

chodzi mi o to, z jakiego pulapu ww wystartowac przeskakujac na hc i podzial tygodnia (ile dni hc/lc czy konieczne jest mc)? Wagowo startowales mniej wiecej z takiego pulapu co ja, wiec chcialem cos sciagnac %-) powodzenia.

Bzyku jakie makro masz na tym LC ?

21.07.17 Waga 77,3kg, więc 0,4kg w dół. Dziś dzień totalnie nietreningowy. Dieta - LC: 1. Omlet białkowy nadziewany twarogiem z masłem migdałowym. 2. Sałatka z jajkiem i indykiem. 3. Indyk z warzywami olejem lnianym i nerkowcami. 4. Warzywa smażone na maśle klarowanym z indykiem posypane serem odtłuszczonym Gouda. 5. Naleśniki białkowe z [...]

Dzięki :-) A dzisiaj, pierwszy raz po LC!, waga 0,5kg w dół i w sumie patrząc po fotach, które robiłem rano w domu i na silce forma DLA MNIE pełen ogień!

[...] Kołyska - 5x 30s Po siłowym 30 min cardio. Wieczorem 30 min biegu w terenie. https://youtu.be/IK4rqckTdsY Ogólnie trening bez szału. Nie wiem czy to po porzedzającym dniu LC, ale jakoś mniej mocy. Na sztandze ledwo ledwo. Tyle, że udało mi się wycisnąć sztangielki 45kg, ale to ostatnie powtórzenie już takie wyżebrane. Pozostałe ćwiczenia też [...]

[...] po temacie. Dam znać za jakiś czas jakie odczucia po Vivomixx i czy warte są tej kasy. Brałem już Sanprobi IBS, Active & Sport i Superformula, to będę miał odniesienie. Tymczasem jestem w drodze do Kato na Diamonda. Wczoraj był LC, 30 min truchtu z rana i dziś mamy najniższą wagę od 2-3 tyg. W ciągu 3 ostatnich dni zeszło ze mnie ponad 1,5kg.

[...] na plus! Tętno na całym treningu w sumie rzadko kiedy spadało poniżej 120ud/min. Jako, że mało zjedzone wczoraj i dzisiaj, to trzeba było trochę podładować :-D Dieta - LC/LF + CHEAT 1. Twaróg 2. Indyk z warzywami. 3. Omlet jaglany z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . TRENING 4. Pulled Pork - osiem misek. 5. Gofr z [...]

[...] Akurat hcg skończę w przyszłym tyg., to na ostatni tydzień redukcji to co ma zejść powinno zlecieć. Mortalus, teraz w DT mam całe 340g ww, więc dla niektórych to jest LC hehe. A w tym posiłku całe 40g węgli, więc w sumie jak na tą ilość i tak całkiem obfity posiłek wyszedł :-D. Kiedyś Wolskiemu robiłem żarcie (długa historia :-P), to się [...]

[...] przerwy albo zrobię R10. Chociaż nie wydaje mnie się. Przy wiośle podchwytem również ciężar do góry. Na treningu bardzo dobre samopoczucie, a i pompa jakaś była. Dieta - LC: TRENING 1. Omlet jaglano ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z warzywami. Omlet z szynką. 3. Nerkowce, 2 kostki czekolady 90%. [...]