LC

Dzisiaj dzień LC , jedyne węglee na noc. Rano na czczo 45 min aero na rowerku stacjonarnym. Micha: - izolat - omlet - indyk w sosie pomidorowym - bigos z dużą ilością mięcha - kluski z indykiem w sosie pomidorowym Wszytko po wczoraj obolałe, dlatego jutro trening siłowy mam w planach późno wieczorem. By jeszcze maksymalnie wydłużyć czas na [...]

[...] liczona co do grama ale od paru dni jest już progres w kierunku trzymania makro :-)) Trzymam się schematu z poprzedniej redukcji, czyli dni HC (nogi) , MC (inne siłowe) , LC (dni wolne). W dni wolne posiłki B+T , a ostatni z B+WW na noc :-)) Nie czuję głodu , ale to pewnie dlatego, że jak pisałem 'na oko' to chłop w szpitalu umarł %-) tego [...]

[...] problem, że coś moze kiedyś się popsuć znowu i nie wariuje. Jednak jak się odsłoni jeszcze więcej detali, to nie będzie tragedii, a na masie - zobaczymy :-)) Micha dzisiaj LC https://i.imgur.com/YNAbllA.png https://i.imgur.com/1QQSltw.jpg https://i.imgur.com/43ES9YN.jpg https://i.imgur.com/SybsX0v.jpg Rano porcja izolatu , złożona z 2 różnych [...]

[...] to zamknij mięso obsmażając je na patelni ;-) Ważny też jest bardzo wybór odpowiedniej części mięsa. Krzyżowa dobry wybór ;-) Wieprzowinkę spróbuję tak zrobić, posiłki LC na cały tydzień z tego bym miał :-) Teraz mi dałeś do myślenia, ale już w marynacie chyba nie będę tego wrzucał do zamknięcia. Poza tym nie wiem czy mam takie naczynie do [...]

[...] na zdjęciach za to 8-) Póki co nie mam naczynia w komplecie, muszę kupić nowe, jak to zrobię to zostaję przy robieniu wieprzowiny pieczonej ,bo mi wychodzi mega - na dni LC; a z wołem kolejnej podejście na szarpaną wołowinę i 8-10h w piekarniku ;) Taki baton to akurat na zimową masę, muszę spróbować :-D trochę za dużo tłuszczu i za mało węgli [...]

[...] ZMIANY OD JUTRA -30 g WW w dni HC (z potreningowego) -20 g WW w dni MC (z potreningowego) HC (nogi) 260g B 30g T 315g ww MC (inne DT) 260g B 30g T 225g ww LC (DNT) 250g B 70g T 50g WW AERO wszędzie dodaję po 5 minut oraz w dni kiedy mam interwały: 3x interwał i 2 min cardio po nim, będzie tak: Po siłowych (bez nóg): 14x [...]

[...] nogach, ale i tak ciężko było z tymi 45 min, duchota w pokoju straszna) Umilałem sobie gierką https://i.imgur.com/YkppcZb.jpg https://i.imgur.com/ipKZd3p.jpg Posiłków trochę LC https://i.imgur.com/MhQJafQ.jpg https://i.imgur.com/B7nH0B6.jpg https://i.imgur.com/vvBS72M.jpg' Sniadanie mistrzów (żeby nie było, to nie tylko moja porcja %-) ) [...]

[...] pooglądać najlepszych graczy przez wiele najbliższych tygodni :-)) W tym niedługo całe , rozgrywane normalnym systemem PO https://i.imgur.com/0WB9jMb.jpg Dzisiaj DNT, więc LC w ciągu dnia, a wieczorem coś z węglami wpadanie. Do pracy dzisiaj mięsiwo: pulpety z szynki wieprzowej oraz pieczony indyk: https://i.imgur.com/tK8ErVY.jpg [...]

[...] z 30 min może wyszło, teraz 9 h w pracy. Wczoraj w ciągu dnia micha pilnowana, wieczorem troszkę gorzej w domu %-) Dzisiaj przynajmniej 4 pierwsze posiłki są ogarnięte (LC) https://i.imgur.com/NCCuGKd.jpg https://i.imgur.com/KIaKg6M.jpg https://i.imgur.com/CwTYdMP.jpg https://i.imgur.com/MMFUEc1.jpg https://i.imgur.com/g2bR9MF.jpg Takie [...]

