LC

Czekolada nic szczególnego, ale w smaku obłędna, tylko jak to czekolada, pomimo, że "swoja" to kcal ma trochę ale wiemy co tam jest i na LC się nadaje pięknie :) Olej kokosowy 200g - zalecam nierafinowany, bo wtedy mamy bardzo fajny smak kokosa Kakao gorzkie (wsypałem resztę jaką miałem czyli 25-26g) i dobiłek karobem do 80g - czyli Kakao 25g [...]

to nie jest LC :) bardziej zbilansowana z przewagą tłuszczu ja bym węglowodany przesunął na okres potreningowy oraz na noc jak wygląda przekąska z masła orzechowego:D? Ogólnie mega dieta

[...] Jestem obżarta i szczerze nie jadłabym już nic przed snem.. no ale zostało do uzupelnienia ponad 300kcal.... co z tym zrobic???? widze dwa warianty....albo wejsc ostro na LC ograniczajac wegle na poczatku do takiego minimum jakie mam w tej chwili (nie dobijac ich już dziś) a uzupełnic brakujace kcal tłuszczami albo..mimo objedzenia dobic sie [...]

No to musze pomyslec, bo troche malo tego obciazenia a pilke do cwiczen mozesz sobie fundnac, wtedy cos sie pokombinuje z cwiczeniami z mojego podpisu z pilka. Warto zawsze posiadac pare sztangielek, ale tak tez sie uda poruszac. Dlaczego tak malo wegli na poczatek, masz doswiadczenie z LC?

LC czyli niskoweglowodanowa, twoj wybor , niespecjalnie "lubie" ta diete. W zupelnosci, nie, ale trzeba troche pozmieniac by byl bardziej intensywny.

Siemanko ! Wczoraj DNT i LC Dzis Czworki Lekko +Dwojki Mocno A1)MCNPN 51x10/71x10/91x10/101x10/111x10/121x8 B1)Fronty 61x10/66x10x10x10 B2)Uginanie 17x12x12x12x12 C1)Bulgarski Daleko 7x12x12x12 C2)Wspiecia 15x30x30x30 C3)Plank40s/40s/40s MCNPN jako 1 cwiczenie spoko mi podeszlo dobre czucie :) Fronty robilem 1 raz w zyciu fajnie sie siada [...]

VLCD (4) Barki Lekko+Lapy Mocno A1)OHP Rwaniowym Za Karku 36x15x12x12x10x10 B1)Wznosy 7x15x15x15x15 B2)Facepull 20x15x15x15x15 C1)Francuz 48x10x10x10 C2)Uginanie sztangi 36x10x10x10 D1)Ściąganie drążka 30x12x12x12 D2)Mlotkowo 14.5x12x12x12 Miska Posilek 1 : -Budyn bialkowy, -twarog z maslem orzechowym -szynka z serem topionym Trening [...]

A co powiesz na Carb Cycling do tego? Bo 2,9 grama węgli to sporo i można sobie pozwolić na manipulację. Pytanie czy nie wytworzy to zbyt dużych dziur kalorycznych? W dzień LC wyszłoby ponad 300 kcal mniej.

No dni LC wychodzą 3 w tygodniu, 2 HC i 2 MC.

[...] na posiłek. I w sumie jeszcze jedno pytanie. Lepiej zjeść większą dawkę węgli w przedtreningowym(w tej chwili drugi po śniadaniu najbardziej kaloryczny posiłek, w dni MC i LC nawet najbardziej kaloryczny) na kopa, czy lepiej zdjąć nieco z przedtreningowego i dodać do potreningowego? Lekko te zmiany podbiły kaloryczność, o jakieś 100(2570 w HC [...]

[...] no i wpadł kolejny czit :/ Sama ryba jest całkowicie wliczona i zaplanowana - martwi mnie panierka i to co się do niej przylepi przy smażeniu. Z tej okazji jest to jedyny węglowodanowy posiłek tego dnia(weekendy to LC, czyli mam w przeliczeniu 150 g ryżu na cały dzień = około 100 g węgli). Wolno mi robić takie odstępstwa, czy trzymać się sztywno?

Przy takiej sylwetce i przy takim poziomie bf wskakuj na LC daj z 2gram białka , 1 gram węgli i z 1,5gram tłuszczu . Bazuj na tłustych mięsie , rybie i jajkach jak poprawisz jadłospis wrzuć tutaj z supli kup wit.c , wit.d , wpc . Pozdrawiam

Ale peja odkopał ;d 500 miejsc na SP na pewno nie ma. Poza tym, przeszkolenie w SP a znalezienie później etatu kaprala w jakiejś jednostce to co innego ;p Co do LC - niby tak, ale tutaj trzeba też pisać o pozwolenie i ogólnie to już trochę inna liga ; ) Zmieniony przez - zeni0 w dniu 2014-04-13 14:55:01

Napisałem Ci już wyżej, jesteś w takim wieku, ze w miarę racjonalne odżywianie wystarczy, stąd męczenie się lc, jak i ważeniem i wyliczaniem co do grama nie ma sensu, przez takie zabiegi paradoksalnie można zblokować się psychicznie i pożegnać z efektami. masz objawy niedoboru, którejkolwiek z witamin? pzdr/

jak chcesz na LC poprawiać kondycje?

akurat w przypadku treningu to przy treningach silowych, a nie wytrzymalosciowych, wazniejsze jest zeby miec uzupelnione zapasy glikogenu trenowanie przy obnizonym poziomie glikogenu przeklada sie na lepsza adaptacje organizmu do wysilku tutaj jest tak ogolnie o tym [...]

dzień dobry, jestem resztą, poczekaj na Lady Martę, niech ona Ci powie, jak wyglądają crossfity na niskich węglach w sumie typowych crossfitów na LC nie robiłam (IMO -> niewykonalne), za to próbowałam trenować na tym tajski też, jakby nie patrzeć, wytrzymałość wrażenia? po rozgrzewce zero siły na dalszy trening, tachykardia, słabnięcie i [...]

[...] z nim w dyskusji , a w dopingu siedze i czytam rzadko kiedy sie udzielam a teraz jest okazja więc siup. do autora daruj sobie moe cykl narazie i dopracuj odżywianie jeżeli myślałes o Low Carb to jesz 2-2,5g białka 100-150 gr węgli i reszta to tłuszcze. Niektórzy sa zadowoleni z LC na SAA inni wolą high carb a wszytsko zależy od organizmu

" A takie skrajne LC w powłączeniu z niedoczynnością tarczycy, to... Koszmar." proszę zrozum ,że ten low carb to i tak dla mnie wyzwanie , większość produktów wprowadziłam 8 tygodni temu. Ryżu makaronów chleba i ziemniaków nie jem, żle się po nich czuję i nie lubię. Jem za to sporo jak na mnie warzyw i owoców.

[...] miałem na to wpływu:P https://www.youtube.com/watch?v=jygwDRi3_uw&feature=youtu.be 2 minuty przerwy i... https://www.youtube.com/watch?v=csKpssf2yxA Dieta Przed treningiem LC, omlecik z kakao i papryką chilli. Po treningu hulaj dusza piekła nie ma. Ciastka, batony, muffinki, naleśniki, burgery, lód i sporo owoców - pewnie czegoś nie [...]