Troszkę estetyczniejsza sylwetka taka niby kulturystyczna też by się przydała To zrób coś z michą. LC z ładowaniem raz w tygodniu i treningami siłowymi daje za***iste efekty. Przed treningiem dajesz 2x 50g ww, po treningu dajesz z 20-25g ww, do tego jakieś 3-3,3g białka, resztę uzupełnij tłuszczami.
LC w ogóle nie jest dla mnie, już prędzej bym się skusił na HC, ale najbardziej mi odpowiada coś pomiędzy. Normalne zdrowe odżywianie z tłuszczem od 1 do 1,5g kgmc.
[...] ;-). Co do wartości makro, najlepiej przejrzyj dziennik z profilu. Wszystkie posiłki są tam wrzucane. A same makro ciagle rotowały B(100-220g), T(70-120), WW(100-270). Nie wliczając LC dwudniowego czy ładowania potem do konkursu. Pamiętaj, że waga spadała od października, więc ilość miski także (plus obcinka kcal). Także ciągła rotacja :-))
[...] biorac zakladajac 30% bialka w diecie na poziomie prawidlowego wyliczenia kalorycznosci to bedzie jakbys zalozyla 2g/kg. Mowie caly czas o zbilansowanej. Jezeli chce pozostac na diecie umiarkowanej to zakładam 50-55% wegli/30% bialka/ 15-20% tluszczu, kierujac sie w strone LC zwiększam ilosci bialka kosztem wegli, tluszcz nie wiecej niz +5%.
18000kcal - sporo tam wegli... bede rozkladac na caly dzien... gdy nie mam treningu ww bede jadla na sniadanie ok 50g i 20g na lunch masz dla mnie dobra dietke...? LC? Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-04-16 22:45:12
[...] u Ciebie na diecie nie moze miec to miejsca. Ostatnio byly badania o tabletkach i wyszlo ze nie powoduja tycia, co najwyzej wlasnie zbieanie wody. Mysle ze zrobisz teraz tak, obetnij na ten tydzien po 100kcal z kazdego dnia i zrob 4 dni niskie i jeden wysoki. Czekamy az woda zejdzie, moze sie uda w tym tygodniu. No i szybciej wejdziesz na LC.
mozesz , jeszcze nie jestes na LC wiec nie ma to wiekszego znaczenia. Jak po przerwie bedziesz sie o ketoze starała to takie rzeczy nie beda mogly miec miejsca wiec sie teraz rozkoszuj
[...] robi...Jaka kalorycznosc? i jak mam jsc w PL? Intuicyjnie Na cwiczenia nie bede miec czasu, czeka mnie duzo latania, a chce sie wyspac choc 2 razy Kiedys bylam na mocnej LC i chudlam pieknie, nigdy az tak chuda nie bylam, jak wtedy... Najbardziej kiepsko to z psychika. zmian wizualnych nie ma ani ani...Nawet wakacje sierpniowe i wyjazd w gory [...]
Pepo, co do przypraw i innych prozdrowotnych to mogę Ci polecić (poza kukrumą, którą stosuję nałogowo), tymianek i estragon, szczególnie w połączeniu z majerankiem do tych kotlecików mielonych. Naprawdę spoko smakuje, na 1/2 kg mięsa dajesz płaską łyżeczkę każdego. Lżej się człowiek po tym czuje, ułatwiają trawienie tłuszczy. Do tego razem z [...]
Dream pytałem wczoraj, serio %-) Ale powiedziała mi że jak chcę się przeczyścić to mam sobie kupić Enemę bez recepty, fotrans mi niepotrzebny. Paweł a LC to już na dodatnim bilansie?
[...] :-) Czyli dla mnie git %-) Te brokuły są tak zapychające, że chyba staną się bardzo ważną częścią mojej diety jak jeszcze mocniej obetnę kcal :-) W przeciwieństwie do dni na LC teraz mógłbym spokojnie odjąć 100 kcal i nie odczułbym większej różnicy, świetnie czuję się na takiej proporcji makroskładników. TRENING Chyba te węgle tak na mnie [...]
I tak miałoby to wyglądać, zamierzam póki co trenować mniej więcej tak: siłowy interwały siłowy off siłowy interwały off gdzieniegdzie jeszcze cardio, ale nie za dużo. W jeden z offów dałbym LC, tak ze 100g tłuszczy, węgle umiarkowanie nisko. Z jednej strony miałem nie kombinować, z drugiej boję się o kondycję stawów i teścia %-)