[...] posiłków , których nie jadłem mega dawno (jak np. dziś omlet) Może ktoś zaproponuje mi i podrzuci pomysł, ile i jakby tu teraz najlepiej jeść? :-D Chciałem coś lecieć jak LC , z węglami okołowysiłkowo, ale póki co to mam ochotę jeść najlepiej ciągle jakieś śmieci, słodycze (po koronie wydaje mi się, że mocno mi się z tym pozmieniało, bo mam [...]

[...] jednak cieszę, że nie mam z kim trenować we Wro, a Wolski bywa tutaj tylko w weekendy i wtedy jak ja skończę redukcję On będzie się przygotowywał do MPJ %-) Chociaż nigdy nie sprawiało i problemu nażarcie się lodami samemu... Wiem, smutne %-) nie martw się :D na żarcie w Sopocie ustawie sobie tak dni LC i HC że będziesz mógł się ze mną najeść :D

Te to pewnie jeszcze lepsze niż gladiatory, ale wiadomo nie to makro. Ostatnio testowałem carbride i te z granade - granade spoko, powiedziałbym że poziom matrixa, ale te carbride jeszcze gorsze niż questy %-) No ale cena śmieszna też. Gladiator póki co dominuje jeśli chodzi o batony LC.

Dla mnie zwykle Oh Yeah! to najlepsze batony jakie chyba jadłem. Ale skład... %-) LC nie jadłem, bo nigdzie nie ma, a z neta nie chce mi się zamawiać. Yam Bamów też nie jadłem. Może Marian coś dotrzyma do Bytomia hehe. A dzisiaj byłem blisko granicy czeskiej i chciałem podjechać kupić troche Studenckich (kokosową!) na ustawkę, ale nie chciało mi [...]

Wydaje mi się z.metmorfina aż takiego wpływu nie ma żeby widzieć różnice w formie po czitowAniu z nią czy bez niej:) dobre lody w ofercie. Aaa i ja dziś już swój bilans zjadłem w nocy xD no może nie cały bo dziś LC ale miałeś rację poszedł kebab nawet 1.5:( %-)

10.11.16 Waga bez zmian 82,1kg, od dzisiaj ruszyłem z rotacją zaczynając od 3 dni LC. Czuję się średnio, ale to raczej kilka rzeczy na to się nałożyło, więc mam nadzieje, że jutro będzie lepiej. Chociaż dzisiaj idę do klubu na urodziny, ale jadę autem :-P Trening Pull siła: 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 10x37,5kg; 10x37,5kg; 10x37,5kg [...]

18 dni różnicy. Po wczorajszym LC waga zleciała dzisiaj prawie 1,5kg %-) /SFD/2016/11/11/ce51aaa247294a81b34e6eede92f58e0.jpg Wczoraj na imprezie usłyszałem, że koszula na mnie wisi. To był chyba ten moment :)) . Jutro robię badania i jak wszystko będzie ok odpalam się %-)

Widziałem w Decathlonie opaski pokroju rehbanda za ok. 100zł. Chyba pójdę przymierzyć i sobie pokucam i porobię wykroki %-) Poszło 6x175, może i by 7 było, ale wybiły mnie pauzy. Ale i tak jestem mega zadowolony, szczególnie że dziś trzeci dzień LC z rzędu.

[...] na orbitreku. https://youtu.be/QNBiWexDcvY No więc dzisiaj +5kg w martwym co przełożyło się na życiówkę 5x180kg, ale wyżebrana była strasznie. Raz, że 3 ostatnie dni miałem LC, a dwa to dwa dni temu robiłem ciężkie siady i nogi dzisiaj mam ostro zajechane. Widać to ewidentnie przy pierwszym powtórzeniu jak mi nogi latają. No ale dało radę 5x, [...]

[...] nowy trening. Trochę dropów, trochę superserii, duża objętość, czyli tak jak lubię. Na koniec 30 min interwału 60/60 sekund, bo już HIITa nie daję rady robić hehe. Dieta - LC: Spalacz TRENING - bezpośrednio po 30g WPI, 3 kaps SFD MagB6 SPORT 1. Omlet: 7 białek jaj, 80g gruszki, 70g mixu płatków jaglanych/ryżowychj, marchewka, 15g SFD WPC [...]

Z ciekawostek, jak waga przy LC mi stoi, tak po HC znowu 0,5kg w dół. Poza tym muszę zmienic spalacz, bo po tym znowu robią mi się miękkie/zmęczone nogi. Nie wiem czy to przez yohę czy jakiś inny składnik. Ale zawsze tak mam jak już chwilę ciągnę redu. Wskoczyłbym na Tussi, ale szkoda mi tyle kasy, a T5 co raz to słyszę o kolejne wyebce. [...]